Грег Глассман рассказал, почему следует включать приседания в тренировочную программу

Нередко можно встретить утверждения о том, что те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут являться противопоказанием к выполнению приседаний. Однако, не менее существенное замечание состоит в том, что именно это движение может служить мощнейшей профилактикой этих же проблем. По словам Грега Глассмана, «приседания лежат в основе хорошего самочувствия в целом»: они способны придать должный тонус бедрам, спине и коленям, что позволит поддерживать их функционал в зрелом возрасте.

Позиция Глассмана состоит в том, что приседания не только не разрушают ваши колени, но и способствует их укреплению – даже, если у человека уже имеются какие-то неприятные ощущения, воспаление или травма. «По факту, если вы не приседаете, то ваши колени не будут здоровыми даже, если у вас ничего не болит», – пишет Глассман. То же самое экстраполируется и на бедра, и на поясницу. Это естественное, функциональное, заложенное самой Природой движение.

Положение полного седа является естественным положением сидя, на которое рассчитано человеческое тело (чего мы не можем сказать о стуле или кресле), а подъем обратно в положение стоя вполне согласуется с естественной биомеханикой организма – иными словами, в нем нет ничего избыточного или надуманного.

Немалая доля человечества не использует стульев по сей день. Трапезы, церемонии, беседы, собрания и отправление естественных потребностей выполняются, минуя стулья, кресла, диваны, скамейки или аналогичные им сидения. В индустриальном же мире последние используются повсеместно, и именно это, согласно теории Глассмана, служит причиной утраты способности к выполнению функциональных движений.

«Часто приходится иметь дело с людьми, которым врач или физиотерапевт запретил выполнять приседания, – пишет Глассман. – Но этот запрет от начала и до конца пропитан абсурдом. Как, скажите пожалуйста, должен пациент подниматься с унитаза?»

Аналогичным образом он комментирует позицию тренеров, утверждающих, что при выполнении приседаний атлету не следует опускаться ниже прямого угла. «Сам собой напрашивается вопрос, насколько удобно будет сидеть на земле с коленями, согнутыми под углом в 90 градусов, – продолжает он. – Вот это – действительно надуманное и неестественное движение.»

Из всего вышесказанного он делает вывод, что предубеждение против полной амплитуды в приседаниях являются либо бездумно повторяемыми высказываниями, услышанными от тренера или в медиа, либо же следствием травмы, полученной из-за неправильной техники выполнения упражнения.

«Разумеется, при отсутствии правильной техники человек может навредить себе, выполняя приседания, однако, то же самое можно сказать и о пешей прогулке», – говорит Глассман.

С точки зрения атлетических показателей, приседания являются краеугольным камнем для всех движений, задействующих разгибание в тазобедренном суставе – а те, в свою очередь, лежат в основе практически любой естественной для человека активности. Мощное, контролируемое сгибание- и выпрямление в тазобедренном суставе является необходимой частью качественной физической подготовки. «Под словом ‘необходимый’ я подразумеваю то, что при невыполнении этого условия вы и близко не приближаетесь к вашему теоретическому потенциалу, – пишет Глассман. = ‘Качественный’ – в том смысле, что всякий, кто может хорошо приседать, также может хорошо бегать, прыгать, метать и наносить удары.»

Вторым по очереди, но не по важности, является способность приседаний вызывать мощный ответ эндокринной системы, что само по себе может служить достаточно веским доводом в пользу их выполнения.

Источник новости

Оцените материал