5 уважительных причин, по которым можно пропустить тренировку

© terovesalainen — depositphotos.com

Пропускать тренировки — не лучшая стратегия, если вы хотите достичь своих целей. Однако существует ряд причин, по которым это может быть вполне оправдано. В этой статье мы рассмотрим 5 наиболее популярных из них.

Если вы простужены

Сами по себе тренировки, как и любая другая физическая активность, укрепляет иммунитет (источник: journals.lww.com). Но простыть может и спортсмен. Поэтому при появлении следующих симптомов:

• повышенная температура;
• насморк;
• боль в горле или ухе;
• кашель.

Тренировку следует отложить до полного выздоровления. Даже при слабом проявлении симптомов и хорошем самочувствии лучше не рисковать. Занятия спортом могут отсрочить выздоровление и ухудшить текущее состояние здоровья:

• Физические упражнения сами по себе могут вызывать повышение температуры даже до 39,5 градусов (источник: onlinelibrary.wiley.com). В сочетании с уже имеющейся гипертермией из-за болезни это может быть опасным.
• Интенсивные тренировки сопровождаются активным потоотделением. В сочетании с повышенной температурой потери жидкости могут быть критичны, наступает обезвоживание. Также это может привести к слабости, потере сознания, тошноте и рвоте. При длительной нагрузке возможен дисбаланс электролитов в организме.
• При заложенном носе или проблемах с легкими вследствие болезни, тренировки могут привести к временной гипоксии — сниженному содержанию кислорода в организме.

Еще один немаловажный фактор — простуда будет сказываться на восстановлении, что помешает вашему прогрессу. Также она активирует повышенную выработку кортизола. В итоге катаболические процессы могут перевесить анаболические, что приведет к уменьшению мышечной массы и перетренированности.

© ryanking999 — depositphotos.com

Кроме простуды, подобные симптомы могут свидетельствовать о более серьезных заболеваниях: грипп или актуальный сейчас коронавирус. На начальном этапе развития болезни их бывает сложно отличить друг от друга. Занятия спортом при таких вирусных заболеваниях могут привести к осложнениям на сердце и лёгких. Именно поэтому лучше не рисковать и не проводить даже легкие тренировки.

Обратите внимание! Если болезнь протекала тяжело и долго, после выздоровления нужно подождать еще 3-5 дней до первого похода в зал.

Если у вас что-то болит или есть травма

В этом пункте речь идет о болях в мышцах или суставах. Хотя, конечно, актуально это и для других случаев, например, при головных болях или в животе — никакого смысла в тренировке здесь нет.

Однако довольно часто атлеты занимаются через боль, если она не ярко выражена и позволяет выполнять упражнения. Осветить все виды травм в рамках одной статьи не получится, но можно дать общие рекомендации:

• Если при выполнении определенного упражнения у вас что-то болит (сустав, связки, мышцы), делать его не нужно. И тем более, если что-то болит даже не под нагрузкой. Если это небольшое растяжение, оно скоро пройдет. Нужно дать время тканям на восстановление и не нагружать их, а продолжая тренировки вы только увеличиваете вероятность усугубления травмы. При этом можно выполнять упражнения, которые никак не затрагивают проблемную область. Например, вы можете работать над мышцами ног, если у вас болит локоть.
• Если боль не проходит долгое время — нужно обратиться к врачу. Он направит вас на рентген, МРТ или каким-то другим образом выявит причину. Затем важно выполнять все требования по лечению и реабилитации.
• Если у вас была какая-то серьезная травма, важно полностью ее залечить. Какое-то время даже после прекращения болей или заживления серьезно нагружать этот участок нельзя. Конкретные сроки восстановления опять же определяет специалист.

© gzorgz — depositphotos.com

При перетренированности

Загнать себя в перетренированность не так и сложно — постоянные занятия на фоне недовосстановления, плохой сон и нерегулярное питание, слишком интенсивные или длинные тренировки и т. п.

При появлении следующих симптомов нужно проанализировать ваш тренировочный план и образ жизни:

• упадок сил, постоянная слабость (не только на тренировке, но и в повседневной жизни);
• повышенная утомляемость — вы будете уставать даже от привычных действий;
• долгое отсутствие прогресса в тренировках или даже регресс;
• утрата мотивации к занятиям спортом;
• повышенная раздражительность;
• увеличение частоты пульса в покое;
• снижение аппетита;
• ослабление иммунитета, частые простуды;
• плохое качество сна, бессонница.

Подробнее о перетренированности вы также можете прочитать здесь. Что при этом делать? На 2-3 недели полностью отказаться от спорта. Как следует отоспаться и при этом хорошо питаться, принимать витамины. Хорошим вариантом будет сменить обстановку, например, съездить отдохнуть на море или хотя бы в другой город.

При болезненных менструациях

Этот процесс у каждой девушки протекает по-своему. Кто-то может тренироваться практически без ограничений, а кому-то даже ходить тяжело. Если вы знаете, что у вас дисменорея, то первые 3-5 дней от тренировок лучше отказаться. И затем вкатываться в режим нужно постепенно: сначала проводите легкие тренировки, не нагружая область живота и поясницу.

© piotr_marcinski — depositphotos.com

При похмелье

Даже если тренировка запланирована на следующий вечер после обильного застолья, её лучше перенести хотя бы на день. Причины этого:

• Организм какое-то время будет обезвожен (зависит от количества выпитого). Спорт только усугубит это состояние.
• Алкоголь нарушает координацию и замедляет реакцию. На следующий день это уже не так заметно, но может увеличиться риск получения травмы.
• На организм в целом приходится повышенная нагрузка после употребления спиртных напитков. Не нужно её увеличивать посредством занятий спортом.

© focuspocusltd — depositphotos.com

Если вы столкнулись с одной из вышеописанных ситуаций, вы можете спокойно пропустить тренировку и не испытывать при этом муки совести. В этих случаях это только пойдет вам на пользу.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert