Эксперты CrossFit Journal рассказали о влиянии стресса на здоровье и спортивные показатели

«Для 99 процентов живых существ, населяющих эту планету, стресс означает крик ужаса продолжительностью примерно в три минуты, после чего победа оказывается одержана им или над ним. В нашем же случае это превращается в 30-летнюю ипотеку», – Роберт Сапольски

Стресс – это не всегда плохо

Резкое чувство дискомфорта, настигающее нас тогда, когда мы сталкиваемся с непредвиденным. Сухость во рту и учащенное сердцебиение, которые неизбежно сопровождают нас в стрессовых ситуациях. Ощущение комка в горле при осознании совершенной ошибки.

Это – стресс.

И, вопреки устоявшемуся мнению, это не всегда плохо.

Умеренный кратковременный стресс и соразмерная ему психологическая реакция вполне могут быть использованы нами с пользой. Стресс предупреждает нас о возможной опасности и подготавливает к тому, чтобы противостоять ей или скрыться от нее. Проблемы начинаются тогда, когда это состояние становится постоянным.

Когда начинаются проблемы?

Для тех из нас, чьи базовые физиологические потребности вроде укрытия, пищи и ощущения безопасности удовлетворены, экстремальные стрессовые ситуации, представляющие угрозу для жизни, являются большой редкостью. Но это не значит, что наша психика при этом не испытывает стресса.

Ощущение потери контроля над своей жизнью, социальные медиа, нескончаемый поток информации, окружающий нас в режиме 24/7, большие объемы работы, зачастую вынуждающие продолжать выполнение своих обязанностей и дома – все это мало чем напоминает экстремальную ситуацию вроде атаки саблезубого тигра, однако, также является стрессом, оказывающим влияние на нашу повседневную жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем сократить влияние этих факторов стресса. Для того, чтобы сделать это, в первую очередь необходимо понять, как наше тело реагирует на них.

Формы стресса

Следует различать две основных формы стресса: физиологическую и психологическую.

Примерами физиологического стресса является боль, травма, болезнь, интенсивная физическая работа, экстремальные температуры или недостаточное питание. Психологический стресс может быть вызван личными конфликтами, нереалистичной постановкой задач, финансовыми трудностями, переживаниями относительно состояния здоровья и т.д.

Стресс активирует симпатическую нервную систему, одну из двух ветвей автономной нервной системы, ответственную за включение режима «бей или беги». Симпатическая нервная система взаимодействует с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью для осуществления контроля над стрессовой реакцией организма. В ряде случаев, активизация этого механизма действительно может принести пользу, позволяя сосредоточить все силы на критически важных факторах окружающей среды, временно отбросив в сторону менее значимые.

Каскад событий завершается высвобождением адреналина и норадреналина, а также ряда других гормонов. Эти вещества воздействуют на различные рецепторы, порождая соответствующую им реакцию. Среди них – упомянутые уже сухость во рту, учащенное сердцебиение, повышенная концентрация внимания и усиление кровообращения, призванное помочь нам двигаться быстрее.

Мы также испытываем подъем уровня сахара в крови, который высвобождается, чтобы обеспечить нас энергией для быстрых движений, изменения в кровяном давлении, температуры тела, а также усиления функций иммунной системы (что, опять же, говорит о том, что кратковременный стресс скорее полезен для иммунной системы).

Противоположностью к симпатической нервной системе является парасимпатическая нервная система. Ее основные функции можно описать как «отдых и пищеварение». Иными словами, именно парасимпатической нервной системой обеспечивается способность тела к расслаблению. Главным ее компонентом является блуждающий нерв – именно он обеспечивает взаимосы=вязь между мозгом, сердцем и пищеварительной системой для регуляции частоты сердечных сокращений, кровяного давления, процессов обмена и иммунных механизмов.

По мере того, как в дело включается парасимпатическая нервная система, вещи начинают замедляться. Мы расслабляемся, позволяя телу заняться такими вещами, как пищеварение или репродукция. Частота сердечных сокращений и дыхания замедляется. Кортизол, адреналин и другие стимулирующие вещества прекращают вырабатываться. Именно в этом состоянии становится возможен полноценный, качественный сон.

Баланс между двумя этими системами является основополагающим фактором здоровья. В случае, когда стресс непродолжителен, эта гармония будет по умолчанию соблюдаться – однако, в современном обществе наиболее широко распространённой его формой является пролонгированный стресс, по причине чего баланс оказывается сильно смещен в сторону симпатической нервной системы.

Стресс и тренировки

Но что насчет тренировок? Не являются ли они дополнительным фактором стресса?

Ответ на этот вопрос сильно зависит от того, что именно вы делаете. К примеру, прогулка по прекрасному зеленому парку может активизировать скорее парасимпатическую, нежели симпатическую нервную систему. В то же самое время, высокоинтенсивные или сверхпродолжительные нагрузки приводят к запуску режима «бей или беги».

Если вы предложите среднестатистическому посетителю тренажерного зала выполнить комплекс наподобие Barbara, он окажется для него стрессом, порождающим такие проявления, как повышение кровяного давления, частоты пульса и дыхания. Уровень глюкозы в крови при этом также резко возрастает, так как печень высвобождает содержащуюся в гликогене энергию «с запасом».

Все это – здоровая реакция симпатической нервной системы на тренировки. Она помогает нам выполнить поставленную задачу и как следует восстановиться после, когда необходимость в таковой пропадет. В действительности, регулярный и дозированный стресс является прямым условием адаптации к нагрузкам, что и обеспечивает прогресс в тренировках.

Концепция кроссфита элегантно сочетает в себе понимание этих механизмов с хорошо продуманной, разносторонней программой тренировок. Никто из атлетов не выкладывается на все 100% каждую тренировку, да и не должен! Одним из первых параметров, характеризующим грамотно составленную программу тренировок по кроссфиту, является включение в нее различных систем энергообеспечения организма, варьирующихся от тренировки к тренировке, а также заранее предусмотренных дней отдыха.

Тем не менее, постоянная активация симпатической нервной системы является проблемой, приводящей к проблемам со сном, обменом веществ, склонности к избыточному накоплению жировой прослойки, а также хронически завышенному уровню сахара и инсулина в крови.

Последние два пункта этого списка лежат в основании многих хронических заболеваний, оказывающих существенное влияние на качество жизни и здоровья, то есть, способности жить долгую и счастливую жизнь. Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет 2-го типа, онкологические заболевания, а также расстройства нервной системы являются лишь немногими из возможных последствий хронического стресса.

Однако, мы можем противостоять этим факторам посредством изменений в питании, образе жизни, развития навыков управления стрессом, тем самым предотвращая (а, возможно даже, обращая вспять) негативные последствия хронического стресса.

Источник новости: www.crossfit.com

Оцените материал