Команда CrossFit Oslo Navy Blue поделилась «тренировкой дня»

Эта тренировка составлена норвежской командой CrossFit Oslo Navy Blue, уже второй год подряд занимающей второе место на CrossFit Games и являющейся одной из наиболее вероятных претендентов на победу в предстоящем сезоне 2023 года. Для того, чтобы выполнить ее в оригинальном виде, вам потребуется ваша команда и крепкий командный дух – что же касается прочих деталей, то норвежские атлеты подготовили несколько советов относительно того, как выжать из этого комплекса максимум.

Выполнить задание за минимальное время в команде из четырех человек:

40 синхронных подъемов носков к перекладине
30 синхронных бурпи с перепрыгиванием «червя»
20 синхронных взятий и толчков «червя»
10 подъемов по канату без помощи ног
20 синхронных взятий и толчков «червя»
30 синхронных бурпи с перепрыгиванием «червя»
40 синхронных подъемов носков к перекладине

Примечания:

«Если посреди имеющегося в вашем распоряжении оборудования нет червя, то вы можете заменить работу с этим снарядом на синхронные выбросы гантелей 32/22,5 кг – при этом, атлеты становятся один за другим, как и в оригинальной версии задания: М/Ж/М/Ж.

Бурпи также выполняются с перепрыгиванием через гантели лицом к снаряду – иными словами, это упражнение модифицируется точно также, как взятия с толчком.

Заметим также, что подъемы по канату распределяются между всеми членами команды, но при этом вы используете один канат.»

Облегченный стандарт:

Выполнить задание за минимальное время в команде из четырех человек:

30 подъемов носков к перекладине
30 берпи с перепрыгиванием гантелей 22,5/15 кг
20 синхронных взятий и толчков гантелей 22,5/15 кг
10 подъемов по канату
20 синхронных взятий и толчков гантелей 22,5/15 кг
30 бурпи с перепрыгиванием гантелей 22,5/15 кг
30 подъемов носков к перекладине

Советы

«Имейте планы ‘А’ и ‘Б’ в отношении стратегии разбиения носков к перекладине на отдельные подходы – в таком случае, если оптимистичный сценарий не сработает, у вас уже будет иметься запасной вариант, не требующий дополнительных затрат времени на его обсуждение. Впрочем, в случае возникновения потребности изменить что бы то ни было в первоначально намеченном плане, разумеется, коммуникация с другими членами команды не возбраняется.

Выполняйте бурпи и взятия с толчком без излишней поспешности – благодаря этому вы значительно снижаете шансы преждевременного выгорания в тот момент, когда большая часть задания еще только предстоит впереди.

Можно заметить, что число подъемов по канату не кратно количеству человек в команде, поэтому разумным решением было бы оставить большее их число тем атлетам, которые наиболее хорошо владеют этим упражнением – не забывая, конечно, и о том, что в первую очередь это командная работа.»

Источник новости