Для успешного похудения единственным обязательным условием является соблюдение дефицита калорийности. Он достигается за счет грамотной диеты, подключения силовых и/или кардио тренировок и увеличения общей физической бытовой активности.
Именно о последнем и пойдет речь в этой статье. Это весьма недооцененный компонент похудения, благодаря которому можно тратить в 1,5-2 раза больше энергии — на 100-800 дополнительных калорий в сутки (источники: 1, 2). Причем эта активность (её еще называют NEAT) не требует дополнительных временных затрат и объясняет множество случаев отличий в прогрессе у людей, имеющих схожие тренировки и питание.
Рассмотрим подробнее необычные, но в то же время несложные способы сжечь больше калорий и значительно увеличить эффективность похудения.
Звучит несколько смешно, но на самом деле именно мелкие движения корпусом, руками и ногами за целый рабочий день могут значительно повысить общий расход энергии. На диете при значительном объеме тренировок иногда наступает период «плато» — когда прогресс останавливается. Зачастую это случается из-за метаболической адаптации, когда организм подстраивается под постоянную нехватку калорий и вы неосознанно начинаете совершать меньше движений в течение всего дня. Это может проявиться в большей сонливости и лени, но чаще всего люди этого не замечают.
Именно поэтому старайтесь всегда следить за собой и как можно больше двигаться во время повседневной работы или учебы. Для этого, например:
Самое сложное здесь — постоянно следить за собой, чтобы не забывать о такой бытовой активности.
© iuricazac — stock.adobe.com
Сами по себе движения челюстями можно отнести к предыдущему пункту. Но жвачка имеет и другие положительные эффекты. Согласно этому исследованию, в котором оценивалось влияние жевания резинки после обеда на количество принимаемой пищи в полдник, было выяснено:
В идеале выбирать жевательную резинку без сахара, но можно брать и с ним, просто учитывая её калории в своём рационе.
Старый, но не потерявший актуальности совет. При любой возможности старайтесь ходить по лестнице пешком и при подъеме, и при спуске. Не забывайте об этом не только дома, но и в офисах, магазинах, метро и во всех других подобных местах.
Данные по расходу калорий сильно различаются в зависимости от темпа и индивидуальных параметров и в среднем составляют 25-75 ккал за 5 минут (а это всего лишь пара подъемов и спусков с 9-го этажа). Если в среднем за день вы полчаса будете ходить по лестницам, вы можете сжечь 150-300 ккал, что составит до 1000-2000 ккал в неделю и до 4000-8000 в месяц. А это лишние 0,5-1 сожженных килограмма жира.
© baranq — stock.adobe.com
Автовладельцы в современном мире редко расстаются со своей машиной и часто ездят в магазин, даже если идти до него всего 15-20 минут. Гораздо эффективнее для целей похудения и в целом полезнее для здоровья будет ходить пешком, разве что только магазин не находится в паре часов от вас.
Это же относится к любым подобным заведениям: парикмахерская, ресторан, кино и т. п. Если же на улице непогода, отправляйтесь в ТЦ, где вы будете передвигаться пешком между магазинами и другими местами.
Если вы ездите на машине в отдаленные точки, просто паркуйтесь чуть дальше, чтобы до места назначения нужно было пройтись хотя бы 10-15 минут.
Искренний смех позволяет увеличить расход энергии на 10-20 % по сравнению с состоянием покоя (источник: pubmed.gov). То есть, если вы смотрите комедию и просто лежите, вы будете тратить больше калорий, чем при просмотре обычного боевика.
Если вы любите смотреть Youtube, старайтесь периодически включать смешные ролики.
Помимо очевидного плюса — чистоты, уборка помогает значительно увеличить расход энергии. В среднем это 200-300 ккал за час. Сюда может входить:
Единственный минус — не у всех на это найдется время.
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных