Жим гири в приседе

Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять при помощи тяжелых гирь. Этот спортивный снаряд дает возможность комплексно проработать большое количество мышечных групп в теле. Жим гири в приседе (Kettlebell press in the squat) эффективно задействует в работе бедра, ягодичные мышцы, а также плечи. Регулярные занятия помогут прокачать большое количество мышц стабилизаторов. Подобный жим можно выполнять при помощи штанги и гантелей. Упражнение требует от спортсмена хорошей координацией движений. Чаще всего жим гири в приседе выполняют достаточно опытные спортсмены.

Техника выполнения упражнения

Перед началом занятия разомнитесь. Таким образом, вы подготовите ваши мышцы и суставы к нагрузке. Затем подберите правильный спортивный снаряд. Если вы в первый раз выполняете жим гири в приседе, то поработайте с небольшим весом. Чтобы верно выполнить все движения, атлет должен:

1. Встать возле спортивного снаряда, поставить ноги достаточно широко.
2. Взять гирю в исходную позицию, закинуть её на плечо, а после этого присесть. Вы можете удерживать параллель бедер с полом либо сесть ниже, касаясь ягодицами икр. Главное – чтобы вам было удобно, а поза была устойчивой.
   
3. Сидя в таком положении, выжать спортивный снаряд над головой.
   
4. Опустить гирю на плечо, встать, а затем вернуть снаряд в исходную позицию.
   
5. Повторить жим гири в приседе сначала.

Во время упражнения спортсмен может сидеть на протяжении всего сета. Спину нужно держать ровно, при этом не отрывать пятки от пола. Тело должно быть стабильно зафиксированным и не раскачиваться. В том случае, если у вас не получается стабилизировать положение корпуса, возьмите гирю с меньшим весом.

Очень важно выполнять все элементы технически правильно. Именно в таком случае вы сможете проработать целевую группу мышц наиболее эффективно. Если у вас возникают проблемы, обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он поможет исправить недочеты.

Рецепты для здорового питания

Свиные отбивные с овощами

• 17,9 г Белки
• 11,1 г Жиры
• 1,9 г Углеводы
• 175.6 kcal

40-50 мин.

• #болгарский перец
• #второе блюдо
• #кабачок
• #обед
• #обжарка
• #овощи
• #оливки
• #растительное масло
• #репчатый лук
• #свинина
• #специи
• #ужин
• #фасоль
• #чеснок

Другие рецепты

Комплексы для кроссфита

Силовой функциональный тренинг (кроссфит) содержит огромное количество упражнений, которые можно эффективно комбинировать с жимом гири в приседе. Вы можете придумать свой собственный комплекс, при этом выполняйте упражнение примерно по 5 сетов за тренировку. Количество повторений может меняться в зависимости от вашего опыта тренировок.

Атлеты, которые занимаются кроссфитом, часто работают по системе суперсетов. Вы должны выполнять все упражнения без отдыха между ними. Это могут быть быстрые и интенсивные кардио движения, а также жимы и тяги с гантелями. Благодаря регулярному тренингу, жим гири в приседе поможет укрепить большое количество мышечных зон в теле.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert