Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     3K     0

Колени к локтям на перекладине

Атлеты, которые упражняются по системе силового функционального тренинга, много внимания уделяют тренировкам мышц живота. Упражнение под названием колени к локтям на перекладине (английское название — Knees to Elbows) очень популярно среди кроссфитеров. Этот спортивный элемент считается достаточно сложным. Чтобы выполнить упражнение, у вас должен быть достаточно прокачанный пресс, так как в процессе работы вам необходимо будет дотянуться ногами к груди. Для выполнения упражнения вам понадобиться перекладина. Этот спортивный элемент требует от спортсмена хорошей координацией движений.

Техника выполнения упражнения

Чтобы качественно проработать мышцы пресса, вы должны упражняться в правильной амплитуде. Перед каждой тренировкой нужно хорошо разминаться. Разогрейте ваши суставы и связки. После чего можно переходить к выполнению основных движений.

  1. Запрыгните на перекладину. Хват должен быть достаточно широким.
  2. Сомкните ноги вместе. Начинайте поднимать их вверх.
  3. Вы должны касаться коленьями локтей в верхней фазе движения. Также можно дотянуться ступнями к перекладине. Можете чередовать эти два варианта упражнения.
  4. Опустите ноги в исходное положение.
  5. Несколько раз повторите движения.

Существует несколько разновидностей подобных подъемов ног. Вы можете выполнять упражнение на брусьях со спинкой, а также при помощи специальных рукавов для локтей. Работайте за счет усилий пресса, а не инерции. Держите корпус в статическом положении, не раскачивайтесь. Во время движения желательно напрячь брюшную область. Таким образом, вы сможете эффективно прокачать мышцы живота.

Комплексы для кроссфита

Чтобы хорошо проработать мышцы живота, работайте в интенсивном режиме. Выполняйте упражнение в 2-3 сетах. Количество повторений зависит от тренировочного опыта каждого спортсмена. Чаще всего атлеты поднимают колени к локтям на перекладине в 10-15 повторениях.

Культуристы посвящают тренингу мышц пресса отдельный день. Также за одно занятие можно прорабатывать сразу несколько мышечных групп.

Вы можете упражняться при помощи суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без пауз между ними. Это могут быть быстрые и интенсивные кардио движения, а также скручивания и обычные подъемы ног в висе. Подъем коленей к локтям можно комбинировать с берпи (быстрой сменой положений тела).

PAUL

Выполнить 5 раундов. Нужно закончить задание за минимальное время.

DESFORGES
  • 12 раз становая тяга, 102 кг
  • 20 подтягиваний
  • 12 раз подъем на грудь и толчок штанги, 61 кг
  • 20 колени к локтям на перекладине

Выполнить 5 раундов. Нужно закончить задание за минимальное время.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp