Новости КРОССФИТА 
 1K     0 08.10.2023 (последняя редакция: 08.10.2023)

Воскресная растяжка с Ноем Олсеном

Если вам кажется, что воскресная растяжка – это пустая трата времени, возможно, пример десятикратного финалиста CrossFit Games Ноя Олсена сумеет убедить вас в обратном. На протяжении своей карьеры кроссфит-атлета Олсен трижды оказывался в пятерке лучших, в то время как остальные семь результатов не выходили за рамки первых десяти мест. Сегодня атлет видит свои перспективы в командном дивизионе, в рамках которого уже одержал победу на Wodapaloosa (2022) и Madrid Championship (2023).

Публикуя свою программу работы над мобильностью, Олсен пишет:

«На протяжении моей карьеры в кроссфите я повзрослел в достаточной степени, чтобы понять, сколь важно уделять должное внимание восстановлению и работе над мобильностью, вне зависимости от того, готовлюсь ли я к предстоящим соревнованиям или просто выполняю свои обычные тренировки для поддержания общей формы. Этот восстановительный комплекс особенно эффективен в отношении проработки нижней половины тела – и я рекомендую выполнять ее в конце любой тренировки – благо, все, что вам нужно для этого – это коврик и тихое место.»

Работа с коленным суставом

  • Примите исходное положение сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами.
  • Осторожно обхватите пальцами правую коленную чашечку.
  • Максимально расслабляя ногу, медленно промассируйте ее в различных направлениях. Убедитесь, что вы не прикладываете чрезмерного усилия.
  • Продолжайте в течение минуты.
  • Повторите то же самое для левой коленной чашечки.

Активация шейной фасции

  • Начните выполнение упражнения из положения сидя на коленях.
  • Расположите правую ладонь на левом плече.
  • Слегка надавливая на плечо, поверните голову направо. Продолжайте удерживать это положение в течение 1 минуты.
  • Поменяйте стороны (левая ладонь – правое плечо) и удерживайте это положение еще минуту.

Попеременное вытяжение противоположных руки и ноги

  • Примите исходное положение стоя на четвереньках.
  • Отведите выпрямленную в коленном суставе правую ногу назад до параллели с полом, одновременно потянувшись грудью вперед.
  • Если вы чувствуете себя достаточно уверено, добавьте к этому движению вытяжение вперед левой руки – это позволит вам поднять грудную клетку чуть выше, тем самым увеличивая прогиб.
  • Удерживайте это положение 1-2 минуты, после чего повторите но же самое на другую сторону.

Работа с голеностопом

  • Исходное положение – стоя на одном колене, правая нога впереди.
  • Сместите центр тяжести тела вперед так, чтобы направление колена указывало на ваш мизинец [стопы].
  • Упритесь локтями о нижнюю часть бедра ближе к колену. Достигнув максимальной амплитуды движения, вы почувствуете натяжение в икрах. Аналогичным образом, сохраняйте это положение в течение 60 секунд.
  • Теперь, перемените ноги (левая нога должна оказаться впереди) и повторите упражнение для противоположной стороны.

«Казачьи приседания»

  • Встаньте, поставив ноги на расстоянии, превосходящем ширину плеч.
  • Отклоните бедра назад, наклонившись туловищем по направлению к правой пятке и начните сгибать правую ногу. Левая нога при этом сохраняет прямое положение.
  • После того, как вы коснетесь бедром левой пятки, задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем, толкнитесь правой ногой и распрямите колено, возвратившись в исходное положение.
  • Повторите то же движение влево, сохраняя правую ногу выпрямленной.
  • Продолжайте чередовать стороны в течение 3-х минут.

Источник новости

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Google
    Mail.ru
    Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм