Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     4K     0

Горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах (RingPush-Ups) – отличное функциональное упражнение для развития грудных мышц, особенно — нижней части. По своей биомеханике оно представляет нечто среднее между разводкой гантелей и жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье, но при этом в негативной фазе мышцы груди растягиваются намного сильнее, а в позитивной фазе вам необходимо включать в работу большое количество мышц-стабилизаторов, чтобы удерживать равновесие и не терять контроль над движением. Помимо груди, в горизонтальных отжиманиях на кольцах работают еще трицепсы и передние дельты, статическую нагрузку выполняет прямая мышцы живота.

Мышцы, работающие при горизонтальных отжиманиях на кольцах

Техника выполнения упражнения

Для правильного выполнения этого упражнения вам необходимы низко висящие гимнастические кольца или кольца с регулировкой высоты. Если этого нет, то вполне подойдут и TRX-петли или любое другое аналогичное оборудование — нагрузка будет практически одинаковой. Техника выполнения горизонтальных отжиманий на кольцах заключается в следующем:

  1. Подберите оптимальную для себе высоту колец: 20-30 см над уровнем пола. Так Вы сможете работать в максимально возможной амплитуде, растягивая грудь в нижней половине движения.
  2. Обхватите ладонями нижние части колец и примите упор лежа, стараясь вдавливать кольца вниз весом своего тела. Можете расположить кольца на одном уровне или параллельно друг другу, выбирайте тот вариант, в котором Вам будет проще держать равновесие.
    Исходное положение при глубоких отжиманиях на кольцах
  3. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, не допуская при этом раскачки колец из стороны в сторону. Локти можно расставлять немного в стороны, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах, если локти прижать к ребрам – акцент ляжет на трицепс. Опуститесь максимально низко, чтобы как следует растянуть работающие мышцы и добиться хорошего кровенаполнения.
    Упражнение горизонтальные отжиманиях на кольцах
  4. Начинайте движение вверх на выдохе, продолжая давить кольца вниз. Работайте в полную амплитуду, распрямляя локти в верхней точке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Предлагаем вам испытать на тренировке несколько комплексов для занятий кроссфитом, которые содержат в своем составе такое упражнение, как горизонтальные отжимания на кольцах.

AbrahamВыполнить 8 армейских жимов, 8 жимовых швунгов двух гирь, 8 горизонтальных отжиманий на кольцах и 8 махов гирей двумя руками. Всего 3 раунда.
KansasВыполнить 10 горизонтальных отжиманий на кольцах, 10 отжиманий в стойке на руках и 10 прыжков на коробку. Всего 5 раундов.
Monkey BusinessВыполнить 15 берпи, 15 подтягиваний, 15 горизонтальных отжиманий на кольцах и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp