Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     4K     0

Жим гири в приседе

Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять при помощи тяжелых гирь. Этот спортивный снаряд дает возможность комплексно проработать большое количество мышечных групп в теле. Жим гири в приседе (Kettlebell press in the squat) эффективно задействует в работе бедра, ягодичные мышцы, а также плечи. Регулярные занятия помогут прокачать большое количество мышц стабилизаторов. Подобный жим можно выполнять при помощи штанги и гантелей. Упражнение требует от спортсмена хорошей координацией движений. Чаще всего жим гири в приседе выполняют достаточно опытные спортсмены..

Техника выполнения упражнения

Перед началом занятия разомнитесь. Таким образом, вы подготовите ваши мышцы и суставы к нагрузке. Затем подберите правильный спортивный снаряд. Если вы в первый раз выполняете жим гири в приседе, то поработайте с небольшим весом. Чтобы верно выполнить все движения атлет должен:

  1. Встать возле спортивного снаряда, поставить ноги достаточно широко.
  2. Закинуть гирю на плечо, а после этого глубоко присесть (икры должны плотно прикасаться к ягодицам).
  3. Сидя в таком положении, выжать спортивный снаряд над головой.
  4. Опустить гирю сначала на плечо, потом на пол, а затем подняться.
  5. Повторить жим гири в приседе сначала.

Во время упражнения спортсмен может сидеть на протяжении всего сета. Спину нужно держать ровно, при этом не отрывать пятки от пола. Тело должно быть стабильно зафиксированным и не раскачиваться. В том случае, если у вас не получается стабилизировать положение корпуса, возьмите гирю с меньшим весом.

Очень важно выполнять все элементы технически правильно. Именно в таком случае вы сможете проработать целевую группу мышц наиболее эффективно. Если у вас возникают проблемы, обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он поможет исправить недочеты.

Комплексы для кроссфита

Название комплексаWG
Задача:Закончить как можно больше раундов и повторений за 10 минут.
Задания:
  • 10 жимов гири от груди в глубоком приседе правой рукой, 16/10кг
  • 10 жимов гири от груди в глубоком приседе левой рукой, 16/10кг
  • 10 прыжков на тумбу , 60/50 см

Силовой функциональный тренинг (кроссфит) содержит огромное количество упражнений, которые можно эффективно комбинировать с жимом гири в приседе. Вы можете придумать свой собственный комплекс, при этом выполняйте упражнение примерно по 5 сетов за тренировку. Количество повторений может меняться в зависимости от вашего опыта тренировок.

Атлеты, которые занимаются кроссфитом, часто работают по системе суперсетов. Вы должны выполнять все упражнения без отдыха между ними. Это могут быть быстрые и интенсивные кардио движения, а также жимы и тяги с гантелями. Благодаря регулярному тренингу, жим гири в приседе поможет укрепить большое количество мышечных зон в теле.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp