Таблицы с гликемическим индексом 
 1K     0 19.04.2019 (последняя редакция: 02.07.2019)

Гликемический индекс продуктов для похудения в виде таблицы

Пробуя разнообразные диеты и способы питания для похудения, обязательно попробуйте питаться, учитывая гликемический индекс. На сегодняшний день этот показатель является очень популярным и не уступает КБЖУ продукта. Гликемический индекс продуктов для похудения в виде таблицы поможет вам намного лучше ориентироваться в этом вопросе и подбирать более подходящие продукты в свой рацион.

Название продуктаГликемический индекс
Низкий гликемический индекс (0-39)
Авокадо10
Апельсины, абрикосы, айва35
Артишок, вишня, баклажан20
Болгарский перец, сельдерей, ревень, редис, укроп, шпинат15
Брокколи15
Горох25
Горошек (консервированный)35
Горчица35
Горький шоколад (какао не меньше 85%)20
Гранат35
Грецкие орехи, лесные, кедровые, арахис, орех, миндаль, фисташки, фундук15
Груши, курага, маракуйя, мармелад, помело, грейпфрут30
Зеленый горошек, сельдерей корневой35
Йогурт без добавок сахара20
Капуста брюссельская, цветная, квашеная белокочанная, грибы, стручковая фасоль, имбирь15
Крыжовник, ежевика, черешня, земляника, малина, клубника, черника25
Кунжут35
Листовой салат9
Маслины, лук, огурцы15
Молоко30
Морская капуста22
Персики35
Помидор, свекла, чечевица, чеснок, репа, сырая морковь30
Пряности, орегано, приправы, петрушка, базилик5
Раки5
Рис бурый35-38
Семена подсолнечника35
Сливочное мороженое35
Сливы35
Смородина15
Сок из томатов35
Сок лимона20
Устрицы, мидии, креветки0
Фасоль25
Хлеб цельнозерновой35
Яблоко35
Ячневая крупа25
Средний гликемический индекс (40-69)
Бобы сухие40
Гречиха40
Хлопья овсяные, спагетти40
Морковный сок40
Бананы, сок грейпфрутовый, виноград, клюква45
Вермишель45
Орех кокосовый45
Ананас, инжир, сок апельсиновый, манго, нектарин50
Макароны (твердые сорта пшеницы)50
Повидло, персики консервированные50
Неочищенный рис50
Мюсли50
Топинамбур50
Сок черничный и яблочный50
Персики (консервы), хурма50
Кетчуп, горчица55
Сок виноградный55
Дыня60
Рис длинно зернистый60
Майонез60
Пицца с сыром60
Картофель вареный65
Хлеб ржаной65
Изюм65
Свекла вареная65
Мед50-70
Высокий гликемический индекс (70-110)
Абрикосы (консервы)90
Арбуз, тыква, кукурузные хлопья, кабачок75
Булочки несладкие85
Булочки сдобные95
Вареная морковь85
Вафли75
Глюкоза100
Картофель печеный, жареный, запеканка из картофеля95
Крахмал105
Крекер80
Лапша рисовая90
Любые шоколадные батончики и молочный шоколад70
Перловая крупа, пшено, манная крупа70
Пиво110
Пончики75
Попкорн85
Пшеничная мука70
Пшеничный хлеб90
Пюре картофельное80
Сахар70
Сладкая вода70
Тосты (белый хлеб)100
Финики100
Чипсы70

Скачать полную таблицу, чтоб она была под рукой, можно здесь.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Календарь событий

всего событий 66

нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях