Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     2K     0

Приседания с мешком

Приседания с мешком (Sandbag Bearhug Squat), которые также называют медвежьими приседаниями, – функциональная альтернатива фронтальным приседаниям со штангой. Они отличаются тем, что включают в работу еще и большое количество мышц корпуса, отвечающих за правильное расположение снаряда: дельты, бицепсы, трапеции и предплечья. Однако, основная часть нагрузки все равно лежит на квадрицепсе и ягодичных мышцах. Упражнение получило такое необычное название, благодаря специфике своего выполнения: атлет должен делать приседание, обхватив перед собой руками тяжелый мешок или сэнд-бэг, что отдаленно напоминает захват медведем своей жертвы. Но биомеханика упражнения при этом практически идентична фронтальным приседаниям, поэтому если Вы не большой их любитель, то рекомендуем включить в свою программу медвежьи приседания, чтобы немного разнообразить тренировочный процесс.

Техника выполнения упражнения

  1. Возьмите мешок или сэнд-бэг с пола и зафиксируйте его на уровне груди, как будто обнимая его руками. Выпрямите спину, взгляд направьте строго перед собой, ноги поставьте чуть шире плеч, а носки расставьте немного в стороны.
  2. Сохраняя спину прямой и делая вдох, опуститесь вниз. Амплитуда должна быть полная, однако учитывайте, что в нижней точке мешок не должен доставать до пола. Опускайтесь вниз, пока не дотронетесь бицепсом бедра до икр, не округляя при этом позвоночник в районе крестца. Вес отягощения в этом упражнении небольшой, поэтому в атлетическом поясе и наколенных бинтах особой нужды нет.
  3. Не ослабляя свой медвежий захват и не меняя положение корпуса, встаньте в исходную позицию, делая выдох. При вставании колени должны двигаться по траектории ступней, ни в коем случае не заводите их внутрь.

Комплексы c медвежьими приседаниями

Sandbag Pro Выполните 10 подъемов мешка на плечо, 10 выпадов на каждую ногу с мешком на плечах и 10 медвежьих приседаний с мешком. Всего 5 раундов.
Cloud Выполните 15 трастеров со штангой, 20 берпи, 15 подтягиваний и 20 медвежьих приседаний с мешком. Всего 3 раунда.
Jameson Выполните 10 становых тяг сумо, 10 прыжков на коробку и 15 медвежьих приседаний с мешком. Всего 4 раунда.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp