Кроссфит-тренер рассказал, как заставить себя выложиться на максимум на тренировках

«Мое первое знакомство с кроссфитом было драматичным и неуклюжим, – вспоминает шведский кроссфит-тренер Джон Хермиз. – Однако, именно оно раз и навсегда изменило мои наивные представления о физической подготовке человека.»

Джон вспоминает, что в те дни подавляющая часть его тренировок сводилась к тяжелой силовой работе в медленном темпе, и он имел довольно смутное представление о функциональных тренировках. Поэтому, когда коллега по залу предложил ему выполнить кроссфит-комплекс под названием ‘300’, Хермиз не сомневался в своих возможностях.

Комплекс состоял из следующих заданий:

25 берпи
50 фронтальных приседаний с гирей
50 тяг сумо гири с высокой протяжкой
50 отжиманий
50 подъемов корпуса
50 взятий и толчков гири
25 берпи

«Большая часть из этого ничего не говорила мне тогда – впрочем, я прекрасно знал, что в отжиманиях для меня нет ничего сложного и я легко могу выполнить эти 50 повторений менее, чем за минуту. Поэтому я отнесся к предложенному мне заданию исключительно как к легкой, восстановительной тренировке, позволяющей набраться сил перед следующей качественной силовой сессией», – вспоминает тренер.

Впрочем, выполнив лишь 13 берпи, Джон был вынужден признать, что был неправ. «Я был в полном шоке, – говорит он. – Мое сердце колотилось как бешеное, уровень молочной кислоты зашкаливал за все мыслимые и немыслимые границы, я хватал ртом воздух, как собака во время бега. “Черт побери, что происходит?, – думал я. – Я не смогу закончить эту тренировку, лучше прекратить это прямо сейчас”.»

Хермиз признается, что в те минуты искренне верил в свою неспособность выполнить этот комплекс, что вызывало в нем «смесь ужаса, тревоги и апатии». Стоит ли говорить, что помощи от этого было немного? Однако, поскольку все это происходило на групповой тренировке, отступать было некуда. «Я остался наедине с самим собой. Меня преследовал соблазн бросить все, чтобы устроиться где-нибудь на диване, предварительно приготовив себе высокоуглеводный протеиновый коктейль. Но что-то заставило меня продолжать.»

«Мое самолюбие было ущемлено. Как мог я, считавший себя в отличной физической форме, сдаться перед таким элементарным заданием?» – вспоминает Джон. С этого момента он решил уделять большее внимание функциональной подготовке в своих тренировках.

Преодоление препятствий

Джон определяет силу воли как способность продолжать следовать намеченному плану достижения той или иной цели вопреки дискомфорту и негативным мыслям, тянущим вас в противоположном направлении.

Так какая же связь между этим определением и функциональными тренировками?

Он объясняет, что сами по себе негативные мысли, тревога и дискомфорт – совершенно нормальные и естественные явления, и стоящая перед человеком задача заключается не в том, чтобы избавиться от этих переживаний, а в том, чтобы выработать устойчивость к ним.

«Допустим, вы решили следовать здоровому образу жизни и записались в тренажерный зал с намерением посещать его три или четыре раза в неделю. Однако, в тот день, на который у вас запланирована тренировка, вы возвращаетесь с работы совершенно разбитым, и последнее, чего вам хочется в этот момент – это выполнять какую-то дополнительную активность. Вы начинаете думать о том, что слишком устали сегодня и можете перенести тренировку на следующий день – и именно здесь следует остановиться.»

Джон говорит о необходимости научиться отделять возникающие мысли и чувства от поставленных задач и целей, смотря на них как бы со стороны – именно этот навык позволяет продолжать двигаться в направлении, ведущем к достижению желаемого.

При чем же здесь кроссфит?

Известные своей высокой интенсивностью функциональные комплексы бросают атлету, в особенности – новичку, определенный вызов, вынуждая выходить за рамки привычного и комфортного. Это приводит к тому, что перед человеком регулярно возникает трудная, вызывающая тревогу задача, однако, он как-то справляется с ней. Это формирует в его сознании новую установку о том, что безнадежная, на первый взгляд, ситуация, может быть разрешена, если продолжать работу над ней.

Разумеется, все вышесказанное применимо и к повседневной жизни за пределами кроссфит-аффилиата.

Практические советы

Начните с адекватного уровня. Для закрепления правильных ассоциаций новичок должен испытывать чувство победы и радость от преодоления препятствий, а не очередное поражение. «Несоразмерно высокая нагрузка не принесет желаемого результата, а лишь оставит отвратительные воспоминания о пережитом, отбивая всякое желание повторять этот опыт. Поэтому не надо регистрироваться для участия в марафоне, если в последний раз вы бегали на уроке физкультуры в средней школе,» говорит Джон.
Старайтесь. Поставив себе разумную цель, выполняйте ее максимально качественно.
Следуйте плану тренировок. Определитесь с тем, что вы намерены делать в зале заранее, и не отступайте от намеченной программы во время самого занятия.
Следите за своими мыслями. Научитесь отделять разумные доводы от сиюминутных уловок «ленивого» мозга, имеющих перед собой цель избежать дискомфорта здесь и сейчас.

Источник новости

Оцените материал