Вышла в свет новая книга известного кроссфитера Мэтта Фрейзера под названием “Hard Work Pays Off”

«Не имеет значения, являетесь ли вы обычным завсегдатаем в своем тренажерном зале или всерьез намерены выступить на 2022 NOBULL CrossFit Games в этом году. Книга, написанная пятикратным чемпионом CrossFit Games Мэттом Фрейзером сделает из вас лучшего атлета, чем вы были прежде», – убеждена редакция Morning Chalk Up.

Будучи отчасти – детализированным руководством (тренировки, стратегия, прогрессии), отчасти – автобиографией, а отчасти – и кулинарной книгой, “Hard Work Pays Off” (что можно перевести на русский язык как «тяжелая работа приносит результаты») Мэтта Фрейзера, написанная в соавторстве со Спенсером Местелом, предоставляет читателю собрание ценного опыта и знаний.

“Говоря по правде, едва ли где-либо еще в кроссфит-сообществе можно найти столь обширную и структурированную базу знаний, изложенную доступным языком. Вне зависимости от того, кто вы – абсолютный новичок в кроссфите или атлет со стажем, у вас есть шансы найти что-то ценное для вас лично, – пишет редакция Morning Chalk Up. – Возможно, эта книга не научит вас каким-то умопомрачающим акробатическим трюкам и не разгонит силовые показатели до уровня супергероя, но даст крепкое понимание того, что в этом нет ничего невозможного”.

Детали

Книга Мэтта Фрейзера состоит из шести глав, первые четыре из которых названы в честь основных аспектов физического развития в кроссфите – «Сила», «Выносливость», «Скорость» и «Координация». Завершается она разделами «Настрой» и «Восстановление». Каждая из этих глав включает в себя иллюстрированное руководство по технике выполнения движений, а также отдельные тренировочные комплексы и рецепты здоровых блюд от его соавтора, Сэмми Монизом. Хотите узнать больше о «крючковом» хвате и о том, почему вам следует его использовать? Добро пожаловать на страницу 11. Хотите получить совет от Фрейзера лично, как улучшить свое время в «Elisabeth»? Ответ ждет вас на странице 28. Хотите узнать изумительно простой и вкусный способ приготовления овсянки, который можно подготовить с вечера? Откройте книгу на странице 205. И так далее.

Первые шаги Мэта Фрейзера в Кроссфите были довольно скромными. Сын бывшего олимпийского конькобежца, он сперва увлекся тяжелой атлетикой, что привело его в Олимпийский Тренировочный центр в 2008 году. На тот момент Мэту было 18 лет, и он оказался наиболее молодым членом своей команды. Вспоминая время, проведенное в тренировочном центре, Мэт говорит, что выполнил порядка 60 000 рывков и 30 000 – взятий с толчком в этом месте, что сыграло ему на руку в дальнейшем.

После успешного прохождения отбора в Юношескую сборную, Мэт испытал первые крупные неприятности, вызванные тем, что он сломал сначала левое, а потом и правое крыло своего пятого позвонка во время тренировок. После выздоровления, он спонтанно открыл для себя Кроссфит в спортивном клубе рядом с домом своих родителей, а именно Champlain Valley CrossFit. По признанию Фрейзера, именно это место стало той точкой, в которой он осознал, что спорт может быть для него не только способом поддержания тела в должном тонусе, но и способом заработка на жизнь. Однако, на тот момент у него не было четкого плана действий. Для того, чтобы пройти на свои первые соревнования, ему пришлось одолжить 50$ у своего тренера – к счастью, выигранный им приз в 500$ с лихвой окупил эти риски.

Однако перелистнем несколько страниц и переместимся в момент выступления Фрейзера на CrossFit Games в 2015 году. Уже во второй раз он занял второе место. «Я был разочарован, подавлен, готов бросить все на свете. Я знал, что я проиграю – или, вернее даже сказать, буду разбит из-за своей привычки срезать углы и, если бы я действительно хотел выступить на Games еще раз, я бы полностью выложился в этот процесс,» пишет он.

Это была поворотная точка в его спортивной карьере, и, начиная с этого момента, едва ли можно было бы сказать, что кто-то вкладывался в тренировки столь же тяжело, как Мэтт. И это первый совет, который дает его книга – двигаться вперед.

Спортивная история Мэтта

Так что же произошло в период начиная с этого переломного момента и заканчивая абсолютным первенством среди мужчин в одном из наиболее тяжелых видов спорта? Попросту говоря, он смирился с тем, что ему необходимо было выполнить для достижения его цели. Звучит просто, но едва ли был столь же сам процесс.

После Игр 2015 года, Фрейзер составил список собственных слабостей – становая тяга в его исполнении едва ли годилась для соревновательного уровня, он испытывал трудности с плаваньем в открытой воде, а также выполнением большого количества носков-к-перекладине, но – что было хуже всего остального – у него плохо получался спринтерский бег. Стоит отметить, что в тот год он занял 37 из 39 мест в спринтерском комплексе. Итак, цели были намечены. Он начал заниматься вместе со школьной легкоатлетической командой в Вермонте. «Тренер Пол всегда ставил меня в паре с парнем, имеющим все шансы стать, по меньшей мере, региональным чемпионом в спринте на 100 метров, – пишет Фрейзер. – Казалось, я мог только стоять и смотреть, как рассеиваются облака пыли за его спиной.» «И это было именно тем, в чем я нуждался, – продолжает он. – Лучше всего у меня получается тогда, когда я испытываю страх того, что мои усилия будут потрачены впустую, тогда я оказываюсь способен сконцентрироваться на всякой, сколь угодно малой детали, и стремиться к прогрессу в любом его аспекте.»

Вспоминая ключевые моменты своей карьеры в качестве Кроссфит-атлета, Фрейзер также упоминает других преданных фанатов своего дела. К примеру, накануне первого события CrossFit Games 2019 года, защищающий свой титул чемпион обратил внимание на то, что Патрик Веллнер «всюду похваляется тем, что намерен победить его». Мэтт вспоминает, что это заставило его переосмыслить свою стратегию для того, чтобы одержать победу над Веллнером в первом задании в первом комплексе, невзирая на риски «выгореть» раньше времени – и все это лишь потому, что он не хотел, чтобы главной темой для обсуждения в эти выходные стала чья-то победа над ним.

Имелся у Фрейзера и напарник, для которого тренировки также были вопросом «сделай, или умри». Об этом человеке он пишет: «На мою долю выпало счастье тренироваться плечо-к-плечу с Тиа-Клер Туми. Она – одна из лучших пловцов в нашем виде спорта, и потому мне бывало трудно заснуть, зная, что на следующий день мне придется встреться с ней в воде. Я нервничал, и когда наутро я приходил к озеру, где меня ждали Тиа с мужем, мне приходилось собрать всю свою волю в кулак.»

Однако, несмотря на все страхи, тяжелая работа действительно принесла результаты, о чем недвусмысленно говорят результаты Мэтта в заплыве на Играх следующего года.

Почему эта книга лучшая?

Если вы относитесь к той категории атлетов, которые приходят в тренажерный зал просто ради того, чтобы поддерживать форму и приятно провести время с друзьями, эта книга по-прежнему имеет, что предложить вам. Идеи, советы и хитрости различных упражнений и тренировочных комплексов, описанные Фрейзером, рецепты, предоставленные Сэмми, некоторые дополнительные программы тренировок и так далее – все это может пригодиться любому из нас. Однако, если вы нацелены на профессиональный спорт, то вам следует обратить особое внимание на главу «Настрой».

Поднимая такие вопросы, как психологический фактор, адаптация к нагрузкам и дискомфорту, неизбежное столкновение со множеством препятствий и правил (что во многом отражает собственный подход Фрейзера к соревновательному процессу), эта глава является тем, что выделяет эту книгу на фоне других. В ней описывается прекрасный пример того, как Фрейзер анализирует и воплощает в жизнь психологический аспект подготовки спортсмена. Сразу же после объявления о том, что CrossFit Games 2017 года пройдут в Мэдисоне, он заранее прибыл на место проведения соревнований для исследования ландшафта. Он совершил прогулку по озерам и паркам, где могли бы проходить события, попутно размышляя о том, какие именно задания могли бы быть даны в этом месте. Затем, он просмотрел страницы спонсоров на сайте CrossFit Games – так, скажем, если в списке спонсоров была указана компания-поставщик саней для функциональных тренировок, то есть все шансы, что таковые появятся в одном из заданий.

«HPWO – прекрасный шанс взглянуть на происходящее глазами Фрейзера, в чьей голове таится немало ценных идей,- пишет редактор Morning Chalk Up. – Главная идея книги сводится к тому, что если вы хотите стать пятикратным чемпионом, вам придется вести учет каждой детали, не позволяя себе даже малых слабостей.»

Источник новости: сайт morningchalkup.com