В чем эффективность базовых принципов кроссфита: мнение экспертов

Атлеты, авторитетные тренеры и специалисты сходятся во мнении, что кроссфит чрезвычайно эффективен с точки зрения приведения себя в хорошую физическую форму за максимально сжатые сроки. Подтверждением этому служат многочисленные поразительные трансформации, происходившие с людьми за каких-то полгода благодаря занятиям кроссфитом. Та как же это работает?

Термин «физиологическое состояние» (англ. “physiologic conditioning” ) отсылает нас к продуманной и распланированной тренировочной программе, рассчитанной на развитие различных аспектов физической подготовки человека. Этот термин основывается на четырех базовых принципах, о которых стоит помнить и тренерам, и атлетам – это нагрузка, специализация, обратимость и индивидуальные особенности.

Разумеется, многие из этих принципов присущи и другим видам спорта, однако именно в кроссфите они выражены наиболее ярко. Остановимся на каждом из них поподробнее.

Нагрузка: адаптация к количеству нагрузок

Исследования в данном направлении сходятся в том, что если тело оказывается в условиях более жестких, нежели те, к которым оно успело привыкнуть, рано или поздно оно адаптируется к ним.

Стресс – адаптация – результат.

Звучит довольно логично, однако, главная проблема заключается в том, что человек зачастую не получает этого самого стимула во время обычных тренировок (к примеру, крутя педали на велотренажере и просматривая в это время фильм).

Для большинства обывателей, ведущих не особо активный образ жизни, любой выход из расслабленного сидячего положения уже будет нагрузкой, приносящей результаты. Для подготовленного же спортсмена темпы прироста физических показателей зачастую проходят куда неспешнее. Это связано с тем, что они приближаются к порогу того, на что рассчитан их организм от природы и «загрузить» его оказывается намного сложнее.

Стресс достигается несколькими основными способами: увеличение частоты, интенсивности и продолжительности тренировок (или их сочетаниями). Конечно, чрезмерное усердие в этой области может привести к перетренированности, поэтому повышать планку следует максимально плавно. И тут существенным оказывается тот момент, что если частота и продолжительность тренировок рано или поздно доходит до какого-то предела, то интенсивность продолжает возрастать.

Но как же быть с периодизацией? Эта разумная мера, подразумевающая возрастание нагрузок «по спирали» (попросту говоря, с переменными значениями частоты, интенсивности и продолжительности работы) доказала свою эффективность на практике в тренировочных схемах многих атлетов. В кроссфите она тоже присутствует. Однако, в отличие от стандартной 4-х или 8-недельной схемы, за которой следует смена программы тренировок, мы делаем что-то новое каждый день. Меняются упражнения, тип нагрузки, рабочие веса и мощность. Всякий раз нагрузка приходится на «свежие» мышцы, что позволяет выкладываться по полной, и всякий раз она оказывается качественно новым стрессом.

«Однообразие – главный враг» – краткое изложение этого принципа.

Избегать однообразия в тренировочном процессе следует, по меньшей мере, по трем причинам. Во-первых, однообразие нагрузок быстро приводит к эффекту плато. Во-вторых, разнообразие в тренировках вынуждает вас работать над вашими слабыми сторонами, чего может не быть при составлении постоянной программы. Наконец, это снижает шансы того, что однообразные тренировки попросту наскучат вам.

Развитие специфической выносливости

Как правило, профессиональные спортсмены занимаются чем-то одним. Челов.ек, способный пробежать марафон за 2-3 часа, крайне редко жмет 100-килограммовую штангу Это со временем может привести к некоторому дисбалансу, или, по меньшей мере, возникновению явных слабых мест. В то же время, от кроссфит-атлета требуется все и сразу: необходимость жать штангу внушительного веса, выполнять “Fran” за 3 минуты, пробегать по 10 и более км и выполнять «взрывные» забеги на короткие дистанции. Именно это позволяет избежать дисбаланса в подготовке и достигать наиболее впечатляющих результатов.

Обратимость: адаптация к потере результатов

«Используй, или потеряешь» – правило, в полной мере применимое к занятиям фитнесом. Достигнув определенного уровня физического развития, атлет может быстро утратить форму, прекратив регулярные тренировки. Кроссфит-атлеты помнят об этом, ровно как и о том, что у них всегда есть что-то, что нуждается в дополнительной отработке.

Так почему же обычные посетители тренажерных залов зачастую быстро утрачивают мотивацию к тренировкам? Причина может крыться в отсутствии видимых результатов в связи с недостаточной интенсивностью занятий или, напротив, ощущение того, что цель достигнута и «можно расслабиться», спортивные травмы или утомление однообразными упражнениями.

Индивидуальные особенности: пределы адаптации

Возможности человека в плане собственного физического развития все же имеют определённый предел, в том числе, и обусловленный генетически. Для разных людей этот показатель будет различен. Причем в случае атлетов-любителей прогресс этот редко когда оказывается равномерен (замечали ли вы, что те, кто показывают лучшие результаты в тяжелоатлетических комплексах, зачастую «сползают» к основанию турнирной таблицы в кардио- и гимнастических тренировках).

Возраст, пол, генетика, ограничения по здоровью – кроссфит учитывает все эти факторы, предоставляя адаптированные варианты выполнения WODов.

Источник новости

Оцените материал