Упражнение выбросы гири двумя руками (Kettlebell thruster) является вариантом популярного кроссфит движения трастеры. Данный вариант интересен, в первую очередь тем, что снаряд имеет смещенный центр тяжести и не самый удобный способ подхвата- соответственно, увеличиться ваша ловкость и межмышечная координация.
Как уже было сказано, развивается межмышечная координация, происходит это, в том числе, через усиление мышц кора. Помимо этого, удерживая округлой формы снаряд узким хватом гораздо комфортнее войти в положение седа. Если есть задача усилить квадрицепс, то такое движение даст им мощный стимул к развитию именно за счет глубины седа и, соответственно, максимально возможного сгибания коленных суставов.
Итак, переходим к технике выполнения выбросов гири двумя руками.
Стоя, ступни стоят на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Колени смотрят туда же, куда и носки. Руки удерживают гирю за дужки, у их основания. Локти прижаты к телу, гиря удерживается на груди. Взгляд направлен вперед и чуть вверх.
Таз отводится назад, ноги сгибаются в коленных суставах, колено немного выходит за носок. Выполняется сед “в пол”, при этом живот напряжен, поясница прогнута и зафиксирована, ягодицы статически напряжены. Руки с отягощением неподвижны.
Мощным усилием, преимущественно с квадрицепсов, разгибаем колени. Используя импульс с пояса нижней конечности, выпрямляем руки в локтевых суставах, одновременно совершая толчковое движение в плечевых суставах, выводим гирю над головой.
Оговоримся, можно и не использовать импульс с нижней конечности, если ваша задача максимально развить силу верхнего плечевого пояса. В этом случае встать из седа требуется более подконтрольно, зафиксировать тело в выпрямленном положении, полностью погасив инерцию. Только после этого выталкиваем гирю вверх, используя силу трицепсов и дельтовидных мышц. В любом случае, возвращаем гирю в исходное положение подконтрольно, стараясь не ударять себя рукояткой гири в грудную клетку.
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных