Комплекс CrossFit Open 19.3

8 марта началась 3-я неделя CrossFit Open. Анонс комплекса 19.3 провели сразу в 4 странах: Аргентине, США, Испании и Исландии. В Америке первыми протестировали задание Алессандра Пичелли и Лорен Фишер. Фишер закончила отжимания в 6:58 и прошла 175 футов. Пичелли завершила отжимания в стойке на руках в 7:49 и прошла 150 футов. В Исландии Карл Гудмундссон справился за 9:30, Фредерик Эгидиус за 9:57.

В версии Rx атлетам необходимо сделать на время:

• 200 ft / 60 м выпадов с одной гантелей над головой
• 50 зашагиваний на коробку с одной гантелей
• 50 строгих отжиманий в стойке на руках
• 200 ft / 60 м ходьбы на руках

Лимит времени:10 минут.

• мужчины: гантель 22,5 кг + бокс 60 см
• женщины: гантель 15 кг + бокс 50 см

Правила выполнения

Перед началом тренировки сделайте отметки на полу по 25 футов/7, 5 м и разделите ее на 5 равных частей по 1,5 м. Делать выпады, прогулку на руках или медвежью проходку более 25 футов в одном направлении запрещено. При выполнении выпадов можно менять руки по своему желанию. Единственное условие: перейти 5 футовую отметку. Обе пятки должны стоять за линией. Один 5-футовый участок равен одному повторению.

Отжимания выполнять строго в обозначенной зоне: ширина 36 in/90 см, длина 24 in/60 см. Ладони не должны выходить за квадрат, пальцы могут. Киппинг запрещен.

В версии Scaled участники выполняют фронтальные выпады, отжимания с дефицитом и медвежью проходку. При выпадах гантель можно держать одной рукой на плече или перед собой.

Масштабирование для возрастных категорий

Для каждой возрастной категории организаторы предусмотрели индивидуальные рабочие веса и упражнения.

Rx: (16-54)

• мужчины: 22,5 кг, 60 см
• женщины: 15 кг, 50 см

Sc: (16-54)

• мужчины: 22,5 кг, 60 см
• женщины: 15 кг, 50 см

Выполняют шагающие фронтальные выпады с гантелей, отжимания с дефицитом 5 in/12,7 см и медвежью походку.

Подростки 14-15:

• мальчики: 15 кг, 60 см
• девочки: 10 кг, 50 см

Выполняют оверхед-выпады, строгие отжимания в стойке на руках и ходьбу на руках.

Sc подростки 14-15:

• мальчики: 15 кг, 60 см
• девочки: 10 кг, 50 см

Делают фронтальные выпады с гантелей, отжимания с дефицитом 5 in/13 см и медвежью походку.

Мастера 55+:

• мужчины: 15 кг, 60 см
• женщины: 10 кг, 50 см.

Движения: оверхед-выпады, строгие отжимания с дефицитом 5 in/13 см и ходьба на руках.

Мастера 55+

• мужчины: 10 кг, 50 см
• женщины: 5 кг, 16 in/40 см

Используют движения: фронтальные выпады, жим 2 гантелями и медвежью прогулку.

Полную версию выполнения комплекса смотрите здесь.

Прямые трансляции эфиров из Калифорнии и Рейкьявика смотрите в видео ниже.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert