Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     940     0

Взятие гантелей с виса на грудь в сед

Силовой функциональный тренинг в своей структуре имеет огромное количество полезных упражнений, которые помогают атлету увеличить силовые показатели, а также общую мощность тела. Взятие гантелей с виса на грудь в сед (английское название — Dumbbell hang squat clean) позволяет спортсмену проработать почти все мышечные отделы тела. Целевую нагрузку получают мышцы задней поверхности бедра, трапеции, а также плечевая зона атлета. Для того, чтобы выполнить упражнение, вам понадобятся комфортные по весу гантели.

Техника выполнения упражнения

Чтобы эффективно проработать большое количество мышечных групп, выполняйте все движения с правильной техникой. Для этого спортсмен должен следовать такому алгоритму взятия гантелей с виса на грудь в сед:

  1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите гантели в обе руки.
  3. Сделайте небольшой наклон корпуса вперед, колени при этом необходимо слегка согнуть.
  4. Немного подпрыгните вверх и присядьте.
  5. Во время движения закиньте обеими руками гантели на плечи.
  6. Выпрямите корпус, в верхней фазе движения зафиксируйте положение тела и секунду отдохните.
  7. Повторите взятие гантель с виса на грудь в сед. Сделать это нужно несколько раз.

Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Вы должны работать без ошибок, а также с комфортными по весу спортивными снарядами. Таким образом, вы сможете проработать целевую группу мышц без особого риска. Перед началом выполнения движений убедитесь, что вы не будете никому мешать. Также вы можете посоветоваться насчет техники выполнения взятия гантель с виса на грудь с опытным тренером. Он укажет вам на ошибки и сможет составить качественную программу занятий.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Чтобы правильно выполнить взятие гантелей с виса на грудь, вы должны работать в интенсивном темпе. Вес спортивного снаряда, а также количество повторений полностью зависит от вашего тренировочного опыта. В начале занятия используйте более тяжелые гантели, после чего можете заменить их легкими.

Invasion

Выполнить 5 раундов. Суммарный вес гантелей должен быть равен весу тела.

20 reps of hell Выполняется с двумя гантелями по 20 кг. Сделать 5 раундов.

1 раунд это:

  • отжимание от гантелей
  • 2 тяги гантели к поясу (лев. + прав.)
  • становая тяга с гантелями — 2 выпада
  • взятие гантелей на грудь с виса в сед
  • швунг

За одну тренировку вы должны прорабатывать большое количество мышечных групп. Выполняйте упражнение в комплексе с интенсивными кардио движениями. Перед тренингом хорошо разогрейте ваши мышцы и суставы. Поработайте над растяжкой. Взятие гантелей с виса может быть травмоопасным в том случае, если в начале тренировки атлет не размялся.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий