Кроссфит упражнения 
 4K     0 11.03.2017 (последняя редакция: 29.03.2019)

Силовое взятие гантелей на грудь

Существует очень много качественных упражнений для кроссфита. Одно из них — силовое взятия гантелей на грудь (английское название — Dumbbell Split Clean), которое позволяет спортсмену эффективно задействовать множество мышечных групп. Целевую нагрузку получает задняя поверхность бедра, икроножные и ягодичные мышцы, а также бицепс культуриста.

Мышцы, работающие при силовом взятии гантелей на грудь
Для того чтобы выполнить упражнение, понадобится комфортные по весу гантели. Силовое взятие гантелей на грудь отлично подойдет как профессиональным атлетам, так и новичкам.

Техника выполнения упражнений

Если атлет технически правильно выполнит все элементы, то он сможет проработать огромное количество мышечных групп без риска получить травму. Для этого спортсмен должен следовать такому алгоритму выполнения силового взятия гантелей на грудь:

  1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки.
  2. Наклонитесь вниз. Держите спину ровно. Гантели должны оказаться на уровне колен.
    Первая фаза силового взятия гантелей на грудь
  3. При помощи рывкового движения закиньте спортивный снаряд на уровень плеч. Согните руки в локтях. Атлету также необходимо подпрыгнуть одной ногой вперед, а второй назад.
    Упражнение силовое взятие гантелей на грудь
  4. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте положение рук в верхней фазе движения, а затем опустите гантели к бедрам.
    Завершающая фаза силового взятия гантелей на грудь
  5. Повторите движение несколько раз.

Занимайтесь с комфортными по весу спортивными снарядами. Следите за техникой выполнения упражнения — чтобы получить эффект, вы должны работать без ошибок. Позаботьтесь о вашей безопасности и проверяйте гантели на прочность перед началом тренинга. Будет лучше, если первые разы вы будете выполнять упражнение под руководством опытного тренера. Он укажет вам на ошибки и поможет составить качественную программу занятий.

Тренировочные комплексы для кроссфита



Атлеты, которые занимаются силовым интенсивным тренингом, обязаны работать в быстром темпе. Количество повторений в силовом взятии гантелей на грудь индивидуально. Оно зависит от вашего тренировочного стажа, а также от целей занятий.

20 reps of hell

 

Упражнение выполняется с двумя гантелями по 20 кг

Выполнить 20 раундов. 1 раунд это:

  • отжимание от гантелей
  • 2 тяги гантели к поясу (лев. + прав.)
  • становая тяга с гантелями
  • 2 выпада с гантелями
  • силовое взятие гантелей на грудь
  • швунг
CrossFit Mayhem-01/16/2014

 

Выполнить 3 раунда по схеме 21-15-9 повторов.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях