Тренеры аффилиата CrossFit Invictus рассказали, на какие аспекты восстановления стоит обратить внимание атлетам-мастерам

За восстановлением кроется гораздо большее, чем просто регенерация мышечной ткани. Оно также включает в себя нормализацию химического и гормонального баланса, а также нервной системы, ментального состояния и так далее. Поэтому, для всех атлетов – а для старших возрастных групп в особенности – восстановление играет не менее важную роль, нежели сами тренировки. Тренера CrossFit Invictus имеют большой опыт работы с атлетами-мастерами, занимающимися кроссфитом как на профессиональном, так и любительском уровне, и сходятся во мнении, что именно подход к восстановлению определяет то, каков окажется прогресс того или иного атлета.

Несмотря на то, что эта статья адресована, в первую очередь, атлетам старших возрастных групп, перечисленные в ней советы могут оказаться полезны всем любителям кроссфита вне зависимости от их возраста и стажа тренировок.

1 – Сон

Именно на время сна приходится наиболее важная часть восстановительных процессов. Адекватное качество и количество сна лежит в основе регуляции гормонального баланса, регенерации мышечной ткани, а также ментального здоровья. Так что если вы занимаетесь спортом, то вам необходим полноценный здоровый сон, что для большинства людей равнозначно 7-8 часам в сутки. И, если по каким-то причинам это условие не выполняется, то именно здесь вам следует сосредоточить свое внимание ради достижения последующего спортивного прогресса.

2 – Гидратация

Далеко не все воспринимают питьевой режим как нечто, играющее решающе важную роль в процессе восстановления, однако, в действительности он является таковым. Многие атлеты-мастера имеют насыщенный и плотный график за пределами спортивного зала, из-за чего регулярное восполнение запаса жидкости в организме может выпадать из их повседневного распорядка. Существуют различные способы решения этой проблемы, наиболее простым из которых будет простая привычка носить с собой бутылку с водой.

3 – Компрессионная терапия

Компрессия может способствовать улучшению кровообращения в отдельных частях тела, тем самым обеспечивая поступление кислорода к «забитым» мышцам, а также выведение продуктов метаболизма, различного рода токсинов и молочной кислоты. Это может не только ускоить мышечное восстановление, но и снизить симптомы крепатуры (что в особенности актуально в тех случаях, когда атлет участвует в соревнованиях продолжительностью более одного дня), а также снизить общее мышечное утомление. В качестве средств компрессионной терапии могут использоваться как специальные аппараты, так и бинты/фиксаторы или даже предназначенные для этого предметы одежды (т.н. компрессионный трикотаж).

4 – Спортивные добавки

Большинство атлетов с минимальным спортивным стажем имеют у себя дома отдельную полочку с мультивитаминами, аминокислотами и прочими спортивными добавками, так что едва ли этот пункт составит большие изменения в привычной рутине спортсмена. И тем не менее, говоря об атлетах старшего возраста, полезно будет уделить особое внимание хондропротекторным комплексам, а также средствам для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

5 – Качественный план тренировок

Качественная тренировочная программа должна не только выжимать из вас все соки во время тренировок и чередовать дни работы со днями отдыха, но и быть составлена «по уму», принимая во внимание все особенности атлетов старшего возраста.

Оцените материал