Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове

© pio3 — stock.adobe.com

Создание дефицита калорий, грамотное составление программы силовых тренировок и подключение кардио ещё не гарантируют успешного похудения. Причина проста — через этот режим еще нужно пройти, не сорваться и потом удержать новый вес.

Для многих людей это тяжело с точки зрения психологии, ведь меняются пищевые привычки, часто появляется чувство голода, усталость от тренировок на фоне дефицита калорий. В этом материале мы разберем некоторые приёмы, которые позволят проще перенести этапы похудения.

Не ешьте в компании или перед телевизором

Причина здесь проста — когда вы отвлекаетесь во время приема пищи, будь то разговор, книга или телевизор, вы неосознанно потребляете больше калорий.

Конечно, это справедливо не для всех, кому-то компания, наоборот, помогает сдерживать себя и не переедать. Но в большинстве случаев концентрация на приеме пищи способствует снижению объема съеденного.

© katie_martynova — stock.adobe.com

Растягивайте трапезу

Насыщение наступает не сразу, организму требуется 15-20 минут. Поэтому, чем дольше вы будете жевать, тем быстрее вы почувствуете, что чувство голода отступило и пора остановиться.

К тому же так вы будете наслаждаться пищей и получите больше удовольствия и удовлетворения от трапезы. Конечно, для этого еда должна быть вкусной, что важно для успешной диеты наравне с её разнообразием.

Еще одним вариантом увеличения продолжительности трапезы является поэтапная подача блюд. Если вы за один прием едите первое и второе или второе и десерт, делайте небольшие перерывы между их сменами.

Старайтесь исключить случаи стрессового переедания

Незапланированные приемы пищи, связанные со стрессом или сильными эмоциями, могут сильно усложнить диету. С этим сталкивается более 60 % худеющих. Например, это может быть трапеза:

• вечером в воскресение из-за страха и нежелания начинать новую рабочую неделю;
• после звонка или разговора с неприятным человеком;
• после случайной встречи или при воспоминаниях о прошлых отношениях;
• из-за стресса на работе и так далее.

Не всегда получается самостоятельно определить подобные триггеры и начать менять модель поведения. Может понадобиться помощь психолога.

Используйте специальную посуду

Подберите посуду таким образом, чтобы порция пищи занимала максимум места. Так вам будет визуально казаться, что порция больше, чем если на тарелке будет много пустого места. Обратный прием часто используют в ресторанах, провоцируя на еще один заказ.

Также есть данные, свидетельствующие о влиянии на аппетит различных цветов (источник: ncbi.gov). Некоторые из них могут снижать интерес к еде. Подберите посуду черных, синих и фиолетовых оттенков.

© ronstik — stock.adobe.com

Выбирайте наименьшие порции и правильные блюда

Этот пункт относится к ситуациям, когда вы едите в кафе или ресторане:

• В предприятиях быстрого питания обычно доступны различные по объему порции (например, маленькая, средняя и большая картошка фри). Всегда выбирайте наименьший вариант.
• В ресторанах могут предлагаться похожие блюда с разным весом. Например, салаты или мясные продукты. Также обращайте внимание на их состав, в идеале там должны содержаться низкокалорийные продукты, минимум масла или заправок. Отдайте предпочтение овощам, нежирному мясу. Избегайте жареного и панировки.
• Если вы сидите компанией, заказывайте себе блюда отдельно. При питании с общей тарелки, как правило, объем съеденного увеличивается.
• При выборе напитков отдайте предпочтение чаю или кофе без сахара, минеральной воде.

Найдите мотиватор

Правильная мотивация может значительно помочь перетерпеть все лишения диеты:

• Можно найти фото человека с той формой, к которой вы стремитесь, и поставить его в качестве заставки на телефон или компьютер. Частая визуализация желаемого результата будет подстегивать вас в течение дня.
• Дополнительно подпишитесь на таких людей в социальных сетях.
• Худейте совместно со знакомыми. Вы сможете обсуждать меню для похудения, варианты приготовления блюд, вместе ходить на тренировки.
• Если компанию вы найти не можете, запишитесь на один из марафонов похудения. Найти их сейчас не проблема, многие диетологи и тренеры периодически проводят их у себя в инстаграме или телеграм-канале.
• По мере похудения делайте фото. Наглядный результат будет вам мотивацией для дальнейших свершений.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert