«Занимаюсь кроссфитом, но не могу похудеть» – почему так происходит?

Вы стали завсегдатаем кроссфит-зала. Вы опробовали разные виды тренировок и стали лучше спать, легче двигаться, глубже дышать. Вы знаете разницу между AMRAP и EMOM.

Не хватает только одного – чтобы стрелка на весах сдвинулась хоть чуть-чуть.

Почему не уходит вес?

Как такое возможно: вы занимаетесь функциональным тренингом, одним из наиболее тяжелых видов тренировочной активности на планете и не можете сбросить вес?

Ответ на этот вопрос кроется в одной простой истине: краеугольным камнем кроссфита является ничто иное, как питание.

Вызывающая восхищение фигура создается не выполнением немыслимого числа берпи, по крайней мере, не им одним. Она формируется куда более тривиальным фактором, а именно качественным питанием в разумных его количествах. Мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, крахмала и никакого сахара.

«Несмотря на то, что идея получения готового плана питания с четко обозначенным списком того, что вы можете и что не можете включать в рацион, этот метод редко приводит к долгосрочным результатам,» – пишет редакция CrossFit Journal.

Питание – важный фактор

«Уж поверьте, я испробовал все эти схемы. И так было до тех пор, пока я не понял то, что я должен принимать решения в соответствии с вопросом – «а поможет ли это мне в достижении моей цели?». Осознав это, я наконец-то смог взять ситуацию в свои руки, причем сделать это необычайно просто,» – пишет автор оригинальной статьи в CrossFit Journal.

Вы помните, что ели вчера? Хорошо, вы можете помнить ваши основные приемы пищи и перекусы, однако, как насчет более конкретных значений относительно количества и качества поступающих в ваш организм питательных веществ? Сколько грамм белка, жира, углеводов, сколько калорий?

Если прежде вы никогда не занимались подобными расчетами, поначалу они могут вызвать некоторые затруднения. Однако, тут на помощь приходят цифровые технологии: существует множество онлайн-сервисов, позволяющих рассчитать кБЖУ по введенным значениям. И тут важно соблюдать одно правило: вы должны записывать все продукты и напитки, составляющие ваше дневное меню, вплоть до самых несущественных – по крайней мере, на первых порах.

Если у вас избыточный вес, это значит, что, скорее всего, вы потребляете больше, нежели привыкли думать. Визуальный размер порций может быть очень обманчив. Просто потому, что на упаковке написано, что это «одна порция», еще не ведет к тому, что это количество является оптимальным решением для вас. Взвешивайте размер порции и вычисляйте точное количество нутриентов. По этой причине рекомендуется вести записи на протяжении 10-20 дней. Не надо ничего менять, делайте все, как обычно и просто записывайте.

Не забывайте включать в расчет специи и топпинги, оливковое масло, добавленное к овощам, «маленькую» порцию масла на круассане или сыр, которым был посыпан салат. Не менее важно помнить и о жидких калориях: соки, газировка, алкоголь. Взвешивайте, измеряйте и записывайте все. Пока что не надо придавать этим цифрам особых смысл, просто записывайте их значения.

Здесь важны точность и постоянство. Начиная с этого дня, избегайте заведений, которые не могут предоставить вам точной информации о питательной ценности продаваемых продуктов. У вас должна быть достоверная таблица сведений о каждом приеме пищи. Калорийность чизбургера может лежать в диапазоне от 600 до 1500 кКал – разница чувствуется, не так ли? В идеале, готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным в точности подсчетов.

После пары недель таких наблюдений, вы будете готовы к тому, чтобы проанализировать свой повседневный рацион и понять, где же следует что-то менять.

Первое, что должно быть исключено – это продукты с высокой энергетической ценностью и низким содержанием питательных веществ. Сладкие напитки, конфеты, батончики, чипсы, картофель-фри, любые продукты глубокой обжарки – вы поймете, что им не место в вашем меню, когда увидите, сколько дополнительных калорий они несут с собой.

Но, разумеется, человек не вычеркнет любимые чипсы из своей жизни просто потому, что в какой-то книге было написано сделать так. Когда же вы будете отчетливо понимать, что отказ от очередной пиццы на сон грядущий убережет вас от дополнительных пары кг, это поможет вам сделать более осознанный выбор.

Загрузившись парой бургеров, стоит понимать, что эти два небольших с виду блюда равносильны по своей энергетической ценности равносильны 350 г приготовленной курицы с хорошей порцией риса и практически неограниченным количеством листовых овощей. Все это рани или поздно натолкнет вас на мысль, что вредная пища не стоит того.

С чего начать?

Прочувствовав то, что обычно лишь обсуждается в теории, ваш выбор будет меняться.

Можно начать с простого уменьшения размера порций, меняя рацион в количественных, а не качественных показателях: 10, а не 20 куриных наггетсов, диетическая кола вместо обычной, меньше арахисового масла на тост. Это уже будет значительным усовершенствованием.

Затем отправляйтесь в продуктовый магазин и наполните свою свою продуктовую корзину овощами, фруктами и роскошными кусками мяса. Ваша тарелка будет наполняться всеми красками Природы, вы будете питаться настоящей пищей и вам останется только удивляться, как прежде вы соглашались на что-то иное.

Такая позиция не означает, что следующему ей человеку больше никогда не доведется попробовать шоколадного торта или завершить рабочую неделю уютной посиделкой с пивом и начос. Однако, эти вещи должны стать редким исключением при условии того, что они не сбивают вас с правильного пути.

Ошибки возможны. Это нормально, если основное направление движения – правильное.

Больше никаких «новых жизней с понедельника». Никакого 1-го ноября, когда вы отбрасываете в сторону корзинку для собранных угощений потому, что уже не можете на них смотреть, и обещаете себе больше никогда так не наедаться.

Вы не будете блуждать в порочном круге из срывов и неумеренно строгих диет, пагубности которого большинство людей, увы, даже не сознает. Вам вообще не придется сидеть на диете. Никогда. Просто представьте себе это.

Источник новости

Оцените материал