Адаптивный кроссфит-чемпион Кейси Акри рассказал о своей тренировке, которую сможет повторить каждый

Представленная ниже тренировка разработана двукратным чемпионом Games Кейси Акри, выступающий в адаптивном дивизионе (Upper Extremity – отсутствие верхней конечности). Вопреки врожденному дефекту, Кейси удалось достичь того, чем могут похвастаться очень немногие элитные атлеты: сверх уже перечисленного, он сумел стать вторым участником CrossFit Games за всю историю проведения соревнований, который одержал абсолютное первенство во всех отдельно взятых заданиях внутри своего дивизиона. Да и вообще, за два года выступлений на CrossFit Games он занял первые места в 14-ти из 15 ивентов, что представляет собой внушающий результат.

В своем интервью Morning Chalk Up Кейси делится одной из своих тренировок, которая помогла ему развить незаурядную силу и выносливость, причем, несмотря на очевидную специфику составленной им программы, она способна принести не меньше пользы любому другому атлету (главное, не забывать о равномерной нагрузке и чередовать руки).

Тренировочный комплекс от Кейси Акри

Нужно выполнить 6 раундов:

Каждый раунд начинается с выполнения 24 калорий на Assault Bike и 21-го подъема корпуса на тренажере GHD.

Раунд 1: 18 рывков гантели в сед (22,5/15 кг)
Раунд 2: 18 взятий с виса и толчков гантели (22,5/15 кг)
Раунд 3: 15 рывков гантели в сед (27/18 кг)
Раунд 4: 15 взятий с виса и толчков гантели (27/18 кг)
Раунд 5: 15 рывков гантели в сед (31/22 кг)
Раунд 6: 15 взятий с виса и толчков гантели (31/22 кг)

Без ограничений по времени.

Опции для масштабирования

Чтобы масштабировать задание под свои возможности, снизьте число калорий на велотренажере и/или подъемов корпуса на GHD ровно настолько, чтобы уложиться с их выполнением в пределах первых двух минут.

Или же возьмите более легкие гантели, вес которых позволил бы вам выполнить подходы без разбивки.

Совет Кейси: «Главной целью этой тренировки является наращивание общей интенсивности с каждым раундом, несмотря на возрастающий вес гантелей – поэтому начинайте выполнение задания в умеренном, стабильном темпе, при котором вы гарантированно не выбьетесь из сил раньше времени. А вот последние два раунда должны выполняться на пределе ваших возможностей.»

Источник новости: morningchalkup.com