Подтягивание груди к перекладине ( Chest To Bar Pull-up) считается одним из базовых элементов в системе силового функционального тренинга. Оно очень похоже на обычные подтягивания, поскольку, чтобы выполнить упражнение, вы должны иметь хорошую силу в руках. Основная разница заключается в том, что движения нужно выполнять резко, а также с раскачкой. Таким образом, спортсмен может эффективно прокачать мышцы торса.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подтягивание груди к перекладине – очень эффективное упражнение. Для получения максимального результата тренировки все движения нужно прорабатывать очень быстро. Техника выполнения упражнения подтягивание груди к перекладине (Chest To Bar Pull-up) такова:
Несмотря на то, что целевая нагрузка на мышцы спины и трицепса меньше чем в обычных подтягиваниях, в этом упражнении активно задействованы суставы и сухожилья атлета, поэтому очень хорошо разомнитесь перед тренировкой, чтобы их не травмировать.
Так как кроссфит считается интенсивным видом тренинга, то именно такой вариант выполнения подтягиваний считается более подходящим. Благодаря специфичным рывковым движениям, атлет может выполнять большое количество повторений намного быстрее. На международных соревнованиях по кроссфиту множество спортсменов подтягиваются именно таким способом.
Несмотря на несколько позитивных моментов, упражнение Chest To Bar Pull-up не должны выполнять начинающие спортсмены, которые еще не умеют нормально подтягиваться стандартным способом. Это может грозить новичку травмой.
Распространенные ошибки при выполнении упражнения разобраны на следующем видео:
Предлагаем вашему вниманию несколько комплексов для кроссфита, содержащих подтягивание груди к перекладине.
| Название комплекса | Вид упражнений | Количество раундов |
| Creole | 3 взятия штанги на грудь в сед 7 подтягиваний груди к перекладине | 10 раундов |
| Fight gone body | Берпи Подтягивание груди к перекладине Отжимания Приседания Сит-ап пресс | 3 раунда по 1 минуте |
Для увеличения силовых показателей в подтягиваниях вы должны работать над проработкой мышц спины. Выполняйте за одно занятие несколько упражнений с гирями и гантелями, например, выбросы гири двумя руками и жим гантелей лежа.Упражняясь регулярно, вы сможете эффективно прокачать огромное количество мышечных зон, а также увеличить силовые показатели и развить ловкость.
Последние комментарии
Возраст 35. Комплекс делал в жилете 8кг - гиря 24 кг. Время 15:25
Ягоды годжи я употреблял пока 3 раза, рекомендуемыми дозами в течение 2 мес. Приятные ягоды, реально помогают они мне от гипертонии, а также несколько снизился вес, с 81 до 78 кг. Однако, не зря же говорят, что, древние китайские врачи применяли ...
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных