Комплекс CrossFit Open 19.4

Тренировка 19.4 представляет собой задание из двух частей, которое нужно выполнить на время с ограничением в 12 минут. В первой части спортсменам предстоит сделать рывки и берпи, во второй – берпи и выходы на перекладине.

Задание 19.4

Выполнить на время 3 раунда, состоящих из:

10 рывков 43 / 29 кг
12 берпи лицом к штанге

Затем отдых 3 минуты и следующие 3 круга:

10 выходов силой на турнике
12 берпи лицом к штанге

Лимит по времени – 12 минут, включая время отдыха. Если атлет не завершит первую часть до конца 9-й минуты, то тренировка для него закончена. В строке результата будет стоять 66 повторений и время тай-брейка.

Масштабирование рабочего веса

Категория Rx

16-54 года: штанга мужчин 43 кг, женщин 29 кг
14-15 лет: 29/20 кг
55+: 29/20 кг, делают подтягивания до груди

Группа Scaled

16-54: 29/20 кг, вместо выходов выполняют подтягивания до подбородка
14-15: 20/15 кг, подтягивания до подбородка
55+: 20/15 кг, делают прыгающие подтягивания до груди.

Полное описание тренировки, параметры масштабирования и оценочная карта здесь.

Первые результаты выполнения комплекса 19.4

Анонс 19.4 прошел в прямом эфире сразу в 4 странах.

Канадская суперзвезда кроссфита Патрик Веллнер (@pvellner) выполнил задание за 8:34. Его соперник Пол Трембле (@hosstremblay) уложился в 9:22.

В Бразилии комплекс представляли:

Гильерме Малхейро (@guimalheiros162): 10:31, тай-брейк 2:45
Элайджа Мухаммад (@elijahezmuhammad): 11:02, тай-брейк 2:50

В Нидерландах выступала команда Vondelgym – победители турнира “Fittest in Cape Town 2019”:

Свен Верхеул (@sven_verheul): 10:55, тай-брейк 2:38
Джереми Реиндерс (@jeremyreijnders): 11:07, тай-брейк 2:45
Сигрид Колхас (@sigienator): около 123 движений, тай-брейк 2:45
Нинке ван Овервелд (@nienkevanoverveld): примерно 119 повторений, тай-брейк 3:36

Итальянские спортсмены показали следующий результат:

Матильда Орландони (@matildeorlandoni): 11:22, тай- брейк 3:18
Бернард Лузи (категория мастер 45-49 лет): 130, тай- брейк 3:32

Расчет WODprep’s

https://wodprep.com/blog/crossfit-19-4-announcement/?utm_source=MCU&utm_medium=Blog%201&utm_campaign=19.4&utm_term=CF%2019.4

Оцените материал

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Содержание: