Польза, особенности и преимущества тренировки Hot Iron. Как понять, что она вам подходит

© photography33 — depositphotos.com

Продолжаем публиковать обзоры видов силовых групповых тренировок в фитнес-клубах. Мы уже рассматривали Body Sculpt и шейпинг, на очереди — Hot Iron (Хот Айрон — горячее железо, англ.). Разберем подробно, что собой представляет такая система, кому она подойдет и какого эффекта позволяет добиться.

Что это такое

Система Hot iron была представлена специалистами из компании Reebok и немецкого медицинского университета. Это групповые тренировки силовой направленности с четким разделением на уровни.

В отличие от других подобных групповых занятий, здесь нет чистой кардионагрузки, все упражнения — силовые. Используется только специальная штанга со съемными блинами и степ-платформа.

Польза и преимущества

Выделяют несколько ключевых плюсов таких тренировок. Система Хот Айрон:

• позволяет укрепить мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• помогает улучшить выносливость — в первую очередь силовую, но и аэробную тоже, хотя и в значительно меньшей мере;
• позволяет за час потратить 800-1000 ккал в зависимости от веса атлета и интенсивности тренировки;
• подходит людям любого уровня физической подготовки благодаря существованию различных по сложности программ;
• практически не имеет ограничений и противопоказаний, кроме базовых — травмы и системные заболевания.

Каких-то явных недостатков у системы нет. Сюда можно отнести разве что завышенные ожидания некоторых новичков и однообразность тренировок.

© gpointstudio — depositphotos.com

Поможет ли похудеть

Вопреки маркетинговым заявлениям, тренировки по этой системе не приведут в обязательном порядке к сбросу лишних килограммов. Всё будет зависеть от питания и вашей прочей активности в течение дня. Если вам суммарно за день и неделю в целом удается соблюдать дефицит калорий, то вес будет уходить (источник: pubmed.gov). Оптимальная скорость похудения при этом — 0,5-1 % от текущего веса в неделю. Если же вы будете переедать и уйдете в профицит калорийности, то вес будет набираться даже несмотря на активные тренировки.

При трех занятиях Хот Айрон в неделю вы потратите не более 3000 ккал. Это не такое и большое количество калорий, которое легко компенсируется 3-4 приемами пищи. Именно поэтому не нужно переоценивать влияние этой системы на похудение.

Чтобы не вникать в довольно сложные расчеты калорий, просто каждую неделю с утра взвешивайтесь и замеряйте объемы (талия, грудь, ноги, таз, руки). При наличии прогресса продолжайте в том же духе. Если же вес не уходит, урезайте калорийность за счет составления грамотного рациона.

© Kzenon — depositphotos.com

Кому подходит

Hot Iron подходит следующим категориям тренирующихся:

• Новичкам с очень слабой физической формой в качестве предварительного этапа перед тренажерным залом. Такие занятия помогут им сформировать минимальный мышечный каркас, укрепить суставы и связки.
• Новичкам, которые хотят укрепить мышцы, но при этом не хотят заниматься в тренажерном зале. Hot Iron поможет до определенного предела (индивидуального) нарастить мышечную массу. Однако если вы мечтаете о более атлетически сложенной фигуре, без классических упражнений с гантелями, штангами и на тренажерах вам вряд ли удастся обойтись.
• Худеющим людям, которые хотят максимально плодотворно провести часовую тренировку с точки зрения траты калорий. Если у вас ограничено время, Хот Айрон поможет и провести силовую работу (которая нужна для сохранения мышц при похудении), и потратить достаточно много калорий всего за 60 минут. В совокупности с правильным питанием это приведет к хорошим результатам.
• Атлетам, которые хотят увеличить свою выносливость и силу.
• Всем любителям групповых тренировок, кто хочет повысить физическую активность, укрепить свое здоровье и интересно провести свое время.

© Syda_Productions — depositphotos.com

Программы Hot Iron

Система Хот Айрон делится на 5 классов:

1. Hot Iron I. Вариант для новичков в силовом тренинге. Позволяет освоиться, укрепить суставно-связочную систему и в дальнейшем перейти на следующий уровень. Рекомендуется для прохождения в течение 8-12 недель. Штанги используются с минимальным отягощением, упражнения подбираются самые простые, преимущественно односуставные. Также программа может быть сокращена до 45 минут.
2. Hot Iron II. Следующий уровень. Упражнения становятся сложнее, подключаются многосуставные движения, например, отжимания, выпады и комбинированные варианты приседаний. В итоге прорабатываются все мышечные группы тела. Продолжительность — 60 минут. Перед переходом на следующую программу этот уровень также нужно проходить как минимум в течение 8 недель.
3. Hot Iron Advanced — вариант более классических силовых тренировок, не предназначенный для людей со слабой физической подготовкой (обязательно нужно пройти хотя бы первых 2 уровня). Здесь важно уметь выполнять основные базовые упражнения, так как из них и состоит эта программа. Веса используются значительные, подбираются индивидуально, соответственно уровню атлета.
4. Iron Cross. Также вариант для продвинутых атлетов. Повышаются веса, уменьшается количество повторений (до 8-12) и снижается интенсивность. Программа становится похожа на обычную силовую тренировку в зале.
5. Iron Back. Специфическая программа для людей с проблемами с позвоночником. Позволяет укрепить мышцы спины и пресса, при этом исключая опасные упражнения для этого участка.

Если вы сомневаетесь, по какой программе вам стоит заниматься — обратитесь к тренеру, который проводит эти занятия. Он подберет для вас соответствующий уровень нагрузки.

Посещать секцию Хот Айрон следует регулярно — 2-3 раза в неделю. Если у вас дома есть необходимое оборудование, занятия можно проводить и в домашних условиях, используя видео-уроки. Пример:

Однако новичкам лучше посещать тренировки с инструктором.

Выводы

Групповые тренировки по системе Hot Iron наиболее похожи на классический силовой тренинг в зале. Последовательно пройдя 3 первых программы можно неплохо прибавить в мышечной массе или, наоборот, скинуть лишние килограммы — всё зависит от вашего питания и баланса калорий.

Однако Хот Айрон не является полноценной заменой тренажерному залу. Если вы ставите перед собой амбициозные цели, эта система может помочь вам начать свой путь, но не более того.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert