Кроссфит упражнения 
 29K     0 31.01.2017 (последняя редакция: 28.04.2019)

Взятие штанги на грудь с виса (Hang Clean)

Взятие штанги на грудь с виса (Hang Clean) – кроссфит упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики. Используется как элемент, помогающий в освоении соревновательного движения толчок. Нужно сказать, что именно эта часть “полноформатного” толчка составляет значительные затруднения с технической точки зрения- как вывести тяжелую штангу из положения от колен в положение “штанга на груди”? Именно на этот вопрос мы и попытаемся ответить.

Техника выполнения упражнения

Начнем традиционно с техники выполнения взятия штанги на грудь с виса.

Исходное положение

  • Стоя, штанга находится в выпрямленных руках.
  • Хват односторонний, прямой, “в замок”.
  • Колени выпрямлены, спина прямая, плечи разведены.
  • Опора на всю стопу, стопы и колени смотрят в одну сторону, чуть разведены.
  • Стопа находится под коленом, колено под тазобедренным суставом.

Исходное положение для взятия штанги на грудь с виса
При такой позиции ваш плечевой сустав будет находится фронтально на одной оси в вашим плечевым суставом- это обеспечит правильную кинематику всего движения.

Подрыв

Корпус чуть подаем вперед, таз немного назад. Ноги слегка сгибаем в коленных суставах. Штанга “повисает” на трапециевидной мышце. В этот момент слитным движением мы:

  • Разгибаем колени,
  • Подаем таз вперед,
  • Резко подрываем штангу трапецией.
  • Вслед за трапецией вверх уходят локти вместе с предплечьями.

Первая фаза взятия штанги на грудь с виса

Взятие на грудь

В тот момент, когда сила инерции минимальна, а штанга в руках пересекла сосковую линию, локти уходят вниз и сводятся вместе, таким образом, чтобы локоть с каждой стороны ушел под одноименное предплечье. В конечной точке кисти находятся на ширине плеч, локти под кистями, гриф штанги находится на уровне ключиц- либо чуть ниже. Локти упираются в корпус. Теоретически, вы должны быть готовы выполнить жимовой швунг из этого положения- и выполнить с максимально возможным для вас весом и с минимальным напряжением- этим объясняет именно такое конечное положение в данном движении.
Вторая фаза взятия штанги на грудь с виса

Выход в вис

Корпус подается вперед, штанга как бы сбрасывается с ключиц. При этом, под действием силы тяжести она движется к полу. Двигаться снаряд должен строго вдоль вашего тела. После прохождения солнечного сплетения, локти выдергиваем вверх, приостанавливая движение штанги и возвращая себе контроль над ней. Когда штанга оказалась на уровне бедер выпрямляем колени, тазобедренные суставы, лопатки сводим.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Google
    Mail.ru
    Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp