Продукты питания 
     1K     0

Можно ли пить воду после тренировки?

Сегодня мы рассмотрим классический спор в фитнес мире, а именно – можно ли пить воду после тренировки? Если да, то, как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Несмотря на то, что вопрос кажется предельно простым, он все же требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механическому воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета, которая считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

Общие сведения про воду после тренировки

  1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода является важной составляющей крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
  2. Нарушение обмена солей. На этот фактор уповают очень часто люди, которые являются противниками употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, то дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не является такой критичной, так как за период полного восстановления между тренировками, человек компенсирует недостаток минералов из естественных источников пищи.
  3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут, и ориентироваться на собственное самочувствие.
  4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
  5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
  6. Сгущение крови, как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает самый главный определяющий фактор того, стоит ли пить воду во время тренировок. При сгущении крови, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения после-тренировочного инсульта. Фактически, без воды, вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Почему нужно пить воду после тренировочного процесса

Спорт и вода

В то же время, рассматривая различные виды спорта, мы столкнемся с развитием различных характеристик, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после тренировки, но и во время неё. Однако существуют различные доводы. Применимые в конкретных видах спорта.

Вид спорта Можно ли пить воду Рекомендации и объяснения
Тяжелая атлетика Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Тайский бокс Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Спринт бег Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Пауэрлифтинг Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Марафонский бег Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетика Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Кроссфит Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
Кикбоксинг Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Бокс Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Аэробика Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом.
MMA Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Резюмируя

Из всего этого следует, что не только можно пить после тренировки, но и нужно это делать. Так как это позволяет провести восстановительные процедуры. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды очень незначительны. Другое дело, что не рекомендуется после тренировки употреблять сразу определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм ,и сохраните работоспособность.

Что же касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема, обычно, минимум 15 минут после тренировки, за это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски связанные с употреблением жидкости, в особенности – в ударных видах спорта.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий