Советы эксперта: когда не следует совмещать силовой и высокоинтенсивный интервальный тренинг

В изрядной доле случаев типовая структура тренировки по кроссфиту (не считая разминки, вводного инструктажа и заминки в конце занятия) сводится к силовой работе в первой половине занятия и высокоинтенсивному интервальному комплексу после. Этот подход столь плотно вошёл в методологию подавляющей части кроссфит-тренеров, что для многим из нас трудно предположить, что тренировка по кроссфиту вообще может быть устроена как-то иначе. И, тем не менее, сертифицированный кроссфит-тренер Питер Шо (CF-L4) придерживается принципиально иной точки зрения.

Мнение Питера Шо

“Вы можете задать вопрос: зачем выполнять одну-единственную вещь в продолжение тренировки, когда можно было бы выполнить и то, и другое?- пишет Шо. – Наконец, как объяснить это клиентам, привыкшим к принципиально иной структуре тренировки?”

“Полагаю, что вам доводилось сталкиваться с этим вопросом бесчисленное множество раз – по меньшей мере, мне так уж точно приходилось,- продолжает Шо. – Первый способ раз и навсегда закрыть этот вопрос состоит в том, чтобы несколько раз в год провести организованную сдачу нормативов. На протяжении этих мероприятий вы сможете объяснить атлетам самую суть методологии кроссфита, цели вашего тренировочного плана, а также причины того, почему вы поступаете именно таким образом – ну, скажем, редко соединяя меткон и силовую часть в рамках одного занятия или не качая бицепс в режиме EMOM.”

Те, кто только начинает свое знакомство с кроссфитом или плохо понимает общую картину его методологии, легко упускают из виду ущерб, причиняемый попытками охватить “все и сразу” в масштабах одной тренировки – хотя бы потому, что именно это они считают сущностью кроссфита как спортивного направления. Для того, чтобы смириться с необходимостью сосредотачивать усилия на чем-то одном, может потребоваться время и, возможно, личный опыт.

Аргументы: почему не стоит совмещать

И все же, Шо приводит несколько аргументов в пользу того, почему он редко совмещает силовой и высокоинтенсивный интервальный тренинг в рамках одной тренировки.

Если вы всегда выполняете высокоинтенсивный интервальный комплекс после силовой части, то:

вы не сможете приложить максимум возможных усилий к силовой работе;
вы не сможете приложить максимум возможных усилий во время выполнения меткона;
вы не сможете надлежащим образом отработать навыки, необходимые для вашего дальнейшего прогресса;
ваша работа с тренером будет гораздо менее продуктивна.

Здесь Шо поясняет вышесказанное на конкретном примере: возможно, на определенном этапе развития атлета выполнение тяжелых выбросов перед сдачей бенчмарка Fran – ну или, скажем, становой тяги перед Diane пойдет лишь на пользу, способствуя повышению общей интенсивности тренировки и, как следствие, последующему восстановлению. Однако, как быть с такими составляющими этих тренировок, как подтягивания во Fran или отжимания в стойке на руках – в Diane соответственно? Не выходит ли так, что им достаётся гораздо меньше внимания, усилий, а, следовательно, и потенциала для прогресса, нанося ущерб развитию атлета, по меньшей мере, в отдельных его аспектах.

Держа это в голове, необходимо вспомнить об ещё одной важнейшей составляющей тренировочной методологии кроссфита – интенсивности, и задать себе вопрос, действительно ли вы выполняете эту тренировку с высокой интенсивностью?

Зная, что впереди ожидает изнурительный меткон, атлету может быть гораздо сложнее заставить себя вложиться на максимум во время силовой работы. Опять же, атлет может хуже справиться с “тренировкой дня” из-за банальной утомлённости после силовой тренировки. И тем не менее, кроссфит остается кроссфитом, соблюдая баланс между различными аспектами физической подготовки человека, сосредотачиваясь на каждом из них в отдельности.

Наконец, Шо даже не отрицает права стандартной “двуступенчатой” тренировки на присутствие в рабочем плане атлета, рассматривая её, однако, как частный случай, а не универсальное решение.

Источник новости