Си Джей Каммингс – самый юный кроссфит тренер

Сегодня мы расскажем об атлете, который ни разу в своей жизни до сезона 2018-го года не участвовал ни в одних кроссфит соревнованиях. Тем не менее, уже в 2016-ом году этот спортсмен получил почетное звание одного из лучших тяжелоатлетов современности. А, самое главное, его партнером стала известная торговая марка Rogue, которая вкладывает огромную долю своей прибыли в развитие и поддержку именно кроссфит-атлетов. Этот атлет – Си Джей Каммингс (CJ Cummings).

Кто же такой, этот загадочный Си Джей? Как и чего он добился в спорте? И почему, несмотря на тот факт, что он не участвовал ни в одном сезоне CrossFit Games, его считают звездой кроссфита? Об этом постараемся рассказать в нашей статье.

Краткая биография

Среди всех спортсменов, представленных в нашей рубрике «Звезды кроссфита», Си Джей Каммингс (@cj__cummings) является самым молодым. Это значит, что у него все еще впереди. Конечно, не исключено, что он может и не станет новой легендой, подобно Ричарду Фронингу или Мэтью Фрейзеру. Тем не менее, его достижения уже сейчас – явный показатель того, что кроссфит уже давно вышел за собственные рамки и все активнее начинает применяться в качестве дополнения к основным тренировкам во многих других видах спорта.

Си Джей родился в 2000-м году, то есть, практически одновременно с зарождением кроссфита. Уже в 13 лет он начал заниматься тяжелой атлетикой, а в 14 лет получил звание самого сильного тинейджера на территории Соединенных штатов Америки.

Из футбола в тяжелую атлетику

Занятия спортом сопровождали Каммингса буквально с того момента, как он научился ходить. Мальчик занялся тяжелой атлетикой в возрасте 13 лет в качестве дополнения к занятиям футболом и борьбой. Правда, очень скоро и футбол, и борьба перешли в разряд дополнений к тяжелой атлетике. Именно она привела юношу к победам в ряде национальных соревнований по Соединенным Штатам.

Парень, ещё обучаясь в младшей школе, уже стал показывать такие спортивные результаты, которых до этого момента в стенах колледжа не видел.

Знакомство с кроссфитом

Так же во время учебы в младшей школе Си Джей получил свой первый опыт тренировок по системе кроссфит. Смышлёный парень сразу понял, что его опыт и достижения в олимпийской тяжелой атлетике будут очень полезны в этом новом виде спорта и приступил к его освоению.

Более того, быстро разобравшись, что к чему, юный Каммингс взялся создавать программы тренировок и обучать элитных спортсменов Crossfit, помогая им достичь поставленных целей в Open, Regionals и Games.

Си Джей о своей карьере тренера

Вот что Каммингс сам рассказал о своём месте в кроссфите:

«Тяжелая атлетика была частью моего образа жизни. Я помню, как пытался , будучи учеником средней школы, выполнить рывок и толчок в подвале нашего дома, работая с весами Уолмарта, заполненными песком. По мере того, как тяжелая атлетика начала поглощать мое внимание все больше и больше, стало совершенно очевидно, что, хотя я и любил спорт, мне было намного приятнее готовиться к соревнованиям, чем участвовать в них. (Возможно, это связано с тем, что будучи первокурсником колледжа, весил 67 кг).

В колледже я продолжил обучение по олимпийской тяжелой атлетике, но уже занимаясь в спортзале CrossFit. В то время они были единственными объектами, позволяющими спортсменам работать с большими весами и при этом бросать штангу на пол.

Мое введение в CrossFit было, одновременно, и озадачивающим, и увлекательным. Я сразу начал применять все, что я узнал о силе и обучении, к совершенно новой модели фитнеса. В конечном итоге это привело меня к занятию коучингом и программированием для профессиональных кроссфит-атлетов. Кроме того, я продолжал соревноваться в Олимпийской тяжелой атлетике, и, наконец, через 2 года я оказался на национальном уровне. Это также в конечном итоге позволило мне тренировать элитных спортсменов на высоком уровне.

Определение фитнеса, открытие основных принципов силы и кондиционирования, а также применение как спортивного обучения всегда были моим самым большим увлечением. Принимая то, что старое, старалось и верно, и применяя его к идеям новых методов, или модели для обучения – это то, что делает коучинг таким увлекательным.»

https://www.instagram.com/p/BfKJYmhBMk5/?taken-by=cj__cummings

Секреты успеха юного атлета

Несмотря на свой молодой возраст, Си Джей уже имеет статус аффилированного тренера 1-го уровня. И это при том, что он ни разу не выступал ни на одних кроссфит-играх. В чем же секрет его успеха, и спортивных достижений?

Все очень просто. В своих тренировках по тяжелой атлетике он применяет исключительно комплексы, построенные на кроссфит-основе.

В частности он практикует:

1. Палеолетическую диету. Несмотря на то, что сегодня она уже перестает быть такой популярной среди нового поколения атлетов, нельзя забывать о том факторе, что именно на ней долгое время сидели чемпионы прошлых лет. А самое главное – что эта диета, богата белком с полным аминокислотным составом.
2. Круговые тренировки, направленные на Workout.
3. Тренировки дважды в день (14 раз в неделю).

Эти три системы, по идее, должны были бы просто уничтожить его, как успешного тяжелоатлета. Однако, сам Каммингс утверждает, что именно кроссфит позволяет ему удерживать свои показатели в тяжелой атлетике на высшем уровне.

«Я занимаюсь исключительно с тренером и ездил на консультации, предоставленные мне компаньонами из Rogue. На протяжении всего последнего времени мои тренировки построены по классическим кроссфит-методам, за некоторым исключением», – рассказывает Си Джей.

В частности, Каммингс имеет в неделю 7 профилирующих тренировок и 7 тренировок в стиле воркаут. По его собственным словам, напряжение, связанное с кроссфитом, позволяет активировать белые мышечные волокна, которые довольно часто отстают у спортсменов-тяжелоатлетов. В тоже время, интенсивные кардионагрузки на грани собственных возможностей позволяют ему сохранять чистый вес. К примеру, на последних соревнованиях он вышел на арену с предельно низким процентом жировой прослойки (порядка 5%). Такой показатель характерен, скорее, для бодибилдеров на сушке, чем для тяжелоатлетов.

Естественно, что в таком стиле он занимается исключительно в межсезонье. В сезон соревнований его тренировочный комплекс изменяется. В нем становиться больше упора на силовые комплексы, основанные на базовых движениях тяжелоатлетики, и практически полностью исключается кардио.

В тоже время, для поддержания общей функциональной силы парень продолжает использовать методики и наработки, связанные с воркаут-комплексами. Благодаря сочетанию всех факторов, он и смог добиться такого существенного прироста силовых показателей, практически не меняясь в весе.

Классические тяжелоатлетические тренировки направлены исключительно на поднятие большого веса. Однако, они не учитывают множество факторов, например, тот, что вес атлета в межсезонье и в сезон может значительно отличаться или что из-за подгонки веса под категорию, спортсмен может пережечь нужные мышцы, и потерять в своих силовых показателях.

Кроссфит помогает мне избавится от этих классических недостатков и продолжать наращивать соотношение силы к массе. Да, возможно, после участия в Олимпийских играх я перейду на чистый кроссфит. До тех же пор, я буду совмещать принципы тяжелой атлетики и кроссфита для достижения оптимальных целей, – делится планами перспективный атлет.

Профилирование тренировок

При всей своей недюжинной силе, которой могут позавидовать даже лучшие звезды кроссфита, фигура и внешний вид Каммингса не позволяют говорить о том, что этот парень вовсе занимается тяжелой атлетикой. Все это связано с периодизацией тренировок и комбинированием комплексов. В первую очередь, он разделяет весь тренировочный цикл на 4 этапа.

1. Цикл “после соревнований”. По словам тренера, в период сразу после окончания сезона нельзя заниматься на предельных весах. В это время организму нужен отдых, а, следовательно, ему нужно уменьшить нагрузку. В то же время, Каммингс предпочитает не давать своему организму покоя и заменяет все свои тяжелоатлетические комплексы на классические воркаут-комплексы из кроссфита. Благодаря этому, он прорабатывает отстающие белые мышечные волокна, которые так страдают у тяжелоатлетов. В то же время, он максимально уменьшает свой вес, достигая оптимальной просушки сразу после окончания соревнований.
2. Межсезонье. В межсезонье Каммингс комбинирует тяжелоатлетические комплексы, основанные на отжиманиях на руках, с базовыми движениями из тяжелой атлетики. По его собственным словам, в это время он не следит ни за весом, ни за диетой. Единственное правило – есть как можно больше. В этот период он достигает проработки всех мышечных волокон и забивает даже самые мелкие мышечные группы, участвующие в рывковых тягах. В этот период его вес на штанге далек от соревновательного. Все это делается для того, чтобы избежать травм.
3. За 2-3 месяца до соревнований. В этот период Си Джей практически полностью начинает исключать из своего тренировочного комплекса любой воркаут. Основная задача его в этот период – это достичь максимальной профилирующей производительности. Атлет продолжает выполнять огромное количество кардиоупражнений, несмотря на протесты тренера. Сам Каммингс говорит, что кардионагрузки позволяют жечь те крохи жира, которые мешают ему достичь максимальной производительности, а, следовательно, увеличить свой потенциал на силовой арене, придя туда с прежним весом, но большим количеством мышц.
4. Соревновательный период. В этот период он тренируется по классическим тяжелоатлетическим комплексам. Снаряд на штанге имеет вес до 25% от одноповторного максимума, и на протяжении всего сезона (длящегося порядка 1.5 месяца). Основная задача Каммингса – поддерживать собственную работоспособность при сохранении силовых качеств, а значит ему очень нужно избегать травмирования и перетренированности.

Что же касается перетренированности, то об этом Каммингс упоминал в своем интервью после успешного завершения юношеской квалификации. Тренировки по кроссфиту настолько интенсивны, что когда он переходит от воркаут комплексов на классическую систему треннинга, то практически не чувствует усталости. Это позволяет ему полностью избежать синдрома перетренированности и выйти на платформу к штанге полным энергии и сил.

Показатели

В первую очередь, стоит отметить, что это, пожалуй, единственный тяжелоатлет, который тренируется исключительно по кроссфит программам, лишь меняя их комбинации на период перед соревнованиями и после.

Второй важной особенностью является его вес. В отличие от других кроссфит атлетов, и атлетов связанных с тяжелой атлетикой,вес у Си Джея колеблется всего в пределах 3-х килограмм и сейчас составляет 72 кг. В частности, как говорит сам парень, он избавляется от лишнего жира и гликогена перед соревнованиями, что позволяет войти ему в категорию «до 69 кг» и сохранить при этом отличную физическую форму.

Юный атлет еще не определился с окончательным профилем и планирует начать участвовать параллельно с тяжелой атлетикой и в кроссфит-турнирах ближе к 20 годам, когда будет окончательно уверен, что его отстающие стороны, которые он не подвергает профилирующей тренировке, выйдут на такой же уровень, как и у других атлетов.

Си Джей, является самым чистым атлетом за всю историю тяжелой атлетики и кроссфита. Сам он про это говорит предельно просто «у меня просто нет лишних денег на допинг, поэтому приходится все делать самостоятельно».

Несмотря на свой юный возраст, он уже является профилирующим тренером и в периоды между собственными тренировками работает на должности инструктора в Rogue crossfit gym в родном штате.

Основные достижения

• В возрасте 11 лет CJ стал самым молодым спортсменом, совершившим толчок и рывок штанги, вес которой в два раза превышал его собственный вес (200 фунтов).
• В возрасте 12 лет парнишка заработал серебряную медаль в American Open. Каммингс является самым молодым участником в этом мероприятии.
• В 13 лет Каммингс был удостоен звания «Лучший лифтер» на молодежных панамериканских соревнованиях 2013 года и установил рекорд «Панамериканский» в возрастной категории «15 лет». В результате этих достижений организаторы США Weighlifting объявили CJ Каммингса «самым сильным 13-летним в мире».
• В возрасте 15 лет CJ выиграл золотую медаль в весовой категории 69 кг и награду за лучший общий показатель, как атлет на молодежных панамериканских соревнованиях 2015 года.
• Он был самым молодым спортсменом, который соревновался в абсолютном весовом классе на чемпионате мира 2015 года.
• Выиграл золотую медаль в своей весовой категории в рывке и толчке, рывке и суммарном лучшем лифте в юниорских школах США в 2016 году.
• В возрасте 16 лет CJ стал первым на чемпионате мира среди юниоров с мировым рекордом среди молодежи в общей сложности 317 кг.
• Стал победителем в весовой категории 69 кг в American Open с новым американским рекордом “Clean & Jerk”, толкнув штангу весом 183 кг. CJ был также удостоен звания «Лучший лифтер».
• Также Каммингс стал победителем на Чемпионате мира среди молодежи, установив новый молодежный мировой рекорд в “Clean & Jerk” и снова был удостоен звания «Лучший лифтер».

В заключение

Вполне вероятно, что через год -два мы уже увидим Си Джей Каммингса на мировой арене CrossFit Games. Но случится это лишь после следующих Олимпийских игр, на которых юный атлет намерен повторно защитить свое золото.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert