Тренер CrossFit Invictus рассказал, как вывести свой навык в подтягиваниях на новый уровень

Тренерский коллектив CrossFit Invictus славится не только тем, что успешно подготовил к выступлению на значимых соревнованиях по кроссфиту ряд известных атлетов (и даже не многообразием очных и дистанционных тренировочных программ, предлагаемых клиентам), но и тем, что они охотно делятся применяемыми ими методиками.

Подтягивания киппингом (kipping) и баттерфляем до уровня груди (butterfly chest-to-bar) весьма схожи между собой, однако очевидно, что последние являют собой значительно более трудное с точки зрения освоения техники движение. В своей статье, тренер CrossFit Invictus Тревис Эварт подробно объясняет то, с какой стороны подойти к освоению нового элемента, и наконец-то перейти от стандартного киппинга к более непрерывному и быстрому стилю.

«Когда вы опускаетесь вниз при выполнении обычных подтягиваний киппингом до груди, уведите ваши носки назад и немного вверх, а бедра – вперед, принимая положение арки и напрягая ягодичные мышцы, – пишет Тревис. – Это – начальная фаза подтягиваний баттерфляем. Благодаря такому смещению центра масс выведение ног вперед при подъеме, плавно переходящее в возвращение в исходное положение прогиба при спуске, будет происходить естественным образом, как бы вынуждая ваши ноги и грудную клетку постоянно находиться в противофазе друг с другом. Последнее условие и является тем, что обеспечивает цикличность и непрерывность подтягиваний баттерфляем.»

Исходя из утверждения о том, что грудь и ноги должны совершать противоположные движения, многие приходят к выводу, что суть подтягиваний киппингом или баттерфляем сводится к выбросу собственного тела посредством сил инерции. При этом, они зачастую возвращают стопы в положение под грудью относительно вертикальной оси тогда, когда грудь все еще касается перекладины. Если вы узнаете описание собственной техники выполнения любого из этих движений, то вам следует осознать то, что противофаза движений верхней и нижней частей тела является необходимым условием непрерывности движения. Необходимо дождаться того момента, когда турник уже не будет находиться у вас перед грудью, прежде чем начать сгибать ноги и уводить их назад. Обратная тяга также должна выполняться в быстром темпе, поскольку количество времени, имеющееся в вашем распоряжении до того, как ваше тело возвратится в нижнюю точку амплитуды, будет значительно меньше.

Об авторе

Тревис Эварт примкнул к тренерскому составу CrossFit Invictus еще в 2015 году, имея к тому моменту значительный опыт в преподавании гимнастики взрослым и детям различного уровня подготовки. В своем аффилиате Тревису было предоставлено достаточно свободы для реализации его тренерского потенциала и использования собственных методик, даже, если они оказывались отличными от того, что использовали все остальные – и, судя по результатам сотен тренирующихся под его руководством атлетов по всему земному шару, последние вполне оправдывают себя.

Источники новости:

1. morningchalkup.com
2. morningchalkup.com/author

Оцените материал

Загрузка...

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert