Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     1K     0

Горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах (RingPush-Ups) – отличное функциональное упражнение для развития грудных мышц, особенно — нижней части. По своей биомеханике оно представляет нечто среднее между разводкой гантелей и жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье, но при этом в негативной фазе мышцы груди растягиваются намного сильнее, а в позитивной фазе вам необходимо включать в работу большое количество мышц-стабилизаторов, чтобы удерживать равновесие и не терять контроль над движением. Помимо груди, в горизонтальных отжиманиях на кольцах работают еще трицепсы и передние дельты, статическую нагрузку выполняет прямая мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Для правильного выполнения этого упражнения вам необходимы низко висящие гимнастические кольца или кольца с регулировкой высоты. Если этого нет, то вполне подойдут и TRX-петли или любое другое аналогичное оборудование — нагрузка будет практически одинаковой. Техника выполнения горизонтальных отжиманий на кольцах заключается в следующем:

  1. Подберите оптимальную для себе высоту колец: 20-30 см над уровнем пола. Так Вы сможете работать в максимально возможной амплитуде, растягивая грудь в нижней половине движения.
  2. Обхватите ладонями нижние части колец и примите упор лежа, стараясь вдавливать кольца вниз весом своего тела. Можете расположить кольца на одном уровне или параллельно друг другу, выбирайте тот вариант, в котором Вам будет проще держать равновесие.
  3. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, не допуская при этом раскачки колец из стороны в сторону. Локти следует расставлять немного в стороны, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах, если локти прижать к ребрам – акцент ляжет на трицепс. Опуститесь максимально низко, чтобы как следует растянуть работающие мышцы и добиться хорошего кровенаполнения.
  4. Начинайте движение вверх на выдохе, продолжая давить кольца вниз. Работайте в полную амплитуду, распрямляя локти в верхней точке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Предлагаем вам испытать на тренировке несколько комплексов для занятий кроссфитом, которые содержат в своем составе такое упражнение, как горизонтальные отжимания на кольцах.

Abraham Выполнить 8 армейских жимов, 8 жимовых швунгов двух гирь, 8 горизонтальных отжиманий на кольцах и 8 махов гирей двумя руками. Всего 3 раунда.
Kansas Выполнить 10 горизонтальных отжиманий на кольцах, 10 отжиманий в стойке на руках и 10 прыжков на коробку. Всего 5 раундов.
Monkey Business Выполнить 15 берпи, 15 подтягиваний, 15 горизонтальных отжиманий на кольцах и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий