Опасны ли отжимания в стойке на руках? Являются ли подтягивания киппингом жульничеством, вдобавок ко всему несущим губительные последствия для ваших плеч? Да, конечно, при условии, что вы выполняете их с неправильной техникой. Однако это не единственные вещи, которыми вы рискуете, пренебрегая должной механикой выполнения движения.
Кроссфит-тренер Чак Карсвелл организовал специальный курс, предназначенный для начинающих преподавателей кроссфита, во время которого наглядно раскрывает этот вопрос, понимание которого является ценнейшим знанием, в том числе, и для атлета-любителя.
«Рассматривая упражнение как переход из положения А в положение В, мы открываем себе возможность делать это многими разными способами, включая откровенно жульнические,” – повторяет Чак Карсвелл, один из членов преподавательской группы по подготовке новых тренеров во время своих лекций в CrossFit South Phily в Филадельфии, штат Пенсильвания.
Эта лекция – одна из составных частей двухдневного обучающего тренинга, по окончанию которого выпускники получают тренерские сертификаты Level-1. Курс проходит в сотрудничестве с владельцами аффилиата, а также такими проектами как Steve’s Club, Green Beret Project и Crossfit Scholarship Program. Его создатели ставили перед собой задачу не только обучать тренерскому мастерству, но и популяризовать фундаментальные представления о здоровом образе жизни и его составляющих.
По мере того, как Чак иллюстрирует сказанное, перекатываясь по полу животом, зал начинает хихикать. «Для этого-то и нужны наколенники», – шутит Карсвелл.
Однако, за этим беззаботным тоном кроется вполне серьезный принцип: техника играет ключевую роль.
Говоря о технике, Карсвелл определяет ее как «последовательность движений, или положений тела, применяемых для осуществления поставленной задачи.»
«Хорошая техника дает … нам возможность прикладывать минимальное из возможных усилий, благодаря вы поднимите больше, выдержите большее число повторений или пробежите быстрее,» говорит он, наглядно иллюстрируя сказанное подъемом на ноги и пешей прогулкой до стола.
«Плохая же техника приводит к тому, что вы тратите много сил впустую, теряя время и утомляясь раньше, чем могли бы.»
Подобно классическим семинарам для начинающих преподавателей кроссфита, этот курс начинается с азов методологии функционального спорта. Вдобавок, он дает возможность заинтересованным новичкам извлечь ценный жизненный урок, имея перед глазами живой пример тех, кто уже добился на этом пути успеха.
Придя к общему согласию относительно того, что дойти до стола пешком несколько продуктивнее, нежели ползти к нему на животе (даже, если последний способ кажется более расслабленным со стороны), Карсвелл резюмирует ключевую мысль занятия.
«Когда мы наблюдаем за тем, как кто-то выполняет то или иное движение – чем мы с вами и займемся в предстоящие два дня – важно отслеживать, чтобы эти движения были настолько плавными, насколько это возможно, тогда затраты энергии и времени окажутся минимальны.»
Последние комментарии
Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для суставов пользуется - у нее артрит. Хорошо помогает и стоит недорого.
спасибо за статью очень полезна !
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных