Кроссфит упражнения 
 4K     0 08.03.2017 (последняя редакция: 01.04.2019)

Швунг толчковый из-за головы

Швунг толчковый из-за головы (Push jerk behind) – популярное в кроссфите базовое силовое упражнение, пришедшее из арсенала тяжелой атлетики. Выполняя это упражнение, атлет поднимает снаряд над головой за счет одновременного включения в работу нескольких крупных мышечных групп нашего организма: квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс, дельтовидные мышцы и разгибатели позвоночника.

Мышцы, работающие при жимовом швунге
Упражнение распространено среди спортсменов по всему миру, так как служит универсальным индикатором функциональной и силовой подготовки атлета, ведь для его правильного выполнения необходимы сила, выносливость, гибкость, координация и скорость.

Швунг толчковый из-за головы отличается от классического швунга, в первую очередь, положением штанги. Держа штангу на трапециевидных мышцах, а не на передних дельтах, Вы снижаете нагрузку на локтевые суставы и связки, зато увеличиваете нагрузку на ротаторную манжету плеча и рискуете получить травму, если работаете с большими весами. Поэтому не забывайте тщательно разминаться и плавно увеличивать вес отягощения.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения такова:

  1. Возьмите штангу со стоек и разместите ее на трапециевидных мышцах. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен вперед, мышцы ног и брюшного пресса немного статически напряжены.
    Исходная позиция рывкового баланса
  2. Начните выполнять швунг, одновременно выталкивая штангу вверх усилием дельтовидных мышц и делая небольшой подсед, не забывая держать спину прямой. Некоторые выполняют подсед «в ножницы», некоторые делают небольшое выпрыгивание и расставляют ноги чуть пошире.
    Подсед при толчковом швунге штанги
  3. Продолжайте выталкивать штангу вверх и опускаться вниз, пока штанга не зафиксируется на полностью выпрямленных руках. После этого встаньте вверх, сохраняя равновесие и не меняя положения штанги.
    Техника выполнения толчкового швунга штанги
  4. Опустите штангу обратно на трапецию и выполните еще одно повторение.
    Завершающая фаза жимового швунга

Тренировочные кроссфит комплексы



Предлагаем вашему вниманию несколько интересных тренировочных комплексов, содержащих толчковый швунг из-за головы, которые вы можете использовать во время занятий кроссфитом.

Dirty DianaВыполните 5 толчковых швунгов из-за головы, 10 классических становых тяг, 15 трастеров и 20 бёрпи. Всего 5 раундов.
TokyoВыполните 10 выходов силой на турнике на две руки, 10 приседаний с выпрыгиванием, 10 толчковых швунгов из-за головы и 10 запрыгиваний на коробку. Всего 3 раунда.
DrillerВыполните 15 бросков мяча в цель, 12 отжиманий с хлопками, 10 подъемов штанги на грудь, 8 классических становых тяг и 6 толчковых швунгов из-за головы.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp