Кроссфит упражнения 
 4K     0 09.03.2017 (последняя редакция: 01.04.2019)

Швунг жимовой из-за головы

Швунг жимовой из-за головы (Push Press Behind) – классическое тяжелоатлетическое упражнение, успешно применяемое в своих тренировках атлетами, занимающимися кроссфитом и фитнесом. Оно представляет собой жим штанги стоя из-за головы с подключением в работу мышц ног и спины, иными словами, с сильным читингом.

Это упражнение отличается от толчкового швунга тем, что само движение носит больше жимовой характер. При этом атлет не выполняет уход под штангу, а лишь задает небольшую инерцию, чтобы штанга поднималась вверх за счет одновременного включения в работу нескольких сильных мышечных групп.

Основные работающие мышечные группы: дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника, квадрицепс, пресс и ягодичные мышцы.

Мышцы, работающие при жимовом швунге

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения швунг жимовой из-за головы выглядит таким образом:

  1. Снимите штангу со стоек и отойдите от нее на пару шагов назад. Спину держите прямой, взгляд направлен вперед, штанга лежит ровно на верхней части трапеции.
    Исходная позиция рывкового баланса
  2. Выполните небольшой подсед вниз, сохраняя спину идеально прямой. Амплитуда подседа небольшая – около 15-25 см.
    Вторая фаза жимового швунга
  3. Начните вставать, одновременно с этим поднимая штангу вверх и делая выдох. Распределите нагрузку таким образом, чтобы колени и локти полностью разогнулись в верхней точке одновременно – так вы сможете работать с максимальным для себя весом, и эффективность выполнения упражнения значительно увеличится. Таким образом, мы выжимаем штангу вверх за счет усилия плеч, но часть нагрузки «съедается» за счет работы ног.
    Жимовой швунг из-за головы
  4. Опустите штангу обратно на трапецию и выполните еще одно повторение. Не стоит опускать штангу резким движением – слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника. Лучше всего «встречать» штангу внизу – делать небольшой подсед, когда до трапеций остается несколько сантиметров.
    Завершающая фаза жимового швунга

Тренировочные комплексы для кроссфита



Предлагаем вам испытать во время тренировок по кроссфиту один из предлагаемых ниже тренировчных комплексов, содержащих жимовой швунг штанги из-за головы.

MaxwellВыполните 5-10-15-20-25-20-15-10-5 жимовых швунгов штанги из-за головы и бёрпи с подтягиванием на турнике.
AdrenalineВыполните 20 подтягиваний, 15 прыжков на коробку, 10 рывков штанги и 5 жимовых швунгов штанги из-за головы. Всего 5 раундов.
LangleyВыполните 5 лазаний по канату без ног, 5 приседаний со штангой, 5 становых тяг и 5 жимовых швунгов из-за головы. Всего 5 раундов.

 

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp