Компания Wodify назвала пять вещей, которые необходимо выполнить после тренировки

WOD, или «Тренировка дня» (англ. Workout Of a Day) – широко распространённый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая была успешно перенята из кроссфита составителями многих других фитнес-программ.

«Если вы только что завершили делать WOD, то существует несколько важных вещей, выполнение которых сразу же по окончании комплекса поможет качественному восстановлению организма, что, в свою очередь, поспособствует хорошим результатам на следующей тренировке», – пишут создатели Wodify – компании, занимающейся разработкой ПО для облегчения процесса составления плана тренировок как для команд кроссфит-аффилиатов, так и атлетов, предпочитающих заниматься самостоятельно. Вот, какие пять пунктов они перечислили.

Восстановите водный баланс

Первое, что следует выполнить по окончании высокоинтенсивной тренировки – это восполнить запас жидкости в организме, который мог значительно уменьшиться за время выполнения комплекса. Полезно помнить, что недостаточное количество жидкости в организме может привести к различным негативным последствиям, включая судороги в мышцах, чувство утомления или неспособность сосредоточиться на чем-либо. А что уж говорить о повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему! Поэтому чрезвычайно важно удостовериться в том, что вы выпиваете достаточное количество воды после тренировки для того, чтобы помочь организму восстановиться и избежать всех вышеперечисленных проблем.

Перекусите

Для восстановления вашему телу нужна энергия и строительный материал для отстройки мышечной ткани. Поэтому, перекусив здоровой пищей в продолжение первых 30 минут по окончании выполнения комплекса, вы в значительной степени оптимизируете процесс восстановления перед следующей тренировкой. Заметьте, ключевое слово здесь – «здоровый»: хорошими вариантами могут оказаться протеиновый коктейль, горсть орехов или небольшая порция фруктов.

Выполните растяжку

Выполнение растяжки по окончании WOD способно помочь расслабить ваши мышцы, а также снизить крепатуру на следующий день. При этом, важно выполнять растяжку аккуратно и не торопясь, сосредотачивая внимание на растягиваемых мышцах. Сделав этот процесс стандартным действием, выполняемым в конце каждого занятия, кроссфит-атлет может не только ускорить восстановление от тренировки к тренировке, но и предотвратить многие возможные травмы.

Примите холодный душ

Боль и даже легкое воспаление в мышцах могут быть естественной реакцией на высокоинтенсивную физическую нагрузку. Для того, чтобы уменьшить эти неприятные ощущения, рекомендуется принять холодный душ: низкие температуры способствуют сужению кровеносных сосудов, тем самым уменьшая отек и воспаление мышц. Более того, было установлено, что холодовые процедуры сокращают время восстановления посредством усиления кровотока и вымывания продуктов метаболизма из тканей организма.

Запланируйте следующий WOD

Наконец, важно составить план действий на следующую тренировку, каковая послужит очередным шагом к достижению ваших спортивных целей. Подумайте о том, каких целей вы хотите добиться и что нуждается в дополнительной отработке, что могло бы составить качественно новый вызов? Найдя ответы на эти вопросы, вам будет легче поддерживать мотивацию и подготовиться к новым испытаниям.

Источник новости

Оцените материал