Новости КРОССФИТА 
 456     0 08.03.2019 (последняя редакция: 08.03.2019)

Комплекс CrossFit Open 19.3

8 марта началась 3-я неделя CrossFit Open. Анонс комплекса 19.3 провели сразу в 4 странах: Аргентине, США, Испании и Исландии. В Америке первыми протестировали задание Алессандра Пичелли и Лорен Фишер. Фишер закончила отжимания в 6:58 и прошла 175 футов. Пичелли завершила отжимания в стойке на руках в 7:49 и прошла 150 футов. В Исландии Карл Гудмундссон справился за 9:30, Фредерик Эгидиус за 9:57.

В версии Rx атлетам необходимо сделать на время:

  • 200 ft / 60 м выпадов с одной гантелей над головой
  • 50 зашагиваний на коробку с одной гантелей
  • 50 строгих отжиманий в стойке на руках
  • 200 ft / 60 м ходьбы на руках

Лимит времени:10 минут.

  • мужчины: гантель 22,5 кг + бокс 60 см
  • женщины: гантель 15 кг + бокс 50 см

Правила выполнения

Перед началом тренировки сделайте отметки на полу по 25 футов/7, 5 м и разделите ее на 5 равных частей по 1,5 м. Делать выпады, прогулку на руках или медвежью проходку более 25 футов в одном направлении запрещено. При выполнении выпадов можно менять руки по своему желанию. Единственное условие: перейти 5 футовую отметку. Обе пятки должны стоять за линией. Один 5-футовый участок равен одному повторению.

19.3_5-foot_overhead lunge

Отжимания выполнять строго в обозначенной зоне: ширина 36 in/90 см, длина 24 in/60 см. Ладони не должны выходить за квадрат, пальцы могут. Киппинг запрещен.

Комплекс 19.3_HSPU

В версии Scaled участники выполняют фронтальные выпады, отжимания с дефицитом и медвежью проходку. При выпадах гантель можно держать одной рукой на плече или перед собой.

Масштабирование для возрастных категорий

Для каждой возрастной категории организаторы предусмотрели индивидуальные рабочие веса и упражнения.

Rx: (16-54)

  • мужчины: 22,5 кг, 60 см
  • женщины: 15 кг, 50 см

Sc: (16-54)

  • мужчины: 22,5 кг, 60 см
  • женщины: 15 кг, 50 см

Выполняют шагающие фронтальные выпады с гантелей, отжимания с дефицитом 5 in/12,7 см и медвежью походку.

Подростки 14-15:

  • мальчики: 15 кг, 60 см
  • девочки: 10 кг, 50 см

Выполняют оверхед-выпады, строгие отжимания в стойке на руках и ходьбу на руках.

Sc подростки 14-15:

  • мальчики: 15 кг, 60 см
  • девочки: 10 кг, 50 см

Делают фронтальные выпады с гантелей, отжимания с дефицитом 5 in/13 см и медвежью походку.

Мастера 55+:

  • мужчины: 15 кг, 60 см
  • женщины: 10 кг, 50 см.

Движения: оверхед-выпады, строгие отжимания с дефицитом 5 in/13 см и ходьба на руках.

Мастера 55+

  • мужчины: 10 кг, 50 см
  • женщины: 5 кг, 16 in/40 см

Используют движения: фронтальные выпады, жим 2 гантелями и медвежью прогулку.

Полную версию выполнения комплекса смотрите здесь.

Прямые трансляции эфиров из Калифорнии и Рейкьявика смотрите в видео ниже.

19.3 Live from Diablo CrossFit

The Open Workout release party heads to Pleasant Hill, California, home of Diablo CrossFit, where two Games veterans will face off. Watch Alessandra Pichelli and Lauren Fisher take on #19point3. Watch all the action from Week 3 at Games.CrossFit.com.

Publiée par The CrossFit Games sur Jeudi 7 mars 2019

19.3

Publiée par Reykjavik Crossfit Championship sur Jeudi 7 mars 2019

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp