Обидно, когда одни поглощают пиццу, закусывают тортиком, и сохраняют осиную талию, а ты понюхал шоколадку — и тут же набрал полкило. Неужели все дело в пресловутом медленном метаболизме?
Возможно да, а может быть вы себя обманываете. Ученые установили, что в большинстве случаев человек набирает вес, потому что съедает больше, чем тратит.
Но обмен веществ тоже фактор существенный. Его скорость зависит от многих вещей и, прежде всего, от слаженной работы эндокринных органов. Кроме того, на метаболизм влияет возраст: в среднем обмен веществ начинает замедляться после 60 лет.
О современных препаратах, которые помогут наладить обмен веществ, сохранить здоровье и правильную работу органов на долгие годы, вы можете узнать тут.
А мы поговорим о проблемах медленного метаболизма и о том, как его ускорить.
Метаболизм — биохимические реакции накопления и расщепления энергии. Именно эти процессы обеспечивают жизнедеятельность организма. Любая энергия, в том числе обменная, измеряется в калориях.
Метаболизм делится на две фазы:
Эти процессы происходят в организме одновременно, Но, например, после еды преобладает анаболизм, а во время физической нагрузки — катаболизм.
При медленном метаболизме биохимические реакции происходят медленнее, и человек хуже сжигает калории.
Скорость обменных процессов зависит от гормонального фона. Прямое влияние на него оказывают гормоны щитовидной железы. Поэтому люди с гиперфункцией «щитовидки» начинают худеть, а с пониженной — легко набирают вес.
Повышенный уровень «гормона стресса» кортизола нарушает углеводный и белковый обмен, и ведет к набору веса.
«Мужской» гормон тестостерон — мощный анаболик. Он способствует наращиванию мышечной и костной массы. А мышечная масса потребляет гораздо больше энергии, чем жировая. Поэтому метаболизм у мужчин в среднем выше, чем у женщин.
Это интересно! Если двое мужчин одного роста весом в 100 кг будут выполнять одинаковую работу, но один из них будет накачанным спортсменом, а другой — толстяком, они потратят разное количество калорий. Спортсмен потратит больше.
Другие факторы, влияющие на метаболизм:
Справка! Основной (базовый) обмен — энергия, которая нужна организму на поддержание собственной жизнедеятельности. То есть, количество калорий, которое затратит человек, если он будет лежать совершенно неподвижно.
Больше двигайтесь. Хороший эффект дают прогулки быстрым шагом на свежем воздухе, пробежки, плавание, танцы. В общем все, что связано с кардиотренировками. Умеренные кардионагрузки позволяют обогатить кровь кислородом, а кислород ускоряет обменные процессы. Если для кардиотренировок нет возможности, или не позволяет здоровье, делайте 10-минутные перерывы на небольшие зарядки, пританцовывайте — в общем двигайтесь по возможности.
Чаще лежите на диване. Это совершенно не противоречит первому пункту. Нагрузки важно чередовать с расслаблением и полноценным отдыхом. Если себя «загонять», организм начинает вырабатывать повышенное количество кортизола (не забываем, что это гормон стресса), а это замедляет метаболизм, и вообще ведет к болезням. Если вы устали, не выспались, чувствуете себя неважно, и перед вами стоит выбор — тренировка или поспать, — однозначно выбирайте поспать. Просто не нужно путать необходимый отдых с ленью.
Хорошо высыпайтесь по ночам. Человек — дневное млекопитающее, а значит наш организм приспособлен к перезагрузке по ночам. Именно ночью и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует гормональную систему и обменные процессы. Ученые установили — люди, которые не спят по ночам, склонны набирать вес и чаще простужаться. Уровень мелатонина начинает снижаться после 2 часов ночи и достигает минимума к утру. Поэтому ложиться спать нужно хотя бы не позже 11.00.
Пейте кофе. Кофеин стимулирует нервную систему и ускоряет обменные процессы. Две-три чашечки чашечки в день могут «разогнать» ваш метаболизм до 5–8%, а это 100–150 килокалорий в сутки. Но важно учитывать, что кофе раздражающе влияет на желудок и поджелудочную железу. Люди с болезнями ЖКТ не должны пить его натощак и во время обострений. А сердечникам и гипертоникам кофеин противопоказан.
Ешьте больше клетчатки. Это свежие овощи и фрукты, отруби, цельнозерновые крупы. Для переваривания волокон организму нужно потратить гораздо больше усилий, а значит и сжечь калорий. Простые углеводы практические сами «впрыгивают» в кровь, резко повышая уровень сахара. А это ведет к набору веса и грозит диабетом.
Ешьте продукты богатые кальцием и железом. Дефицит этих элементов может замедлить ваш метаболизм. Кальций содержится в молочных продуктах, и чем концентрированнее продукт, тем больше в тем кальция — то есть меньше всего в молоке, больше всего в твердом сыре. Железом богаты гречка, кунжут, морская капуста, пшеничные отруби, чечевица, говяжья печень и красное мясо, желток яиц.
Следите за здоровьем!
Если вы начали набирать вес, при этом не стали больше есть и меньше двигаться — обязательно обратитесь в врачу! Особенно это важно сделать, если у вас появилась сонливость, заторможенность, стали слоиться ногти, уменьшаться мышечная масса. Это может быть симптомом серьезного эндокринного заболевания.
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных