Чемпионка по кроссфиту Тиа-Клер Туми транслирует домашнюю тренировку

�

�оксы по всему миру остаются закрытыми из-за вспышки короновируса. В этих условиях приверженцы CrossFit вынуждены тренироваться дома. Организовать максимально эффективный тренировочный процесс при минимальном наборе оборудования и разнообразить его им помогают звезды мирового спорта и медийные личности. Среди них и чемпионка Тиа-Клер Туми.

Домашние тренировки от звезд

В связи со сложившимися обстоятельствами кроссфит-спортсменам не помешает иметь несколько дополнительных вариантов для тренировки. В настоящий момент никто не догадывается, когда они снова смогут получить доступ к своим тренажерным залам. И не то чтобы многие из них не могли провести отличную сессию дома, но всегда приятно получить какой-нибудь дополнительный интересный комплекс. Особенно когда у вас в распоряжении ограниченный набор оборудования.

Несколько известных людей уже поделились своими ежедневными комплексами тренировок, адресовав их своим фанатам и всем, кто ищет отличные идеи для поддержания формы. Актер Крис Хемсворт, элитный пауэрлифтер Стефи Коэн, фитнес-икона Калум Вон Могер и даже игрок «Mets» Тим Тебоу — вот некоторые из этих имен.

Недавно трехкратная (2017, 2018, 2019) чемпионка по кросфиту среди женщин Тиа-Клер Туми провела в фитнес-классе Crossfit Waterside трансляцию для всех поклонников кроссфит и для людей, занимающихся в этом боксе, в частности. Для каждого из них это прекрасная возможность принять участие в тренировках высшего уровня, возглавляемых ярчайшей из представительниц мировой элиты кроссфит.

View this post on Instagram

What have I done through this isolation period??? Practically moved in with @mathewfras & @sammymoniz ??

A post shared by Tia-Clair Toomey (@tiaclair1) on Apr 1, 2020 at 6:28am PDT

Туми сказала, что она впервые делает что-то подобное, поэтому она подробно описала тренировочный процесс и сказала, что будет отвечать на вопросы во время тренировки.

Домашняя тренировка от лучшей спортсменки CrossFit

Тренировка длится максимально 16 минут и разбита на 4 одинаковых раунда. Каждая минута раунда — новое упражнение, которое нужно повторить максимальное число раз. Четвертая минута предназначена для отдыха.

• Упражнение 1: Отжимания на руках.
• Упражнение 2: Прыжки с выпадом или чередование выпадов.
• Упражнение 3: Берпи.
• Минута 4: отдых.

Примечание: Таким образом, тренировка занимает всего 16 минут. Сделайте столько повторений, сколько сможете для каждого упражнения в течение 50 секунд, отдохните 10 секунд, а затем начните следующее упражнение. Если вашего уровень в кроссфит достаточно высокий, и вы имеете опыт самостоятельных тренировок, не стесняйтесь изменять упражнения в соответствии с вашими возможностями.

Если же ваша физическая форма явно не дотягивает до необходимого уровня, упрощайте задание. Ничего страшного, если на протяжении минуты вы будете делать что-то другое, а не то, что вы можете увидеть в деталях на экране. Вы также можете позволить себе полностью отдохнуть на 4-й минуте или, напротив, сделать лишь 30-секундную паузу. Но и она не является обязательной, а сокращение перерыва отлично подходит для тех, кто хочет бросить вызов соперникам.

Прежде чем приступить к тренировке, мы рекомендуем сначала понаблюдать за сессией. Туми показывает, как выполнять упражнения и как растягиваться, объясняет другие важные нюансы тренировки. Внимание к деталям обеспечит вам максимальную отдачу от каждого движения.

Видео из Crossfit Waterside

А теперь предлагаем вашему вниманию сессию тренировки, чтобы вы могли присоединиться к Тиа-Клер Туми и ее аудитории.