Редакция Morning Chalk Up: 5 советов для избежания перетренированности

Почти наверняка вам доводилось слышать о таком понятии, как перетренированность или выгорание. Это состояние сходно с тем, с каковым может столкнуться при переутомлении на работе, в данном конкретном случае характеризующее неспособность человека продолжать дальнейшие эффективные тренировки. Помимо угнетенного состояния центральной нервной системы и отсутствия мотивации к занятиям спортом, перетренированность может быть потенциально чревата «поломкой» в буквальном смысле этого слова, то есть, попросту говоря, получением травмы.

В состоянии перетренированности вам приходится работать много, тяжело, но совершенно непродуктивно.

К сожалению, в силу высокоинтенсивного характера функциональных тренировок, состояние перетренированности не является большой редкостью среди Кроссфит-атлетов любого уровня. По этой причине редакция Morning Chalk Up поделилась пятью советами, позволяющими предотвратить подобную неприятность.

Занимайтесь тем, что вам нравится

«Первый и наиболее важный» совет заключается в том, что вам следует определиться с тем, какие тренировки приносят вам удовольствие. Во многих залах существует возможность бесплатного посещения пробного занятия или же и вовсе безлимитный тариф, позволяющий посещать неограниченное число классов (это относится и к Кроссфит-аффилиатам!), чем и предлагается воспользоваться для того, чтобы понять, какой вид физической активности приносил бы вам радость от движения, как в детстве.

Дополнительная рекомендация: Попросту говоря, вам следует понять, какие тренировки вы могли бы выполнять потому, что вам так хочется, а не потому, что так надо – в противном случае работа, выполняемая из под палки, довольно скоро начнет вызывать отвращение и желание избежать таковой под любым предлогом.

Практикуйте активное восстановление

Многие материалы, каковые могут быть найдены в Интернете, рекомендуют «переключиться на что-то другое» во избежание возникновения перетренированности, однако, в ряду случаев сама постановка задачи оказывается не слишком реалистична: условно говоря, если вы занимаетесь Кроссфитом в аффилированном клубе, у вас имеется мало оснований для того, чтобы предполагать, что здесь же будут проводиться столь же качественные занятия йогой или подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Взамен этого, вы можете добавить в свою повседневную двигательную активность такие занятия, как катание на велосипеде, длительные пешие прогулки (возможно, по пересеченной местности), бег трусцой или игра в бадминтон – все вышеперечисленное также позволит вам сжигать калории и поддерживать мышцы в тонусе, одновременно не позволяя разуму погрязнуть в однообразной тренировочной рутине.

Разминка и заминка

Как уже неоднократно упоминалось ранее, пять минут в начале и конце тренировки, потраченных на разминку и заминку, являются одним из наиболее простых и действенных средств профилактики какого-либо вида травм и создания благоприятных условий для вашего спортивного долголетия. Начало высокоинтенсивной тренировки без соответствующей подготовки не только повышает риск получения травмы, но и значительно ускоряет процесс выгорания ЦНС.

Найдите компанию

Понятие перетренированности в равной степени относится как к сугубо физическому, так и ментальному здоровью атлета. И одним из первых характерных симптомов таковой является то, что занятия спортом начинают восприниматься вами как скучные и утомительные. Однако, пригласив на тренировку друга, вы имеете шанс приобрести дополнительный социальный стимул, который зарядит ваше тело адреналином и эндорфином.

Да и – кто знает? – быть может, именно с этого начнется чей-то путь к здоровому образу жизни и регулярным тренировкам.

Ведите дневник тренировок

Наконец, ведение дневника тренировок может быть объективной мерой вашего прогресса, а также будет указывать на дальнейшие направления работы. Все это может повысить ваш уровень дофамина, а, следовательно, и мотивацию к дальнейшим занятиям.

Источник новости

Оцените материал