Эксперты CrossFit Journal рассказали, можно ли заниматься кроссфитом во время травмы

Келли Лакстон вспоминает, что 16-е октября 2022-го года оказалось тем днем, когда она впервые сломала кость – виной всему оказался банальный несчастный случай при спуске с лестницы.

Между тем, еще один существенный эпизод этой истории состоял в том, что незадолго до этого Келли переехала из Колорадо в Онтарио, в связи с чем ей пришлось оставить CrossFit Roots (который она посещала на протяжении семи лет) и заняться поисками нового места для тренировок. Собственно, она даже успела записаться на пробное занятие в местный аффилиат CrossFit NCR, однако, к назначенной дате Келли только и оставалось, что нянчиться с распухшей, болезненной стопой.

Основоположник кроссфита Грег Глассман говорил, что «травма, как и болезнь, является неизбежной составляющей жизни» – и, руководствуясь этим правилом, Келли решила отправиться на ознакомительную тренировку не смотря на то, что на ее левую ногу была наложена иммобилизирующая повязка на ближайшие шесть недель.

Ситуация, когда человек начитает свое знакомство с новым кроссфит-залом с того, что объявляет тренеру о своей потребности в индивидуализированном масштабировании всех заданий в продолжение, по меньшей мере, шести недель, может выглядеть несколько неловкой. Да что там – для многих людей этого может оказаться достаточно, чтобы полностью отказаться от посещения даже хорошо знакомого аффилиота на ближайшую пару месяцев. Однако, существует пара веских аргументов, способных лечь на противоположную чашу весов.

«Если вы когда-нибудь окажетесь в подобной ситуации, то старайтесь продолжать следовать своему распорядку и оставаться активными,- пишет Келли, в значительной мере связывающая свое быстрое восстановление и эмоциональное благополучие именно с тем, что все это время она не прекращала тренировки. – Найдите то, в чем вы могли бы обрести поддержку, и не прекращайте ходить в зал.»

Причины продолжать занятия кроссфитом при травме

Вы по-прежнему можете становиться сильнее

Хорошо известный список преимуществ, приобретаемых благодаря занятиям Кроссфитом, таких как развитие силы, выносливости, гибкости, баланса и мощности – по-прежнему распространяется на атлетов, восстанавливающихся после получения травмы. «Если у вас сломана нога, то у вас все еще остается три конечности, с которыми вы могли бы продолжать работу», – пишет CF Journal.

Наряду с общими улучшениями в состоянии организма, физическая активность может способствовать более быстрому и качественному восстановлению тканей.

Это способствует восстановлению травмированного участка

Хирург-ортопед Шон Роккетт (CF-L2) объясняет это тем, что «хорошее кровообращение обеспечивает поступление большего количества кислорода к травмированному участку, что способно принести пользу само по себе. Если ваш врач не имеет каких-то веских возражений против занятий при вашей травме, то я думаю, что они пойдут исключительно на пользу.»

Это позволит избежать отката в достигнутых результатах

Еще одно важное преимущество состоит в том, что продолжая использовать здоровые мышечные группы, вы поддерживаете их в надлежащем тонусе: ссылаясь на статью Гарвардской Медицинской школы, «после травмы, болезни или любого другого периода продолжительной гиподинамии, потеря мышечной массы может протекать значительно быстрее, приводя к мышечной атрофии.» Результаты другого исследования говорят о том, что мужчины старшего возраста, выполнявшие силовые тренировки в продолжение восьми недель, утратили порядка 25% от набранной ими мышечной массы после двухнедельного перерыва.

В случае Келли, возвращение к полноценным тренировкам после снятия повязки прошло достаточно легко, и спустя каких-то пару месяцев она смогла принять участие в Open, одним из заданий которого являлся челночный бег. К маю, она без особых затруднений пробегала пятикилометровый кросс.

Это поддержит вас психологически

Помимо физического здоровья как такового, посещение кроссфит-зала во время травмы способно оказать положительное влияние и на психоэмоциональную составляющую: сталкиваясь с того или иного рода травмой, атлет неизбежно испытывает злость, досаду и разочарование, действие которых лишь усугубляется социальной изоляцией.

«Существует прямая зависимость между одиночеством и сердечно-сосудистыми заболеваниями, – рассказывалось в одной из более ранних статей CrossFit Journal. – Имеющиеся данные также указывают на существование определенной взаимосвязи между социальной изоляцией и общим уровнем стресса, что отражается на состоянии воспалительных процессов, нейроэндокринной и иммунной систем.»

Иными словами, отказ от привычного распорядка и посещения спортивного зала может лишь ухудшить положение дел, причем не только в психоэмоциональном, но и физическом смысле.

Напротив, посещение кроссфит-аффилиата способно принести вам положительные эмоции и чувство сплоченности общим делом, и, даже если сейчас ваши показатели в значительной степени уступают прежним максимумам, вы по-прежнему можете выполнять масштабированную версию задания вместе со своими друзьями.

«Каждый день передо мной было напоминание о том, что я не одна,- вспоминает Келли. – И именно благодаря этому мне удавалось изо дня в день подниматься с постели на протяжении этих шести недель. Я знала, что меня уже ждут к началу обычной утренней тренировки в 9:30, что я смогу взбодриться и зарядиться продуктивной энергией на остаток дня.»

Источник новости