Продукты питания 
     4K     0

Можно ли пить воду после тренировки?

Тема нашей статьи — классический спор в фитнес мире, а именно: можно ли пить воду после тренировки и если да, то как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Хотя вопрос кажется предельно простым, он требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механизму воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета. Нагрузка в этой дисциплине считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

Общие сведения про воду после тренировки

  1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода — важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
  2. Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
  3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
  4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
  5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
  6. Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Почему нужно пить воду после тренировочного процесса

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Вид спортаМожно ли пить водуРекомендации и объяснения
Тяжелая атлетикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Во время тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Тайский боксКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Спринт бегВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
ПауэрлифтингВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Марафонский бегВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
КроссфитВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
КикбоксингКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
БоксКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
АэробикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
MMAКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм, и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема — минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp