Объявлен комплекс CrossFit Open 18.3

Третья неделя CrossFit Open началась с оглашения комплекса 18.3 из кроссфит-зала «Skyline CrossFit», расположенного в Хьюстоне, США. Анонсировали задание два ветерана Игр в категории masters: чемпион 2017 года Кайл Каспербауэр (@KyleKasperbauer) и вице-чемпион Нил Мэддокс (@nealmaddox).

Результаты спортсменов следующие:

• Мэддокс: 720 баллов
• Каспербауэр: 693 балла

Задание 18.3

Комплекс состоит из 5 различных упражнений. И снова организаторы включили в задание работу с гантелями. Атлетам необходимо сделать 2 раунда за 14 минут, общее количество движений составит 928:

• 100 двойных прыжков на скакалке
• 20 приседаний со штангой над головой
• 100 двойных прыжков на скакалке
• 12 выходов на кольцах
• 100 двойных прыжков на скакалке
• 20 рывков гантели (одной рукой)
• 100 двойных прыжков на скакалке
• 12 выходов на турнике

Если вы не успели завершить за указанное время, то учитывается количество повторений.

Выполняя комплекс, следует обязательно засекать время завершения каждых 100 двойных прыжков. Это поможет организаторам выявить победителя при равном количестве движений. В таблице занесения результата будет дополнительная строка, в которую необходимо занести последнее время завершения 100 двойных. Должно быть сообщено истекшее время, а не оставшееся.

Используемые веса

В масштабированной версии (Sc) участники вместо выходов делают подтягивания любым способом и одиночные прыжки на скакалке.

Rx’d (16-54):

• Мужчины исполняют 115 lb / 52 кг оверхед, 50 lb / 22,5 кг рывки гантели
• Женщины выполняют 80 lb / 36 кг оверхед, 35 lb / 15 кг рывки гантели

Scaled (16-54):

• Мужчины исполняют 45 lb / 20 кг оверхед, 35 lb / 15 кг рывки гантели
• Женщины выполняют 35 lb / 15 кг оверхед, 20 lb / 10 кг рывки гантели

Подростки 14-15:

• Мальчики 75 lb / 34 кг оверхед, 35 lb / 15 кг рывки гантели
• Девочки 55 lb / 25 кг оверхед, 20 lb / 10 кг рывки гантели

Scaled (Подростки 14-15):

• Мальчики 45 lb / 20 кг оверхед, 20 lb / 10 кг рывки гантели
• Девочки 35 lb / 15 кг оверхед, 10 lb / 5 кг рывки гантели

Мастера 55+:

Вместо выходов силой подтягивания до груди любым способом.

• Мужчины 75 lb / 34 кг оверхед, 35 lb / 15 кг рывки гантели
• Женщины 55 lb / 25 кг оверхед, 20 lb / 10 кг рывки гантели

Scaled (мастера 55+):

Выходы заменяются прыжковыми подтягиваниями до груди.

• Мужчины 45 lb / 20 кг оверхед, 20 lb / 10 кг рывки гантели
• Женщины 35 lb / 15 кг оверхед, 10 lb / 5 кг рывки гантели

Правила выполнения упражнениий с пошаговым описанием и фото можно посмотреть в прикрепленном файле.

Подробности читайте на сайт Games.crossfit.com

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert