Приседания с мешком

Приседания с мешком (Sandbag Bearhug Squat), которые также называют медвежьими приседаниями, – функциональная альтернатива фронтальным приседаниям со штангой. Они отличаются тем, что включают в работу еще и большое количество мышц корпуса, отвечающих за правильное расположение снаряда: дельты, бицепсы, трапеции и предплечья. Однако, основная часть нагрузки все равно лежит на квадрицепсе и ягодичных мышцах.

Упражнение получило такое необычное название, благодаря специфике своего выполнения: атлет должен делать приседание, обхватив перед собой руками тяжелый мешок или сэнд-бэг, что отдаленно напоминает захват медведем своей жертвы. Но биомеханика упражнения при этом практически идентична фронтальным приседаниям, поэтому если Вы не большой их любитель, то рекомендуем включить в свою программу медвежьи приседания, чтобы немного разнообразить тренировочный процесс.

Техника выполнения упражнения

1. Возьмите мешок или сэнд-бэг с пола и зафиксируйте его на уровне груди, как будто обнимая его руками. Выпрямите спину, взгляд направьте строго перед собой, ноги поставьте чуть шире плеч, а носки расставьте немного в стороны.
   
2. Сохраняя спину прямой и делая вдох, опуститесь вниз. Амплитуда должна быть полная, однако учитывайте, что в нижней точке мешок не должен доставать до пола. Опускайтесь вниз, пока не дотронетесь бицепсом бедра до икр, не округляя при этом позвоночник в районе крестца. Вес отягощения в этом упражнении небольшой, поэтому в атлетическом поясе и наколенных бинтах особой нужды нет.
   
3. Не ослабляя свой медвежий захват и не меняя положение корпуса, встаньте в исходную позицию, делая выдох. При вставании колени должны двигаться по траектории ступней, ни в коем случае не заводите их внутрь.

Рецепты для здорового питания

Курица по-итальянски Каччиаторе

• 30,9 г Белки
• 2,6 г Жиры
• 17,6 г Углеводы
• 223 kcal

40-50 мин.

• #болгарский перец
• #вино
• #второе блюдо
• #курица
• #куркума
• #обед
• #оливки
• #орегано
• #паприка
• #розмарин
• #специи
• #ужин
• #чеснок

Другие рецепты

Комплексы c медвежьими приседаниями

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert