Новости КРОССФИТА 
 708     0 04.12.2022 (последняя редакция: 04.12.2022)

Morning Chalk Up рассказал о заданиях второго дня Dubai Fitness Championship и можно ли их выполнить в зале

Как и обещали организаторы, все субботние задания турнира Dubai Fitness Championship 2022 были опубликованы на официальном сайте соревнований. В связи с этим редакция Morning Chalk Up подготовила для своих читателей не только свежие новости о том, какие еще сюрпризы ожидали участников соревнований в Дубае, но и возможность испробовать их на себе.

Задание 2

Оригинальный вариант Масштабированный вариант
Найти 1ПМ во взятии штанги с виса в полный сед:

(Вес повышается в каждом подходе)

1. 138/91 кг

2. 142/95 кг

3. 147/100 кг

4. 152/102 кг

5. 156/104 кг

6. 159/106 кг

7. 161/109 кг

8. 163/111 кг

9. 165/113 кг

Отдых 10“

+ 5 взятий штанги с виса в сед

Каждую минуту на протяжении 12 минут, по возможности увеличивая вес в каждом новом подходе:

· 1 взятие штанги с виса в полный сед

Оригинальная версия Задания 2 представляла собой лестничный силовой комплекс с наращиванием рабочих весов, дополненный пятью взятиями с виса некоторого фиксированного веса, призванного разрешить ситуацию, когда двое или более атлетов устанавливают один и тот же результат в одноповторном максимуме.

Как можно заметить, этот комплекс не требует ничего такого, что не нашлось бы в любом кроссфит-зале даже при самом базовом наборе оборудования. По этой причине, наиболее существенным изменением, предназначенным для того, чтобы сделать данное задание более подходящим для атлета-любителя, является отказ от лестничного формата с фиксированными весами, позволяющий атлету масштабировать нагрузку сообразно собственным ощущениям. Также, в любительской версии задания будет использоваться таймер, не позволяющий атлету слишком уж замедлять темп тренировки.

Задание 3

Оригинальный вариант Масштабированный вариант
Выполнить задание за минимальное время:

· 40/30 калорий на лыжном тренажере

· 40 подносов носков к перекладине

· 40 рывков (34/25 кг)

· 40/30 калорий на лыжном тренажере

· 40 подносов носков к перекладине

· 20 рывков (52/34 кг)

· 40/30 калорий на лыжном тренажере

· 40 подносов носков к перекладине

· 10 рывков (83/61 кг)

Ограничение по времени: 22 минуты

Выполнить задание за минимальное время:

· 30/22 калорий на лыжном тренажере

· 40 подносов носков к перекладине

· 40 рывков (вес на усмотрение атлета)

· 30/22 калорий на лыжном тренажере

· 20 подносов носков к перекладине

· 20 рывков (вес на усмотрение атлета)

· 30/22 калорий на лыжном тренажере

· 10 подносов носков к перекладине

· 10 рывков (вес на усмотрение атлета)

Ограничение по времени: 22 минуты

Это задание, состоящее из трех движений, в общей сумме включает в себя 120/90 калорий на лыжном тренажере, 120 подъемов носков к перекладине и 70 рывков штанги с возрастающим в каждом из трех раундов рабочим весом.

Поскольку целью данного комплекса является то, чтобы атлет справился с заданием за 15-20 минут, любительская версия задания масштабирует сложность упражнений, а также снижает рабочие веса в рывке, что позволило бы поддерживать требуемую интенсивность работы. В том случае, если в вашем зале нет лыжного тренажера, его можно заменить на греблю.

Задание 4

Оригинальный вариант Масштабированный вариант
Выполнить задание за минимальное время*:

· 40/30 калорий на велотренажере

· 4/3 подъема по канату

· 30/20 калорий на велотренажере

· 3/2 подъема по канату

· 20/12 калорий на велотренажере

· 2/1 подъем по канату

Выполнить задание за минимальное время*:

· 30/20 калорий на велотренажере

· 3 подъема по канату

– отдых 4 минуты

· 20/10 калорий на велотренажере

· 2 подъема по канату

– отдых 3 минуты

· 10/7 калорий на велотренажере

· 1 подъем по канату

*Примечание: время отдыха вычитается из результата

Последнее из заданий субботы было задумано как быстрый, но высокоинтенсивный метаболический комплекс со спринтами на велотренажере и подъемом по канату без помощи ног.

Опять же, подразумевается, что атлет справляется с первым раундом где-то за две минуты, со вторым – за 90 секунд и третьим – за 60 секунд соответственно. Очевидно, что такая постановка задачи может звучать реалистично только применительно к атлетам элитного уровня. В данном случае масштабирование заключается в снижении объема кардио, а также замене технически сложных подъемов по канату без помощи рук на их стандартный вариант – впрочем, для наиболее уверенных в своих силах атлетов существует Rx+ версия, бросающая дополнительный вызов тем, что сохраняет исходный вариант гимнастического элемента.

В продолжение этого задания атлету будет даваться некоторое фиксированное время на отдых между раундами, что особенно удобно при выполнении его в группе.

Финишная прямая: Выполнение заданий Dubai Fitness Championship в их масштабированной версии позволяет составить еще более яркое представление о мощи участников самих соревнований. Поэтому бросьте себе вызов, поставив задачу выполнить эти комплексы за отведённое время, а лучше сделайте это вместе с парой товарищей по залу.

Источник новости

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Google
Mail.ru
Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp