Опубликованы полные тексты заданий для онлайн-турнира CrossFit Lift Move Work 2021

Если до сих пор от участия в соревнованиях вас сдерживало только то, что вы не знали, к какому из трех возможных уровней физической подготовки вам следует отнести себя, то у организаторов турнира CrossFit Lift Move Work 2021 есть для вас отличная новость. Они решили не затягивать интригу и опубликовать полные тексты заданий.

Напоминаем, что CrossFit Lift Move Work – внесезонное соревнование, проводимое в формате Open и имеющее три возможных «уровня сложности», выбираемых участником самостоятельно.

Вне зависимости от оценки своих возможностей, все три вариации этого комплекса будут состоять из трех частей. Каждая часть предназначена для испытания уровня подготовки атлета в одной из трех основополагающих составляющих физической подготовки – тяжелой атлетики, гимнастики или общей выносливости. Наиболее продвинутый вариант комплекса получил название Track 1, наиболее легкий – Track 3 соответственно.

Общий вариант заданий

Все три турнирных комплекса состоят из следующих упражнений:

Track 1 (Женщины/Мужчины)

Track 2 (Женщины/Мужчины)

Track 3 (Женщины/Мужчины)

· 1 ПМ силовое взятие штанги

· Выходы на турнике – максимум повторений

· 8-миминутный AMRAP из 30 двойных прыжков на скакалке, 8 толчков гантели и 8 бурпи.

· 1 ПМ силовое взятие штанги

· Подтягивания на турнике – максимум повторений

· 8-миминутный AMRAP из 20 двойных прыжков на скакалке, 6 толчков гантели и 6 бурпи.

· 1 ПМ силовое взятие штанги

· Горизонтальные подтягивания на кольцах – максимум повторений

· 8-миминутный AMRAP из 20 прыжков на скакалке, 5 толчков гантели и 5 бурпи.

Версия для адаптивных дивизионов

Также организаторами события предоставлен вариант задания для адаптивных дивизионов:

Адаптивная версия (Женщины/Мужчины)

· 1 ПМ силовое взятие штанги ИЛИ 1 ПМ становой тяги

· Подтягивания на турнике – максимум повторений ИЛИ приседания пистолетиком

· 8-миминутный AMRAP из 30 прыжков/калорий на велосипеде, 8 толчков и 8 бурпи/разворотов.

Вне зависимости от выбранного дивизиона, атлетам надлежит соблюдать следующий временной протокол:

0-4 минуты: тяжелая атлетика (всего 4 минуты)
4-6 минут: отдых (2 минуты)
6-10 минут: гимнастика (4 минуты)
10-12 минут: отдых (2 минуты)
12-20 минут: ОФП (8 минут)

Таким образом, выполнение всего комплекса укладывается в 20 минут.

CrossFit Lift Move Work пройдет в период с 21 по 25 октября (сдать результаты комплекса можно в любой из этих дней). Желающие принять участие в соревнованиях могут успеть зарегистрироваться на официальном сайте CrossFit Games.

Источник новости – crossfit.com