Как держать себя в форме во время самоизоляции?

Содержание:

Табата
Нон-стоп 20 минут
Аэробные
Совмещенная нагрузка

В последнее время, большинство залов в России (и не только в России) закрыли из за пандемии. И перед многими людьми встал вопрос, как проводить тренировки и держать себя в форме во время самоизоляции в домашних или уличных условиях. Если вы один из тех, кто потерял доступ к родному залу (или просто человек, который решил начать тренироваться дома), то эта статья для вас.

И так, перед нами стоит задача минимум: поддержание формы, чтобы не выкатиться из дома (в виде колобка) после карантина. Задача максимум: повысить свои спортивные результаты и уровень здоровья. Собственно, ко второму мы и будем стремиться. Нагрузка в домашних условиях может быть достаточно разнообразна и эффективна. И есть 2 основных тренировочных направления: силовая нагрузка и аэробная.

Табата

К силовой больше относятся такие упражнения как приседания, отжимания и другие, подобные движения. Выполняться они могут в классическом стиле (где мы выполняем упражнения с отдыхом между подходами) или в стиле «Табата», где упражнения выполняются с небольшим отдыхом, и высокой интенсивностью.

Вот пример такой тренировки:

https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o

Такие тренировки занимают немного времени, и позволяют проработать все основные мышечные группы. Как правило, именно они являются основой домашних тренировок. Все более классические программы и упражнения, вы можете посмотреть здесь.

Нон-стоп 20 минут

Так же, такие тренировки могут строиться практически без отдыха.

https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0

Аэробные

К аэробным нагрузкам больше относятся упражнения, в которых мы выполняем движения типа «берпи». То есть, не самые тяжелые, с физической точки зрения, но очень выматывающие. Вот пример такой тренировки:

https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50

Совмещенная нагрузка

Если говорить о том, какие тренировки во время карантина подходят больше, то однозначного ответа нет, ибо подходят и те и другие. А в идеале, их нужно чередовать. Так же, есть тренировки, в которых эту нагрузку можно совмещать. Например:

https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps

Такая нагрузка идеально подходит для сжигания жира, укрепления мышц и увеличения выносливости. И если в вашем зале отменили тренировки из за коронавируса, то такая нагрузка станет вполне достойной альтернативой. Более того, для многих станет открытием, что такие тренировки могут оказаться не менее продуктивными, чем тренировки в тренажерном зале. Просто попробуйте.

Оцените материал