Взятие гантелей с виса на грудь в сед

Силовой функциональный тренинг в своей структуре имеет огромное количество полезных упражнений, которые помогают атлету увеличить силовые показатели, а также общую мощность тела. Взятие гантелей с виса на грудь в сед (английское название – Dumbbell hang squat clean) позволяет спортсмену проработать почти все мышечные отделы тела. Целевую нагрузку получают мышцы задней поверхности бедра, трапеции, а также плечевая зона атлета.

Техника выполнения упражнения

Чтобы эффективно проработать большое количество мышечных групп, выполняйте все движения с правильной техникой. Для этого спортсмен должен следовать такому алгоритму взятия гантелей с виса на грудь в сед:

1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки. Сделайте небольшой наклон корпуса вперед, колени при этом необходимо слегка согнуть.
   
2. Немного подпрыгните вверх и присядьте. Во время движения закиньте обеими руками гантели на плечи.
   
3. Выпрямите корпус, в верхней фазе движения зафиксируйте положение тела и секунду отдохните.
   
4. Повторите взятие гантель с виса на грудь в сед. Сделать это нужно несколько раз.

Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Вы должны работать без ошибок, а также с комфортными по весу спортивными снарядами. Таким образом, вы сможете проработать целевую группу мышц без особого риска. Перед началом выполнения движений убедитесь, что вы не будете никому мешать. Также вы можете посоветоваться насчет техники выполнения взятия гантель с виса на грудь с опытным тренером. Он укажет вам на ошибки и сможет составить качественную программу занятий.

Рецепты для здорового питания

Рецепт запеченного филе трески

• 6 г Белки
• 3,7 г Жиры
• 0 г Углеводы
• 90 kcal

60 мин.

• #второе блюдо
• #грецкие орехи
• #диетическое
• #запекание
• #зеленый лук
• #зелень
• #кинза
• #корнишоны
• #низкокалорийное
• #обед
• #овощи
• #огурец
• #оливковое масло
• #петрушка
• #помидор
• #рыба
• #сметана
• #специи
• #треска
• #ужин
• #укроп
• #чеснок

Другие рецепты

Тренировочные комплексы для кроссфита

Чтобы правильно выполнить взятие гантелей с виса на грудь, вы должны работать в интенсивном темпе. Вес спортивного снаряда, а также количество повторений полностью зависит от вашего тренировочного опыта. В начале занятия используйте более тяжелые гантели, после чего можете заменить их легкими.

За одну тренировку вы должны прорабатывать большое количество мышечных групп. Выполняйте упражнение в комплексе с интенсивными кардио движениями. Перед тренингом хорошо разогрейте ваши мышцы и суставы. Поработайте над растяжкой. Взятие гантелей с виса может быть травмоопасным в том случае, если в начале тренировки атлет не размялся.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert