Организаторы CrossFit Games предложили принять участие в неожиданном челлендже

На днях организаторы CrossFit Games опубликовали пост, в котором предложили принять участие в довольно неожиданном челлендже. Речь идет не об усиленной подготовке к грядущему Open, и даже не о здоровом питании. Выступая в сотрудничестве с Ice Barrel и Penguin Chillers [компании, производящие оборудование для криотерапии], CrossFit Health предлагает испытать все положительные эффекты от погружения в холодную воду на себе, а таких имеется предостаточно: согласно заверениям авторов челленджа, «погружение в холодную воду способно улучшить метаболизм, повысить выносливость и оказывать положительное влияние на уровень энергии, способность к концентрации, а также восстановление после тренировок». Все это звучит довольно заманчиво – так почему бы и не проверить?

Условия челленджа

Начиная с 1 февраля и на протяжении всего последующего месяца, участникам челленджа предлагается выполнить следующее:

набрать не менее 12-15 минут погружения в холодную воду за неделю (в сумме);
температура воды не должна превышать 15 С;
результаты и прогресс нужно отслеживать;
впечатлениями и результатами можно поделиться в социальных сетях, указав в публикации ссылку на аккаунт CrossFit Health.

Если в вашем распоряжении не нашлось личной бочки с ледяной водой, то это также не является препятствием для участия в челлендже: последняя может быть с легкостью заменена холодным душем или даже погружением в открытый водоем.

Советы

При этом организаторы челленджа дают несколько советов:

«До- и во время погружения в ледяную воду, вам следует сосредоточить свое внимание на том, как вы дышите. Это очень важный шаг в активации вашей парасимпатической нервной системы. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через нос. Также, при криотерапии часто применяется техника так называемой «коробки» (англ. Box breathing), практикуемая до погружения в воду: сделайте медленный вдох на четыре счета, после чего задержите дыхание на четыре секунды. Затем следует выдох, также совершаемый на протяжении четырех секунд и повторная задержка дыхания. Выполните три или более таких циклов прежде, чем погрузиться в бочку со льдом, и вы заметите, что вам гораздо легче контролировать свое дыхание во время процедуры.»
«Погружаться в холодную воду следует полностью, до уровня шеи. Очень важно, чтобы щитовидная железа привыкала к холоду, так как это способствует улучшению терморегуляции и адаптации всего тела в целом к низким температурам, а также усиливает гормональный ответ организма, что дает дополнительные преимущества для вашего тела.»
«Мы рекомендуем находиться в ледяной воде от двух до десяти минут в зависимости от того, насколько комфортно вы ощущаете себя во время этой процедуры. Для тех, кто только начинает свое знакомство с криотерапией, начинать следует с меньших интервалов времени, и, возможно, частичного погружения, постепенно увеличивая время по мере адаптации организма.»
«Чем более привычным окажется для вас погружение в холодную воду, тем меньшим стрессом для организма оно будет являться. Это работает также, как силовые тренировки в зале, и рано или поздно, вам потребуется повысить нагрузку ради достижения дальнейших результатов. Сделать это можно следующими способами:
1. Совершайте активные движения руками и ногами во время погружения в ледяную воду;
2. Увеличьте время нахождения в воде (рекомендуемое значение – от 2 до 10 минут);
3. Снизьте температуру воды.»

Источник новости