Австралийский тренер Шейн Орр превращает атлетов в живые легенды кроссфита

Успех, настигший Шейна Орра в функциональном спорте, открыл ему дорогу, идущую далеко за пределы родной страны. Родившийся и выросший в Вейпе, на севере Австралии, сегодня он наслаждается видами природы в Нашвилле штата Теннеси вместе со своей женой, официальной обладательницей титула самой подготовленной женщины планеты Тиа-Клэр Туми. В тренажерном зале и дома Орр помогает спортсменке с организацией режима тренировок, ведущих к новым впечатляющим результатам.

Не важно, сколько времени вы посвятили своему делу – встреча с человеком, добившимся вершины в этой области может произвести попросту ошеломляющий эффект.

Говоря о нашем случае, какой вы представляете тренировочную программу Орра? Изнуряющей? Сверхинтенсивной? Ставящей жесткие лимиты времени, держащие спортсмена на пике напряжения не только физически, но и морально? Попросту невозможной для обычного человека?

К счастью, ничего из перечисленного не соответствует истине. В своем онлайн-интервью журналу Men’s Health он с радостью поделился секретами, позволяющими ему готовить лучших атлетов, а также развеял ряд популярных заблуждений о тренировках профессионалов. Стоит отметить, что многие из этих советов вполне могут пригодиться и атлету-любителю.

История успеха

В большинстве случаев, история успеха в тренерской карьере начинается не с появления человека на свет или его детских лет, а с какой-то поворотной точки в более зрелом возрасте. Однако, в случае Шейна нам потребуется чуть более долгое предисловие.

Он родился в Кайрнисе 32 года тому назад, став вторым по старшинству из трех братьев Орр. В раннем детстве семья Шейна переехала в Вейпу, где отец работал на алюминиевой шахте, а мать – уборщицей в госпитале.

«Мама учила нас с братьями тому, что к другим следует относиться так, как бы мы хотели, чтобы относились к нам, – вспоминает Орр. – Я до сих пор следую этому подходу. В частности, когда речь заходит о моей карьере тренера. Советуя что-то другим, не следует быть слишком жестким.»

Впрочем, отец Шейна придерживался иного девиза – «ничто хорошее не дается просто так. Если ты чего-то хочешь, то должен долго и усердно работать для достижения этой цели.»

Пока Орр пытался определиться с тем, к какой из этих моделей следует прислушиваться в большей степени, в его жизни появилась Тиа-Клэр. Они были подростками, когда Шейн впервые увидел ее во время местных соревнований по триатлону.

«Не знаю, осознает ли она это, но во многом именно Тиа научила меня дисциплине, – говорит он. – Каждый чертов день ты должен работать над собой, совершенствуясь в своем ремесле. Еще в школе она то бегала по утрам, то ходила в бассейн. Возвращаясь из школы, она тренировалась снова. Все ее свободное время было посвящено работе над собой.»

В юности Орр также увлекался спортом, преимущественно выступая в составе местных спортивных команд. Это стало еще одним основополагающим моментом в становлении его дальнейшего пути. По словам Шейна, работа в команде научила его «чувствовать обстановку и не пытаться брать на себя все и сразу». В регби он был одним из лучших игроков, однако, его команде случалось проигрывать более сплоченным соперникам.

«Во время тренировок я, как последний зануда, постоянно задавался вопросом – а почему? – говорит он. – Я спрашивал тренера, почему мы выполняем эти интервальные тренировки?. В чем смысл этого упражнения? Уже тогда я мыслил, как тренер. Мне была интересна вся внутренняя кухня тренировочного процесса.»

Получив школьное образование, Орр начал изучать спортивную медицину и попутно преподавать в маленьком спортивном клубе у себя в Вейпе до того, как он оказался в Гладстоне, в 2000 км от тех мест. В один из внесоревновательных периодов, его тренер по регби предложил членам команды заняться Кроссфитом с целью повышения ОФП и поддержания формы.

В 2013 году Тиа также переехала в Гладстон, где по совету Шейна таже решила попробовать себя в Кроссфите. Стоит отметить, что в начале это ей совершенно не понравилось. Впечатления о первой тренировке отбили у нее охоту возвращаться в аффилиат на протяжении долгих месяцев. Лишь во время второй попытки она почувствовала свой потенциал в этом занятии. Судьба их обоих определилась именно в этот момент, хотя ни Тиа, не Шейн еще даже не подозревали об этом. Дальнейшая работа Орра заключалась не в механистичном подгоне под те или иные стандарты, а в создании живых чемпионов из плоти и крови.

К вашим услугам

В 2015-2016 годах Орр дважды пересматривал видео с соревнований Туми, где она выполняла комплекс для CrossFit Games, малоизвестных в те дни соревнований, проходивших «где-то в США.» «У нее был просто отчаянный, обезумевший вид, – вспоминает он. – Я не хотел, чтобы она испытывала это снова.»

Но что, собственно, он мог изменить? Если у Тиа-Клер и были какие-то слабости, то они заключались в преобладании силы воли над физическим потенциалом человеческого тела, в частности, развитии силовых показателей. Однако, это-то и было одним из ключевых направлений его деятельности. Поскольку они хотели тренироваться вместе – выполняя один и тот же комплекс единовременно – им обоим было, чему научиться друг у друга.

Орр говорил Туми, что ей следует сосредоточить свои усилия на том, чтобы становиться сильнее – иными словами, вместо того, что бы тратить все силы на то, что и так дается ей хорошо, следовало бы направить этот ценный ресурс на отработку слабых показателей. В этот период он принял решение быть в первую очередь тренером, а не выступающим атлетом, сосредоточив свои усилия на программировании рабочей схемы для Туми. Не смотря на то, что он и сам получал удовольствие от соревнований, Шейн пришел к выводу, что «достигнуть вершины сможет либо кто-то один, либо никто вовсе.»

Таким образом, Орр оказался на положении «одного-за-всех». Однако, не следует слишком уж идеалировать этот образ: он говорит, что, имея определенный потенциал как атлет, он все же признавал явное превосходство Туми. Он был готов считать за успех выступление на региональных соревнованиях, в то время как уровень Тиа-Клэр лежал уж никак не ниже CrossFit Games.

Можно с чистой совестью сказать, что принятое им решение в полной мере оправдало себя: под руководством Орра достигли успехов такие атлеты, как Джеймс Ньюбури, Уилл Мурад и Брук Уэллс, более того, впоследствии он сам возглавил целую команду тренеров. В настоящий момент он и Тиа-Клэр также работают над проектом, получившим название PRVN Fitness, призванном сделать знание о тренировках и сопутствующих этому вопросах доступным.

Родина титанов

Не столь давно, Орр и Туми переехали в Теннесси, где им выпала удача работать с одним из лучших атлетов в мире функционального спорта. Этим человеком был никто иной, как Мэт Фрейзер. Именно он и предложил паре провести несколько совместных тренировок в уже небезызвестном к тому моменту CrossFit Mayhem.

«Мы не парились над тем, кто из нас был лучшим,» говорит Орр. «Это была превосходная возможность и для Тиа-Клэр, и для Мэта. Что хорошо в командах разнополых атлетов, так это то, что совместные тренировки не превращаются в гонку за рабочими весами друг против друга. Вы не испытываете досады, придя к финишу вторым, так как ваш напарник не является вашим непосредственным соперником.»

Это знакомство привело их к долгой и отлаженной работе сложившейся командой. К тому моменту, как Мэт завоевал очередной титул Самого подготовленного человека планеты, прошло более двух с половиной лет совместных тренировок. Ну хорошо, спросите вы, так какой же вывод надлежит сделать из этого нам с вами?

«Из нашей совместной работы я вынес две вещи,» говорит Орр. «Во-первых, он имел крайне структурированный подход ко всему, что касалось тренировок. Он заранее планировал стратегию выполнения комплекса. Если у него был запланирован отдых между подходами, то он бросал все и делал это.»

«Другой немаловажный аспект сводился к тому, что он в прямом смысле посвятил свою жизнь своему делу. Большинство из нас позволяют себе расслабиться, приходя из зала домой. Но нет, Мэт всегда помнил о том, что грамотное восстановление также требует усилий. У него было два массажных пистолета, потому что в одном из них перегорел мотор и ему пришлось купить другой. Он выполнял растяжку и раскатывался на массажном ролике. Во время соревновательного сезона он ложился спать в 8:30. Если он брался за что-то, то неизменно делал это качественно. Должный настрой – уже половина успеха.»

Извилистый путь

Совет, данный Орру его матерью – относиться к другим так, как хотел, чтобы относились к тебе – был применен им в отношении Туми и Фрейзера.

Отрабатывая взятие и толчок штанги, Орр заметил, что Тиа в недостаточной степени включала в работу ноги во время упражнения. Вместо того, чтобы сказать что-то наподобие «твоя техника – отстой», Орр обращал их общее внимание на более качественную технику выполнения этого движения у Мэта.

По словам Орра, результатом этого служит то, что оставшийся без похвалы атлет начинает подражать своему товарищу. «Я тоже способен на это!» думает он. «И все остаются довольны.»

Как и Тиа, Орр не может подолгу сидеть на одном месте. Он рассказывает, что в следующем году им предстоит совместная поездка в тренировочный лагерь по бобслею, где Тиа-Клер будет проходить подготовку к грядущей зимней олимпиаде. «Я помогаю ей и ее тренеру в составлении плана нагрузок, хорошо зная ее особенности как атлета,» говорит он. «Вместе мы всегда находим дорогу, ведущую на новый уровень.»

Источник новости – сайт www.menshealth.com.au

Оцените материал