Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     3K     0

Швунг толчковый из-за головы

Швунг толчковый из-за головы (Push jerk behind) – популярное в кроссфите базовое силовое упражнение, пришедшее из арсенала тяжелой атлетики. Выполняя это упражнение, атлет поднимает снаряд над головой за счет одновременного включения в работу нескольких крупных мышечных групп нашего организма: квадрицепс, ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы и разгибатели позвоночника. Упражнение распространено среди спортсменов по всему миру, так как служит универсальным индикатором функциональной и силовой подготовки атлета, ведь для его правильного выполнения необходимы сила, выносливость, гибкость, координация и скорость.

Швунг толчковый из-за головы отличается от классического швунга, в первую очередь, положением штанги. Держа штангу на трапециевидных мышцах, а не на передних дельтах, Вы снижаете нагрузку на локтевые суставы и связки, зато увеличиваете нагрузку на ротаторную манжету плеча и рискуете получить травму, если работаете с большими весами. Поэтому не забывайте тщательно разминаться и плавно увеличивать вес отягощения.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения такова:

  1. Возьмите штангу со стоек и разместите ее на трапециевидных мышцах. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен вперед, мышцы ног и брюшного пресса немного статически напряжены;
  2. Начните выполнять швунг, одновременно выталкивая штангу вверх усилием дельтовидных мышц и делая небольшой подсед, не забывая держать спину прямой. Некоторые выполняют подсед «в ножницы», некоторые делают небольшое выпрыгивание и расставляют ноги чуть пошире;
  3. Продолжайте выталкивать штангу вверх и опускаться вниз, пока штанга не зафиксируется на полностью выпрямленных руках. После этого встаньте вверх, сохраняя равновесие и не меняя положения штанги;
  4. Опустите штангу обратно на трапецию и выполните еще одно повторение.

Тренировочные кроссфит комплексы

Предлагаем вашему вниманию несколько интересных тренировочных комплексов, содержащих толчковый швунг из-за головы, которые вы можете использовать во время занятий кроссфитом.

Dirty Diana Выполните 5 толчковых швунгов из-за головы, 10 классических становых тяг, 15 трастеров и 20 бёрпи. Всего 5 раундов.
Tokyo Выполните 10 выходов силой на турнике на две руки, 10 приседаний с выпрыгиванием, 10 толчковых швунгов из-за головы и 10 запрыгиваний на коробку. Всего 3 раунда.
Driller Выполните 15 бросков мяча в цель, 12 отжиманий с хлопками, 10 подъемов штанги на грудь, 8 классических становых тяг и 6 толчковых швунгов из-за головы.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp