Вращения и наклоны шеи

Мышцы шеи нуждаются в периодической разминке и укреплении. Часто при занятиях спортом этой части тела уделяют недостаточное внимание, хотя шея также должна получать свою дозу тренировок и растяжки. Развитая мускулатура в этой области сводит к минимуму возможность повседневных болей и дискомфорта, а также дополнительно оберегает голову от сотрясений и травм.

Перед любой силовой тренировкой обязательно нужно разминать шею, даже если вы будете качать только ноги.

Виды упражнений

Самые распространенные упражнения:

1. Сгибание. Голова двигается вниз, подбородок идет на сближение с грудью. Для дополнительной нагрузки можно выполнять упражнение, преодолевая сопротивление ремня или эластичной повязки, в которую упирается лоб.
   
   

   © Olya — stock.adobe.com

2. Разгибание. Затылок движется назад, голова запрокидывается. Для повышения эффективности можно также использовать жгут, натянутый сзади, или блин от штанги, удерживаемый руками.
   
   

   © Olya — stock.adobe.com
3. Боковое сгибание. Наклоны в сторону, можно делать из положения лежа. По аналогии с предыдущими методами, результативность укрепления мышц улучшается, если применять дополнительную нагрузку.
   
   

   © Olya — stock.adobe.com

4. Вращение. Подбородок движется к плечам. Голова вращается на 360 градусов. Можно помогать себе руками, чтобы мышцы тянулись лучше.
   
   

   © Olya — stock.adobe.com

В начале разминки все упражнения следует выполнять без дополнительной нагрузки.

Другие полезные упражнения

1. Нырок
2. Перемещение головы вперед-назад с сопротивлением.
3. Перемещение головы вбок с сопротивлением.
4. Растяжение вперед и вбок.
5. Втягивание головы в плечи.

Мнение профессионалов

Спортсмены-профессионалы утверждают, что заниматься прокачкой шеи можно только в рамках классических силовых тренировок с большими весами. Поэтому базовые упражнения, которые делаются дома без специальной подготовки, годятся сугубо для разминки и придания тонуса.

Важно помнить, что использование дополнительных нагрузок нужно согласовывать с тренером, чтобы избежать травм.

При этом придание шейной мускулатуре эластичности важно как для профессионалов, так и для любителей. Поэтому перед каждой тренировкой следует производить плавные вращения и наклоны в спокойном режиме. Это сделает занятия спортом эффективнее и безопаснее.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert