Кроссфит-атлеты поделились своими секретами тренировок в период летнего отпуска

Середина лета – пора путешествий, и, кажется, ничто на свете не способно изменить эту традицию. Вне зависимости от того, являетесь ли вы профессиональным кроссфит-атлетом или просто посещаете зал пару раз в неделю (либо находитесь где-то посередине), почти наверняка вам случалось задумываться о том, как поддерживать себя в форме в ситуации, когда вам нужно уехать из дома на недельку-другую.

Пообщавшись с несколькими атлетами, редакция Morning Chalk Up собрала несколько ценных советов, позволяющих поддерживать тело в тонусе, а разум сделать свободным от переживаний по поводу потери физической формы.

Совет 1: воспользуйтесь перерывом

Совсем недавно fатлетка Оливия Керсеттер вернулась из своей поездки к родным, находящимся по другую сторону океана. Вскоре после этого она заняла первое место среди девушек 16-17 лет в полуфинале по своему региону и второе – в мире соответственно. Можно подумать, что, возвратившись, Оливия тут же сломя голову погрузилась в интенсивную подготовку к Games, однако, реальность оказалась едва ли не противоположной.

Якоб Хеппнер, наставник Оливии, а также основатель Grit Performance, утверждает, что путешествия являются идеальным временем для того, чтобы дать своему телу возможность качественно восстановиться.

«Она только что завершила череду заданий своего полуфинала. Поэтому я думаю, что неделька ничегонеделания пойдет ей только на пользу, – говорит он. – Если бы она осталась здесь и продолжала тренироваться, как обычно, то я бы в любом случае снизил интенсивность ее занятий перед предстоящим рывком, хотя это, конечно же, не то. Поэтому возможность восстановиться как в физическом, так и психологическом плане пришлась очень кстати.»

Однако, менее очевидная трудность состоит в том, что атлету может быть психологически тяжело отказаться от своей обычной тренировочной программы даже на время из страха за потерю должной физической формы. Тем не менее, исходя из долгосрочной стратегии, такой подход способен дать ряд ощутимых преимуществ.

«Вернувшись из-за океана, вам по любому потребуется пара дней на то, чтобы адаптироваться к местному климату и смене часовых поясов, вне всякой зависимости от того, кто вы такой. Однако, я думаю, вы понимаете, что, коль скоро ваше тело требует отдыха и восстановления, то, получив их, вы почувствуете себя гораздо лучше,» говорит Хеппнер. «Лучше как в физическом, так и ментальном плане. Знайте, что возвращаясь к вашей обычной тренировочной рутине, вы будете в той же форме, что и прежде – если не лучше, потому что ваше тело получило необходимое ему избыточное восстановление.»

Совет 2: Немного – лучше, чем ничего

Джош Галлегос, один из сооснователей Deadboys Fitness (онлайн-программы тренировок, завоевавшей свою известность благодаря преобладанию в ней упражнений с весом тела и/или минимальным набором оборудования), знает не понаслышке, что такое тренировка во время поездки.

«В прошлом году я отправился на CrossFit Games, и у меня почти что не оставалось времени на свои собственные тренировки. Вот вы, наверно, думаете, что арена CrossFit Games – идеальное место для того, чтобы заниматься собственной физической формой, а на практике все выходит совершенно иначе. Вокруг вас – уйма разнообразного инвентаря в полном вашем распоряжении и даже спортивный зал в отеле, однако, у вас нет времени на то, чтобы воспользоваться ими. Иной раз я выполнял тренировки из своей собственной программы, отжимаясь от стульев в моем номере в отеле, выполняя воздушные приседания или прыгая берпи до полного изнеможения, и на все про все у меня было каких-то 20 или 30 минут», – говорит он.

Часть атлетов склонна придерживаться мнения, что тренировки с собственным весом бросают вам недостаточно трудный вызов для того, чтобы выполнять их вовсе. Однако, коль скоро речь заходит об интенсивности, динамические сложноскоординированные многосуставные движения являются одним из лучших способов достижения этой цели.

«Это – прекрасная возможность бросить себе моральный вызов, а заодно проверить свою физическую подготовку в режиме, отличном от того, к чему вы привыкли. Если вы – кроссфит-атлет, то вы наверняка выполняли Fran и другие подобные комплексы, но готовы ли вы к тому, что бы заставить себя выложиться по-полной в 10-минутном AMRAP’e из берпи, воздушных приседаний и скручиваний на пресс? Думаете, это скучно? Безусловно. Это круто? Может, да, а, может, и нет. Но это – определенно та вещь, которая заставит вас почувствовать, что вы что-то, да сделали», – говорит Галлегос.

Совет 3: Посещайте местные аффилиаты

CrossFit Invictus, расположенный в прибрежном городке Сан-Диего, является обязательной к посещению достопримечательностью для кроссфит-атлетов, намеревающихся задержаться на одном из пляжей Тихого океана. Тренер и основательница клуба Мишель Вьюкс убеждена, что посещение групповых тренировок – один из лучших способов максимально безболезненно пережить акклиматизацию вне зависимости от того, куда бы вы не направились этим летом.

«Собрались тренироваться – возьмите с собой напарника или примкните к группе единомышленников, это – лучший способ заставить себя выложиться по-полной как в зале, так и за его пределами. Помимо возможности завести много новых хороших знакомых, вы сможете узнать от местных немало ценного, вроде того, куда здесь можно сходить, где перекусить и так далее,» говорит она.

Если вы намерены заглянуть в местный аффилиат, лучше всего будет заранее уточнить наличие свободных мест в группе на запланированное вами время, а также точное расписание и стоимость посещения. «Планируйте время из расчета на то, чтобы прибыть заранее и успеть размяться, а после убрать за собой оборудование», советует она. «Вдобавок ко всему, вам представится возможность познакомиться с тренером, особенностями местной тренировочной программы, и, возможно, прихватить с собой памятную футболку с логотипом клуба.»

Подводя итоги, Вьюкс говорит следующее: «Оставьте свое эго за дверью – просто получайте удовольствие от хорошей, жаркой тренировки и новых знакомств. Берите в расчет то, что вы уже делаете намного больше, нежели подавляющее большинство путешественников!»

Финишная прямая: Если вы намерены отправиться в путешествие этим летом, то совершенно нормально, если вы дадите своему телу некоторое послабление относительно обычной тренировочной рутины. Собираясь выполнить тренировку, не стоит стремиться к тому, чтобы она была идеальной и выжимала из вас все соки, однако, не пренебрегайте активным восстановлением, позволяющем поддерживать тонус – попросту говоря, продолжайте совершенствовать свою физическую форму, насколько это возможно в данных условиях, однако, не превращайте это в лишний повод для стресса.

Источник новости: morningchalkup.com

Оцените материал