Журнал 
 1K     0 23.08.2021 (последняя редакция: 23.08.2021)

6 необычных и легких способов сжечь калории без дополнительной траты времени

Для успешного похудения единственным обязательным условием является соблюдение дефицита калорийности. Он достигается за счет грамотной диеты, подключения силовых и/или кардио тренировок и увеличения общей физической бытовой активности.

Именно о последнем и пойдет речь в этой статье. Это весьма недооцененный компонент похудения, благодаря которому можно тратить в 1,5-2 раза больше энергии — на 100-800 дополнительных калорий в сутки (источники: 1, 2). Причем эта активность (её еще называют NEAT) не требует дополнительных временных затрат и объясняет множество случаев отличий в прогрессе у людей, имеющих схожие тренировки и питание.

Рассмотрим подробнее необычные, но в то же время несложные способы сжечь больше калорий и значительно увеличить эффективность похудения.

Больше ёрзайте при сидении на рабочем месте

Звучит несколько смешно, но на самом деле именно мелкие движения корпусом, руками и ногами за целый рабочий день могут значительно повысить общий расход энергии. На диете при значительном объеме тренировок иногда наступает период «плато» — когда прогресс останавливается. Зачастую это случается из-за метаболической адаптации, когда организм подстраивается под постоянную нехватку калорий и вы неосознанно начинаете совершать меньше движений в течение всего дня. Это может проявиться в большей сонливости и лени, но чаще всего люди этого не замечают.

Именно поэтому старайтесь всегда следить за собой и как можно больше двигаться во время повседневной работы или учебы. Для этого, например:

  • болтайте ногами при сидячей работе;
  • если вам приходится много стоять, периодически меняйте свое положение, притоптывайте, шевелите руками;
  • можно слегка двигать головой или корпусом в такт музыке, если она не отвлекает от работы;
  • просто периодически ёрзайте в кресле или на стуле;
  • стучите пальцами по столу;
  • во время телефонного разговора не сидите на месте, а прохаживайтесь;
  • даже лёжа на диване после работы можно дрыгать ногами, тратя лишние калории.

Самое сложное здесь — постоянно следить за собой, чтобы не забывать о такой бытовой активности.

бытовая активность для похудения

© iuricazac — stock.adobe.com

Жуйте жвачку

Сами по себе движения челюстями можно отнести к предыдущему пункту. Но жвачка имеет и другие положительные эффекты. Согласно этому исследованию, в котором оценивалось влияние жевания резинки после обеда на количество принимаемой пищи в полдник, было выяснено:

  • общий объем калорий за перекус снизился на 9,3 %:
  • уменьшилось потребление простых углеводов (в частности, печенья) за счет того, что жвачка продлила ощущение сытости после обеда.

В идеале выбирать жевательную резинку без сахара, но можно брать и с ним, просто учитывая её калории в своём рационе.

Забудьте о лифтах и эскалаторах

Старый, но не потерявший актуальности совет. При любой возможности старайтесь ходить по лестнице пешком и при подъеме, и при спуске. Не забывайте об этом не только дома, но и в офисах, магазинах, метро и во всех других подобных местах.

Данные по расходу калорий сильно различаются в зависимости от темпа и индивидуальных параметров и в среднем составляют 25-75 ккал за 5 минут (а это всего лишь пара подъемов и спусков с 9-го этажа). Если в среднем за день вы полчаса будете ходить по лестницам, вы можете сжечь 150-300 ккал, что составит до 1000-2000 ккал в неделю и до 4000-8000 в месяц. А это лишние 0,5-1 сожженных килограмма жира.

ходьба по лестнице для сжигания калорий

© baranq — stock.adobe.com

Ходите за покупками пешком

Автовладельцы в современном мире редко расстаются со своей машиной и часто ездят в магазин, даже если идти до него всего 15-20 минут. Гораздо эффективнее для целей похудения и в целом полезнее для здоровья будет ходить пешком, разве что только магазин не находится в паре часов от вас.

Это же относится к любым подобным заведениям: парикмахерская, ресторан, кино и т. п. Если же на улице непогода, отправляйтесь в ТЦ, где вы будете передвигаться пешком между магазинами и другими местами.

Если вы ездите на машине в отдаленные точки, просто паркуйтесь чуть дальше, чтобы до места назначения нужно было пройтись хотя бы 10-15 минут.

Чаще смейтесь

Искренний смех позволяет увеличить расход энергии на 10-20 % по сравнению с состоянием покоя (источник: pubmed.gov). То есть, если вы смотрите комедию и просто лежите, вы будете тратить больше калорий, чем при просмотре обычного боевика.

Если вы любите смотреть Youtube, старайтесь периодически включать смешные ролики.

Убирайтесь дома 2-3 раза в неделю

Помимо очевидного плюса — чистоты, уборка помогает значительно увеличить расход энергии. В среднем это 200-300 ккал за час. Сюда может входить:

  • мытье полов;
  • протирание всех поверхностей от пыли;
  • чистка сантехники и кухонной техники;
  • мытье зеркал и окон;
  • уборка пылесосом;
  • ручная стирка;
  • мытье посуды;
  • глажка белья и одежды.

Единственный минус — не у всех на это найдется время.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

ноябрь 2021

09/11German Throwdown Classic


нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp