Мнение экспертов: что следует знать кроссфит-атлету о поддержании водного баланса

Жаркий июльский день – самое время для того, чтобы лишний раз вспомнить о важности поддержания водного баланса.

И здесь необходимо сразу же упомянуть два момента:

Плохая новость состоит в том, что по сей день этот фактор часто не удостаивается должного внимания и часто водный баланс в организме остаётся вне поля зрения атлета.
Хорошая – в том, что проблема эта легко решаема и может без особых усилий быть внедрена в список ваших обыденных привычек, что, в свою очередь, положительно скажется на ваших спортивных показателях.

Для начала нам следует понять, как работает механизм водного баланса. Попросту говоря, человек потеет во время тренировки и теряет вместе с потом жидкость. Потеря жидкости происходит через кожу посредством потоотделения и через легкие – во время дыхания, и, если человек вовремя не восполнит эти запасы, наступает состояние обезвоживания.

Симптомы обезвоживания

Ощущение утомления, жажды, тошноты и/или потери концентрации.
Сухость во рту и глазах, сухая кожа губ.
Темный цвет мочи.

Почему это особенно важно для атлетов?

The USADA (United States Anti-Doping Agency) утверждает, что «согласно ряду исследований, потеря даже столь небольшого количества жидкости, как 2% от массы тела может негативно сказаться на спортивных показателях.»

Прогресс в спорте – тем более, столь интенсивном, как кроссфит, – требует изрядной дисциплины. Создание и развитие полезных привычек, в том числе, и касательно водного баланса – один из лучших способов оказать значительное влияние на результат.

Общие рекомендации

Эксперты в сфере здоровья спортсменов дают несколько важных рекомендаций касательно поддержки водного баланса:

Вес тела, деленный надвое = минимальное количество унций (28 г) воды в сутки
Каждая чашка сока, чая или кофе увеличивает это количество на 12 унций.
Час тренировки увеличивает это количество на 15 унций.

Убедитесь, что вы честны сами с собой. Если вы привыкли выпивать по стакану воды в день, такая постановка задачи, как увеличение этого количества в 10 раз, может оказаться попросту недостижимой. Начните с малого, постепенно увеличивая это количество до 2-4 стаканов и не спеша доходя до указанной выше рекомендованной суточной нормы. Хорошей мотивацией в этом отношении может быть покупка новой спортивной бутылки – все мы хорошо понимаем цену того, чтобы вознаградить себя.

Несмотря на то, что для подавляющего большинства из нас увеличение количества выпиваемой воды будет достаточным решением проблемы, при интенсивных тренировках этого может оказаться недостаточно: необходимо также брать в расчет электролиты и соли, также теряемые организмом во время физических нагрузок.

В качестве примера, восьмикратный атлет CrossFit Games Тревис Майер в среднем потребляет 5 порций изотонического напитка, содержащего электролиты, в день. При этом он учитывает такие факторы, как температура окружающей среды, интенсивность и продолжительность тренировки, текущее состояние здоровья и масса тела.

Почему страдают спортивные показатели?

Когда вы обезвожены, ваша кровь становится более густой, и ее циркуляция ухудшается. Из-за этого к мышцам не поступает достаточное количество кислорода, а продукты метаболизма не выводятся из тканей, и атлет начинает чувствовать усталость, что снижает качество тренировки.

Специалисты по спортивной медицине утверждают, что «вода участвует в подавляющем большинстве химических реакций, играющих значительную роль в развитии спортивных показателей. Для достижения максимального потенциала крайне важно, чтобы атлет получал достаточное количество воды до-, во время и после физической нагрузки.»

Попросту говоря, пейте достаточно воды, по мере необходимости используйте изотонические напитки для восполнения баланса электролитов, и выложитесь по-полной на предстоящей тренировке.

Источник: morningchalkup.com

Оцените материал