Питьевая диета – эффективный способ быстро сбросить лишние килограммы. Такой тип питания используют не только для похудения, но и в целях детоксикации (очистки) организма. Благодаря употреблению жидкой пищи уменьшается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, а организме запускаются восстановительные процессы.
Давайте рассмотрим, в чем суть питьевой диеты, какова её польза и есть ли риски.
Суть питьевой диеты заключается в употреблении только жидкостей: любая твёрдая пища – под запретом. Польза питьевой диеты состоит в глубоком очищении всего организма: снимается излишняя нагрузка с пищеварительного тракта, стабилизируется работа внутренних органов, уходит лишний вес.
Наибольшая потеря лишних килограммов приходится на воду. Организм человека устроен таким образом, что при употреблении большого количества воды он начинает более интенсивно выводить лишнюю жидкость из организма. В условиях повышенного потребления жидкости лишняя вода выходит из тканей и клеток, контуры тела становятся более чёткими и рельефными.
© tandaV — depositphotos.com. Польза воды для организма
Питьевая диета на 7 дней, как и гречневая диета, достаточно жесткая и чревата раличными рисками, особенно для тех, кто практикует подобное питание впервые. Люди отмечают сильное чувство голода, головокружение, головные боли и боли в области живота в первые дни. Однако к концу диеты симптомы недомогания стихают, а им на смену приходят комфорт во всём теле и лёгкость.
Тем не менее, в некоторых случаях питьевая диета приводит к возникновению ряда серьёзных побочных эффектов:
Вероятность таких последствий повышается, если практиковать диету более 7-14 дней.
Будьте внимательны: продолжительность питьевой диеты не должна превышать одной недели! Есть риск не только сжечь слишком много мышечной массы, но и навредить здоровью.
Критически низкая калорийность рациона чревата истощением организма и полной утратой чувства голода. У некоторых людей пищевое поведение во время долгого соблюдения питьевой диеты меняется настолько, что перерастает в анорексию.
Специфические противопоказаниями:
Диета не рекомендуется профессиональным спортсменам и людям, занятым на тяжёлых физических работах.
© KrisCole — depositphotos.com
Питьевая диета даёт организму отдых от приёма твёрдой пищи и постоянного процесса пищеварения. При питании жидкой пищей нагрузка на пищеварительный тракт заметно снижается, что в течение непродолжительного периода даже полезно. Механизм похудения во время питьевой диеты полностью повторяет эффект обычной низкокалорийной диеты.
Жиросжигание происходит за счёт резкого уменьшения калорий, так как дневной рацион такой диеты редко превышает 400-500 калорий – это критическая калорийность для нормальной работы организма взрослого человека. Резкое уменьшение калорий в рационе провоцирует организм использовать гликоген печени, а затем и собственную мышечную ткань в качестве источника питательных веществ. Жировую ткань организм расходует в самую последнюю очередь и весьма неохотно, стараясь сохранить свой «стратегический запас».
По этой причине в результате питьевой диеты объёмы и килограммы уходят лишь за счёт лишней воды и мышечной массы, но не за счёт жировых запасов. Жировые клетки (адипоциты) временно “сдуваются”, благодаря уменьшению в них количества жидкости. Визуально человек выглядит гораздо стройнее, но на самом деле жир никуда не уходит.
Питьевая диета, исходя из её названия, подразумевает употребление в пищу только жидких продуктов питания – таких, которые не нужно жевать.
На питьевой диете разрешено употреблять:
© Photosiber — depositphotos.com
Питьевая диета предусматривает употребление следующих напитков:
Во время соблюдения питьевой диеты категорически запрещены: кофе, кофеиносодеращие и алкогольные напитки.
Отдельно остановимся на свежевыжатых соках. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы. Это неоспоримый факт. Но употребление свежевыжатых концентрированных соков (неразбавленных водой) в большом количестве не всегда полезно.
Высокая концентрация активных веществ провоцирует гастрит и язвенную болезнь желудка. У людей, склонных к проявлению аллергических реакций, концентрированные соки могут вызвать тяжёлую форму аллергии.
Кислота, содержащаяся в большом количестве в некоторых фруктах (особенно в цитрусовых), разрушает эмаль зубов и провоцирует их чрезмерную чувствительность. Морковный сок в больших количествах, благодаря содержащемуся в нём каротину, способен окрасить кожу в оранжевый цвет.
Вышесказанное не означает, что от свежевыжатых соков собственного приготовления стоит отказаться в пользу пакетированных из супермаркета. Напротив, натуральные фруктовые соки полезны, если разбавлять их водой и пить не более 1-2 стаканов в день.
© simpson33 — depositphotos.com
Эффективность питьевой диеты напрямую зависит от того, насколько организм готов к переходу на жидкий тип питания.
Перед началом питьевой диеты, примерно за 1 неделю, откажитесь от калорийной, сладкой, жирной и солёной пищи в пользу овощей и фруктов, различных жидких каш и супов.
Эти правила гарантируют диете максимальную эффективность:
После завершения всех этапов питьевой диеты полезно делать разгрузочные питьевые дни 1 раз в неделю.
Выходите из питьевой диеты так же постепенно, как вы входили в неё. Продолжительность выхода должна певышать продолжительность примерно в 2 раза. Получается, что для выхода из 7-дневной питьевой диеты нужно минимум 14 дней для полной адаптации организма к обычному рациону питания с твёрдой пищей.
Вот несколько советов, которые облегчат смену способа питания:
Правильный выход из питьевой диеты – это не только безопасный переход к обычному рациону питания, но и минус 2-3 кг лишнего веса.
Предлагаем вашему вниманию меню питьевой диеты на 7 дней. Вы также можете скачать и распечатать меню на неделю по ссылке.
| Понедельник | |
| Первый приём пищи: | Стакан топлёного молока (2,5% жирности). |
| Второй приём пищи: | Порция куриного бульона (250 мл); стакан кефира или натурального йогурта без сахара (300 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре из брокколи с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Кисель из клубники и вишни без сахара (250 мл). |
| Пятый приём пищи: | Порция грибного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан натурального йогурта или ряженки. |
| Вторник | |
| Первый приём пищи: | Стакан молока с пониженным содержанием жира. |
| Второй приём пищи: | Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, лука и болгарского перца (300 мл). Чашка красного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Стакан компота из яблок и сухофруктов. |
| Пятый приём пищи: | Порция рыбного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан натурального йогурта или кефира. |
| Среда | |
| Первый приём пищи: | Стакан молока с пониженным содержанием жира. |
| Второй приём пищи: | Порция куриного бульона (250 мл); стакан компота из яблок и сухофруктов (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре из цветной капусты с добавлением сливок (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Кисель из малины и чёрной смородины без сахара (250 мл). |
| Пятый приём пищи: | Порция мясного бульона с варёными овощами (кабачками и луком), протёртыми в блендере (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан ряженки или натурального йогурта. |
| Четверг | |
| Первый приём пищи: | Стакан компота из яблок, клубники и вишни. |
| Второй приём пищи: | Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре на грибном бульоне из брокколи с добавлением сливок (300 мл); чашка зелёного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Стакан компота из яблок и груш. |
| Пятый приём пищи: | Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан натурального йогурта или кефира. |
| Пятница | |
| Первый приём пищи: | Стакан топлёного молока (2,5% жирности). |
| Второй приём пищи: | Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре из цветной капусты с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка красного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Кисель из малины и вишни без сахара (250 мл). |
| Пятый приём пищи: | Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан натурального йогурта или ряженки. |
| Суббота | |
| Первый приём пищи: | Стакан компота из яблок, груш и смородины. |
| Второй приём пищи: | Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре на курином бульоне с овощами и сливками (300 мл). Чашка красного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Кисель из клубники и малины без сахара (250 мл). |
| Пятый приём пищи: | Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан ряженки или натурального йогурта. |
| Воскресенье | |
| Первый приём пищи: | Стакан компота из яблок, груш и вишни. |
| Второй приём пищи: | Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл). |
| Третий приём пищи: | Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, болгарского перца и лука (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара. |
| Четвёртый приём пищи: | Стакан компота из яблок, груш и клубники. |
| Пятый приём пищи: | Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл). |
| Шестой приём пищи: | Стакан натурального йогурта или кефира. |
Питьевая диета подходит далеко не всем и связана с различными рисками. Она экстремально низкокалорийна и в некоторых случаях вызывает нарушения в работе органов и систем.
Перечислим наиболее вероятные проблемы:
Итак, несмотря на действительно результативное снижение лишнего веса, питьевая диета вряд ли прибавит вам здоровья, а, следовательно, и красоты. Основательно подумайте, прежде чем применять на себе подобную методику похудения: временная цифра на весах не стоит вашего здоровья. Здоровье, особенно женское, крайне хрупкое – разрушить легко, а восстановить крайне сложно.
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Виталий Ладыженко
29 Ноя 2017 в 00:57
Виталий Ладыженко
29 Ноя 2017 в 00:57
Самый лучший вариант диеты, при этом особо переутруждаться не надо, утром выпил стакан воды для того чтобы организм более продуктивно начал свою работу (в особенности для желудка), а далее уже по графику (например я стараюсь кушать в основном варенную пищу - макароны, супы, пельмени и т.д.). Для себя сделал вывод подобный метод диеты гарантирует 2 вещи: 1 - собственно похудение (за месяц 5 кг.); 2 - значительно снизит уровень холестерина в крови. Только надо учитывать, что при занятиях кросфитом сжигание колорий значительно увеличено, а значит и кушать надо побольше.