Каким упражнениям стоит уделить особое внимание при подготовке к CrossFit Open 2024

Подготовка к очередному сезону Open и попытки угадать, какие же именно упражнения будут включены в программу соревнований, могут оказаться не менее волнительной вещью, чем само прохождение дистанционного отборочного тура.

С момента своего возникновения в 2011-м году, задания CrossFit Open включали в себя порядка сотни различных движений и их вариаций, причем ежегодно этот список пополнялся новыми упражнениями. Но, несмотря на это, одна вещь остается неизменной, и речь идет о попытках предугадать замысел организаторов соревнований.

У всех из нас есть свои любимые и нелюбимые упражнения, присутствие одного из которых в очередном задании Open может обещать вам сравнительно легкий успех или обернуться заведомым провалом. Последнего, впрочем, можно избежать, начав готовится к турниру заранее и, в особенности, понимая, какие из ваших «отстающих» движений имеют наибольшие шансы на вхождение в программу турнира. Разумеется, команда CrossFit держит свои намерения в строжайшем секрете, и потому пока что мы не можем говорить о чем-либо наверняка – однако, основываясь на заданиях, вошедших в программу Open прошлых лет, мы все-таки можем выявить некоторые закономерности, понимание которых способно дать вам определенные преимущества во время подготовки к новому сезону.

Чего стоит ожидать?

Гимнастический навык: В сущности, задания Open прошлых лет практически всегда включали в себя пару движений, предъявляющих достаточно высокие требования к гимнастическому навыку атлета, так что само их появление в программе отборочного тура едва ли способно вызвать большое удивление. Несмотря на то, что стремление сделать задания Open более «дружественными» по отношению к аффилиатам, обладающим лишь базовым набором оборудования, несколько сократило общее число уникальных движений в программе отборочного тура, это никак не помешало им восстановить разнообразие благодаря упражнениям, выполняемым с весом собственного тела, и потому имеются все основания ожидать включения разнообразных гимнастических элементов и в программу предстоящего 2024 CrossFit Open.

Поработайте над техникой гребли: Последние несколько лет, гребля являлась неотъемлемой часть Open, и, если вы не чувствуете себя особенно сильным гребцом, у вас остается еще несколько недель на устранение этого досадного промаха, способного заметно повлиять на итоговый результат.

Привыкайте к многоповторной работе: Возможно, «многоповторка» со штангой и не являлась частой составляющей в программе CrossFit Open последних лет, однако, ее место оказалось занято аналогичным стилем работы с гантелями. Так или иначе, а атлету стоит быть готовым к тому, что ему придется работать с, возможно, не столь тяжелыми весами, но выполнять движения в непривычном диапазоне повторений, что также требует специфической выносливости.

Силовые показатели: Несмотря на явное преобладание гимнастических, многоповторных и кардиоупражнений в программе отборочного тура на протяжении всей его истории, начиная с 2011-го года, последнее никак не исключает возможности появления весов потяжелее, или, на худой конец, «лесенки» с увеличением количества блинов на штанги в каждом новом цикле. Да, подобных заданий может быть не так уж много, однако, именно одно из них способно сыграть решающую роль в ответе на вопрос, попадете ли вы в те самые 10% участников, успешно прошедших отборочный тур, или нет.

Наконец, будьте готовы к сюрпризам: в последние годы, организаторы соревнований неоднократно включали с программу CrossFit Open нечто принципиально новое, будь то заходы ногами на стену, челночный бег или другие упражнения, едва ли слишком часто фигурирующих в ваших обычных WOD. Но ведь в том-то и состоит прелесть Кроссфита, что он учит вас адаптироваться к «непредвиденному и непредсказуемому» на лету, не так ли?

Источник новости