Берпи с выходом на турник

Берпи – одно из основных упражнений в силовом функциональном тренинге. Существует множество вариаций его выполнения. Вариант берпи с выходом на турник – одно из самых сложных движений в кроссфите. Используя его в процессе своих тренировок, вы сможете прокачать мышцы всего тела, но основная нагрузка во время работы все же ложится на спину. Упражнение подходит только опытным спортсменам, новичкам лучше выполнять простой вариант берпи и подтягивания поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом на турник – достаточно сложное технически упражнение. Оно требует от спортсмена особых технических навыков. При его выполнении задействованы все крупные мышцы тела. Чтобы упражнение было эффективным и не травмоопасным, выполнять его нужно только с четко отработанной техникой, придерживаясь правильной амплитуды.

Порядок действий такой:

1. Встаньте перед турником. Примите упор лежа, руки на ширине плеч.
   
2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
   
3. Поднимите корпус, а затем запрыгните на перекладину.
   
4. При помощи раскачки сделайте выход на две руки.
   
5. Спрыгните со снаряда, а затем снова примите упор лежа.
6. Повторите берпи с выходом на турник.

Осуществляйте все движения в правильном порядке. Количество сетов и повторений индивидуально. Упражнение можно выполнять максимальное количество раз. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на турнике возникают трудности, то вам следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Для того, чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике.

Рецепты для здорового питания

Салат из свежего шпината с моцареллой

• 2,3 г Белки
• 5.9 г Жиры
• 3,6 г Углеводы
• 70.5 kcal

15-20 мин.

• #гранат
• #грецкие орехи
• #груши
• #диетическое
• #низкокалорийное
• #обед
• #оливковое масло
• #сыр
• #ужин
• #фрукты
• #шпинат

Другие рецепты

Тренировочные комплексы для кроссфита

Так, как это упражнение подходит только для профессионалов, то комплекс занятий будет таким же сложным. Существует несколько разновидностей тренировочных программ.

Тренировочный комплекс должен состоять из интенсивных упражнений. Для профессионалов отличными способами хорошо прогрузить мышцы станут упражнения на пресс со спортивными снарядами в руках, берпи с выходом на турник, а также перепрыгивания через коробку.

Начинающим атлетам лучше выполнять стандартный вариант упражнения, а также его аналог с гантелями. В том случае, если вы будете регулярно тренироваться, то сможете эффективно сжечь лишний жир, увеличить вашу выносливость и взрывную силу.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert